Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
- Bryndáčky
- Zadní
- Ramena
- Paže
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Tento obvod je schopen posílit a zlepšit rovnováhu, držení těla a dát větší tón a odpor svalům celého těla. Kombinací těchto cvičení s použitím Fitballu a činek můžete dosáhnout dobrých výsledků za méně než 8 týdnů. Proveďte pár minut zahřátí a ukončete trénink několika protahovacími cviky. Doporučuje se provést 3 kola denně. střídat.
POZNÁMKA:
- Vybavení: podložka, fitball, 2 činky
- 12 cvičení (1 kolo)
- 30 "přestávka na cvičení 10"
- Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
- Proveďte 3/4 kol každý druhý den
- Fitball na zvlnění nohou
- Zadní hýždě most na fitball
- Prkno s fitballem
- V-up fitball v ruce
- Push up na fitball
- Zvlnění činky s fitballem
- Řada úzkých úchopů s činkami na fitball
- Tlaky s činkami na fitball
- Zdvih nohou na bok s fitballem
- Štika na stabilitu
- S fitballem se zvedá noha a paže
