Posturální gymnastika T.I.B.

gymnastika maximální účinnosti pro dnešního muže

Upravil Dr. Giovanni Chetta

Reedukace dýchání

Položte dlaň na břicho, normálně se nadechněte, vaše ruka se pohybuje dopředu? S výdechem se vaše ruka spolu s břichem vrací? Nyní se zhluboka nadechněte a zkontrolujte stejný mechanismus. Pokud jste na všechny otázky odpověděli ne, je velmi pravděpodobné, že dýcháte špatně.
Během fyziologického dýchání, ve stavu klidu (asi 15 dechů za minutu), se svaly používají pouze v inspirační fázi, zatímco výdech probíhá pasivně (z tohoto důvodu jsou inspirační svaly vyvinutější než ty exspirační); bránice jako hlavní inspirační sval by měla provádět alespoň 2/3 respiračních prací (břišní nebo brániční dýchání): v dýchací pauze probíhají brániční svalová vlákna téměř kolmo směrem ke své centrální oblasti (bránicové centrum nebo šlacha), při nádechu se svalová vlákna stahují snížením laminy šlachy, jejím zploštěním, čímž se zvětšuje objem plic (elevace žeber nižší detail).

Sestup frenického centra je zpomalen jak suspenzním systémem perikardu (horní část fascie cervico-torako-abdominálně-pánevní), tak tlakem břišních vnitřností).
Jak se zvyšuje fyzická námaha, fyziologicky se zvyšuje aktivita pomocných respiračních svalů, které mají za úkol zvednout hrudní koš zvýšením jeho objemu (žebrové dýchání). Zapojeny jsou v první řadě scalene svaly a dvojice kosočtvercových velkých zubatých nebo serratus anteriorních svalů a poté fixací lopatky prsní minor, fixací horní končetiny, prsního a velkého hřbetního nebo latissimus dorsi (což zvedá poslední 4 žebra). Čím je inspirace silnější, tím více se zapojí zapojené svaly (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, ileocostal krk, trapéz, výtah lopatky, žeberní výtahy, nižší dentát atd.) .
Při „aktivním (vynuceném) výdechu se zapojují hlavně břišní svaly (zejména svaly příčné).

Anatomicky je bránice svalová šlacha, která odděluje hrudní dutinu od dutiny břišní. Membrána se vyklenuje nadřazeně do hrudní dutiny a tvoří pravou a levou kopuli. Pravá kopule, která je v nižším vztahu k játrům, je posunuta nadřazeně vzhledem k levé, pod níž se nachází žaludek a slezina, velmi pohyblivé orgány. Skládá se z periferní svalové části a centrální části šlachy, frenické centrum nebo šlacha. Membrána může být rozdělena na základě bodů vložení svalů, které se větví ze středu šlachy, do tří částí: hrudní (malý svalový svazek spojený se zadním aspektem ensiformního procesu hrudní kosti), pobřežní (svalové digitalizace) vloženo na vnitřní stranu posledních šesti žeber) a bederní. Tato poslední obratlová svalová část představuje vzadu dva objemné vláknité svazky různých délek. Pravý pilíř, delší, je vložen na chrupavčité ploténky přítomné mezi prvním, druhým a třetím bederním obratlem (L1-L2, L2-L3) a někdy také na ten, který je mezi třetím a čtvrtým (L3-L4). Levý pilíř je vložen na chrupavčitý disk přítomný mezi prvními dvěma bederními obratli (L1-L2) a někdy i na ten, který je mezi druhým a třetím (L2 -L3 Boční k nim je oblouk psoas, který umožňuje průchod svalu psoas a oblouk čtverce beder, kterým prochází sval stejného jména.
Membrána se týká důležitých orgánů. Fascia superior přilne intimně k srdci, jehož perikard je spojen brzdově-perikardiálním vazivem. Na pobřežní úrovni je v kontaktu s plicním pleurálním vakem. Nižší je z velké části pokryto pobřišnicí (která ulpívá na frenickém centru) a je spojena s játry prostřednictvím srpkovitých a koronárních vazů a pravého a levého trojúhelníkového vazu, zatímco žaludek je k němu zavěšen pomocí gastrofrenický vaz a duodenum přes Treizův vaz. Slezina je spojena s membránou přes vazivo brzda-slezina, tlusté střevo (levý roh) přes vazivo brzda-kolika. Později se spojuje s nadledvinami, horními končetinami ledvin a slinivkou břišní. Membrána má také otvory, kterými prochází aorta, spolu s hrudním kanálem a splanchnickými nervy (aortálně-diafragmatický kanál), jícnem (jícnovou dírou) a dolní dutou žílou (čtyřúhelníkový otvor).
Bránice je nedobrovolný sval, inervovaný bránicovým nervem (nejdelší a nejdůležitější větev brachiálního plexu vznikající na úrovni 4. krčního obratle), ale jeho činnost lze také dobrovolně modifikovat.

Moderní životní styl, vystavený nepřirozenému psychickému a fyzickému stresu (včetně stomatognatických problémů), vede k nesprávnému dýchání. Zejména většina takzvané civilizované populace dnes jednu provádí žebrové dýchání s nedostatkem výdechu, zrychlený, povrchní a často orální. V praxi existuje téměř trvalá inspirace, kdy je bránice přibližně fixována ve snížené poloze, s následným zatažením (v důsledku omezeného a nedostatečného používání) a změnou pomocných dýchacích svalů (v důsledku nadměrného a nedostatečného používání). Zejména v případě inspiračního diafragmatického bloku bude vzhledem k jeho vložení na úrovni obratlů tendence k bederní hyperlordóze.
Diafragmatická dysfunkce je schopna spustit začarovaný kruh, který vede k dalšímu psycho-fyzickému stresu, je schopen usnadnit anxiogenní změny a posturální změny s následnými problémy pohybového aparátu a vzhledem k blízkému vztahu s důležitými orgány organické: respirační problémy (astma, falešný rozedma plic) atd.), problémy s trávicím systémem (hiátová kýla, zažívací potíže, zácpa), dysfunkce související s řečí (bránice je hlavní sval tlačící vzduchový sloupec směrem k hrtanu), gynekologické problémy (pro diafragmaticko-perineální korelaci) a porodu (bránice je „motorem“ porodu), oběhové potíže (bránice hraje zásadní roli jako pumpa pro zpětnou cirkulaci působením tlakové deprese na hrudní a břišní orgány).
Je vědecky uznáváno, že břišní dýchání představuje vynikající prevenci chronických respiračních onemocnění a zápalu plic. Reedukační rehabilitační techniky se používají v nápravné gymnastice s cílem eliminovat rozmazlené postoje a paramorfismy a v psychických terapiích za účelem probuzení osvobozujících emočních záchvatů a boje s úzkostí. Dýchací systém, zlepšení metabolických a oběhových procesů celku organismu, získat lepší držení těla, zabránit vzniku úzkostných stavů lepší kontrolou emocí a stresu, větší schopností soustředit se a relaxovat.
V podstatě jde o to, naučit se znovu dýchat jako dítě (z tohoto důvodu jsou děti, jako „malí tenorové“, schopny křičet hodiny, aniž by se unavily). Obnovení správné funkce bránice prostřednictvím vhodné respirační rehabilitace a případně specifické manuální léčby má proto pro psycho-fyzické zdraví velký význam. Každé cvičení pro převýchovu dechu musí začít s vědomím vlastního dýchání. Bude to potom otázka přidání nové, fyziologičtější, neuroassociativní respirační kondice k jakékoli nesprávné respirační neuroassociativní kondici; to vyžaduje techniku a stálost.
Během celého zasedání posturální gymnastika TIB pozornost je věnována dýchací modalitě jak z hlediska uvědomění, tak i reedukačního tréninku.