Článek převzat z knihy „Well-being If I Can“ od Paola Manneschiho. Koupit online.
Předmluva. Myšlenka napsat tuto knihu se zrodila sledováním a nasloucháním mým spolupracovníkům, kteří se stejně jako já zamýšleli nad nedostatkem času na tělesnou péči. Často jsem navrhoval: mezitím se musíme napravit, když sedíme vpředu stolu; c "ve skutečnosti to byli ti, kteří měli židli příliš vysoko, a proto se museli předklonit, ti naopak příliš nízko, a protože to muselo být s pažemi výše než tělo, ti se místo toho naklonili na jednu stranu. Stručně řečeno, hrozné polohy pro jejich tělo. Ve „vzduchu často fráze jako:„ trvalo by to 48 hodin! “Řekněte, že je to pravda, ale kdyby to bylo tak jisté, nějaká pěkná brunetka by vás přiměla pracovat den a půl !! jsou různé, mezi ty nejobtížněji řešitelné se týkají rodiny, ve skutečnosti, kolik z vás, kteří odcházejí z kanceláře, si mohou najít čas na zdravou gymnastiku? Málo lidí, možná těch se staršími dětmi, ale není to vždy tak snadné. Řekl jsem si tedy: „vytvořme jednoduchá cvičení, která budeme provádět, když budeme pohodlně sedět před pracovní stanicí“.
A tady je, po prozkoumání různých poloh a různých problémů s klouby v důsledku nehybnosti, právě kvůli sedavému zaměstnání, se zrodil tento manuál, také výsledek tolik vášně.
ZDE JSME ZPĚT
11) Nevázané boty: vždy sedící s nohama pevně na zemi a nohama od sebe, natáhněte se dopředu, jako byste si zavázali boty, nejprve na jednu stranu a potom na druhou a nakonec před nohy (zastavte se tedy na 5 sekund ); toto jednoduché cvičení umožňuje vašim zádům relaxovat „otevřením“ bederních obratlů, ale také cervikodorsu; kromě toho si všimnete, že stehenní flexor (nazývaný noha) nebo ochromující kost se prodlužuje a vytváří malou natahovací bolest v důsledku nedostatek návyku protahování.
12) Když se vrátíte nahoru, opřete si záda; to dvěma způsoby, první tím, že se vytáhnete nahoru jako na obrázku, s rukama dolů a rameny zpět „pěkně rovně“ ...
12) ... druhý návratem nahoru se zdviženýma rukama a rukama spojenýma, které stále tlačí dozadu. Také v tomto případě stačí opakovat 2 nebo 3krát. Toto cvičení umožňuje prodloužení zad a podporuje oběh a prodloužení zádových svalů.
14) Nyní dejte nohy za přední nohy židle, nebo se přidržte nohou na invalidním vozíku, postavte se rovně, dejte ruce za záda a vezměte si ruce ...
15) ... zatlačte hřbetem rukou na spodní část zad, ramena vraťte zpět, pokračujte takto a snažte se pomalu zvednout tlak rukou nahoru.Tento pohyb vám poskytne úlevu na celých zádech.
16) Nyní, vždy s rukama za zády (rovné) a lokty širokými, uvolněte lokty dopředu (ruce vždy mějte), uvidíte, že se následně ohnou i vaše ramena; udělejte totéž pro krk a zakřivte jej dopředu. Jakmile to bude hotové, omezte vše tím, že vrátíte lokty zpět. Toto cvičení opakujte alespoň 5krát.
.jpg)
