Odizolování a vysoce intenzivní trénink

Upravil Dr. Luca Franzon

Dobře vím, že jedním z nejvyhledávanějších cílů návštěvníků mužských tělocvičen je stát se striptérem. S nesmírnou lítostí musím sdělit, že svlékání je vysoce intenzivní tréninková metoda, která, pokud je dobře prováděna, může vést osobu, která ji provádí, k fyzické atmosféře kalifornského snového muže. Právě jsem řekl, metoda s vysokou intenzitou, to je něco, co učinit náš trénink těžším a výnosnějším Dotyčná metoda žije na sérii cviků s pevným opakováním a lezením s váhami.

6 + 6 + 6 nebo 10 + 10 + 10 atd ...

Jakmile tuto metodu uvidíte, okamžitě se vám vybaví, že bude dobrá, pokud ji budete provádět se stroji nebo činkami, protože je docela obtížné ji provádět na cvičeních, jako je plochý bench press nebo dřep, pokud netrénujete ve třech, kde ti dva, kteří se zotavují rychlostí mechaniků Ferrari na zastávce v boxech, sundají váhu, aby mohli provádět další opakování. S činkami je vše jednodušší, stačí vzít tři páry činek nebo čtyři nebo pět v závislosti na lezení, které chcete dělat.

Myslím, že na první pohled už chápete, o kolik intenzivnější trénink se stane, když je okořeněn touto metodou. Psychologicky řečeno, tato metoda bude stimulovat velmi vysoký počet svalových vláken podle pravidla náboru svalů, které říká, že když to některá vlákna již nedokáží, ostatní jsou zpochybňována a tak dále, dokud své svaly řádně nestresujeme. Dále snížením hmotnosti a prodloužením opakování budu mít stimulaci obou rychlých vláken (prvních 6 má těžkou váhu) a postupně budu stimulovat odolná vlákna (posledních 6 se provádí s lehkou zátěží).
Cvičení s touto metodou můžeme nastavit tak, že ho použijeme na doplňkových cvicích, na základní cviky použijeme velmi účinnou techniku ​​ke zvýšení síly (vyrobil Marco Neri).

VÝCVIK A. * Plochá lavice Lavičkové kříže 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Zvlnění činky Střídejte s činkami 3 x 6 + 6 + 6 WORKOUT B * Tele vstává Tele sedí 3 x 10 + 10 + 10 * Dřep Prodloužení nohy 3 x 8 + 8 + 8 ŠKOLENÍ C * Kladka Lat stroj vpřed 3 x 8 + 8 + 8 Zvedněte o 90 ° * Natočení nohy Stočení nohy ve stoje 3 x 6 + 6 + 6 VÝCVIK D * Pomalu vpřed Boční zvedání 3 x 6 + 6 + 6 * Francouzský tisk Zatlačte dolů 3 x 6 + 6 + 6

Na základních cvičeních označených (*) proveďte následující programování:

1. TÝDEN 6 X 10
2. TÝDEN 7 X 10
3. TÝDEN 8 X 10
4. TÝDEN 6 X 8
5. TÝDEN 7 X 8
6. TÝDEN 8 X 8
7. TÝDEN 6 X 6
8. TÝDEN 7 X 6
9. TÝDEN 8 X 6

Vždy navrhuji nebrat karty, které najdete v časopisech nebo různých článcích, doslova, protože trénink je specifický a individuální a stůl nemůže být vhodný pro každého. Kromě toho je třeba vidět, jaké časy zotavení použít, příslušné školení kadence a zda je nebo není vhodné vkládat obnovovací karty každý jeden nebo dva týdny. Z těchto příkladů je správné porozumět metodě. Atletičtí trenéři se používají přesně k přizpůsobení metod lidem.

Na závěr vám přeji DOBRÉ ČTENÍ a ne dobré cvičení. Také proto, že jinak by bylo správné také připravit dietu z kokosu, banánové pizzy a tak dále a tak dále, abyste zhubli nebo zvýšili svalovou hmotu.