Posílení tricepsu je důležité, protože se jedná o svaly, které pomáhají pohybům paží při všech každodenních činnostech. Není však vždy snadné je dosáhnout a trénovat, a pokud to neuděláte správně, riziko bolesti nebo zranění po tréninku je vysoké.
Bohužel, mnoho cvičení v módě pro trénink tricepsu, jsou ve skutečnosti neúčinná a v podstatě představují ztrátu času, protože je velmi obtížné je provádět při zachování správného držení těla, nebo nejsou vhodná k tomu, aby se z vynaloženého úsilí vytěžilo maximum. udělat je.
Toto jsou některá běžná cvičení a nejplatnější alternativy pro lepší trénink tricepsu.
na ramenou provádět pohyb, čímž triceps méně pracuje.
Alternativní
Ležení je místo toho „skvělou alternativou k procvičení tohoto svalového pásu bez zatěžování hrudníku nebo ramen a také k provedení skvělé základní práce na celém jádru. Dalším poměrně užitečným cvičením je verze Chest Press s těsným loktem. S činkami:
- Lehněte si na lavičku nebo na zem na záda a v každé ruce držte činku.
- Přineste lokty do výšky hrudníku se zvednutými činkami a kolmo.
- Zatlačte závaží nahoru a plně natáhněte ruce nad hlavu.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Alternativní
Docela platnými, ale náročnými náhradními cviky z hlediska síly jsou diamantové kliky, jejichž primárním aspektem není rychlost provedení, ale spíše přesnost. Rada proto zní, věnujte veškerý čas nezbytný k jeho pečlivému provedení.
- Začněte tím, že se postavíte do vysoké polohy prkna a položíte ruce ve tvaru kosočtverce před sebe (tedy blízko pevného sevření), přičemž se jejich ukazováčky a palce dotýkají.
- Pokrčte lokty, abyste spustili hrudník směrem k podlaze a přitom měli rovná záda.
- Zatlačte rukama, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
Pokud nejste příliš zkušení, ve skutečnosti je rizikem neprovedení všech kroků přesně nebo nadměrné namáhání tricepsů. Obojí snižuje možnost získání výhod. Také, pokud jste slabí nebo unavení, vaše spodní část zad má tendenci se při provádění klenout nebo kroutit, což může vést ke zranění.
Alternativní
Oddělení těchto dvou cvičení je skvělý způsob, jak problém vyřešit. Alternativou je tedy jednoduchý zpětný ráz:
- Držení dvou činek, pronace do 90 °, přičemž dbejte na udržení úplné podpory glute-bederní části;
- Abyste to zvládli jednou rukou, opřete se o lavici jako při cvičení veslování s činkou;
- Přibližte lokty k hrudi;
- Roztáhněte ruce zpět a vraťte se do výchozí polohy.
Alternativní
Toto cvičení lze nahradit francouzským tiskem.
- Lehněte si na rovnou nebo mírně nakloněnou lavici; lze jej také provést vsedě:
- Držte dvě činky (také ve stylu kladiva) nebo tyč EZ a zvedněte je kolmo;
- Poté začněte ohýbat záda a dávejte pozor, abyste udrželi lokty pevně;
- Vraťte se do výchozí polohy.
S činkami lze francouzský tisk provádět jednou rukou najednou.
je jednoramenný tricepsový ohyb, který zahrnuje ležení na boku a tlačení těla jednou rukou nahoru.Je to však držení těla, které vyžaduje dokonalé zarovnání, které pokud skočí, netrénuje triceps efektivně a vystaví vás riziku zranění.
Alternativní
Tento cvik lze nahradit variací tricepsových kliků s koleny na zemi, což přináší lepší výsledky než provádění složitějších pohybů, jako jsou kliky s jednoručkami.
