Upravil Dr. Simone Losi
V tomto článku budu přesně ilustrovat "nejužitečnější školení pro ženskou veřejnost, které obvykle hledá jako hlavní cíle" Tónování "a" Hubnutí ".
Již mnoho let se věnuji pohybovým aktivitám zaměřeným na wellness a bohužel stále vidím mnoho žen, jak se „navzájem zabíjejí“ celé hodiny a hodiny kurzů „aerobic“ a „spinning“ ve smyslu „záměr zhubnout a zesílit."
Absolutně nechci říkat, že je to všechno zbytečné, ale pevně věřím, že ideální aktivitou pro ženu, která chce „lepší“ tělo, je hlavně aktivita s přetížením.
Ano, pochopili jste to správně ... Jsem pro používání zátěže, a to i vysoké entity, která umožňuje ženě stimulovat svalovou tkáň, což výrazně zvyšuje metabolismus.
Nyní z praktických důvodů rozdělím ženské tělo na tři typy (každý z vás se v jednom z nich více či méně projeví) a ilustruji trénink, abych dosáhl nejlepších výsledků.
Případ 1: žena s převládající akumulací tuku v horních končetinách a na úrovni břicha, v podstatě tenké nohy bez výrazného hromadění tuku a / nebo celulitidy.
V tomto případě musí být trénink na spodní část těla, vzhledem k jeho vlastnostem, velmi intenzivní, s využitím vícekloubových cviků (dřepy, tlaky atd.), S opakováním od 8 do 15.
Právě kvůli charakteristikám této skupiny, a to i při použití velkých zátěží a vysokých synergických cvičení, problém zvětšení nohou z hlediska obvodu nevznikne: jednoduše uvidíme fyziologické zlepšení svalového tonusu.
Naopak neustálé používání velmi nízkých zátěží v kombinaci s „nekonečným“ opakováním nepřinese dobrý výsledek z hlediska zpevnění.
Horní část těla, ta, ve které je největší množství tuku, získá velký užitek z „používání“ OBVODOVÉHO VÝCVIKU ”, kdy se bez přestávky střídají cviky s přetížením horní části těla a aerobními stanicemi. / rotoped / koberec).
POKRAČOVAT: druhá a třetí strukturální typologie “
.jpg)
