Upravil Dr. Umberto Miletto
Níže jsou uvedeny základní body, které je třeba respektovat při programování sportovců a vášnivých žen, které chtějí zlepšit svou sílu a svůj fyzický vzhled (méně tělesného tuku, větší tón atd ...).
POKYNY
- Tréninkové programy by měly zahrnovat cvičení s volnou váhou (činky a činky) a cvičení využívající odpor vlastní tělesné hmotnosti (směrnice NSCA).
- Doporučuje se používání posilovacích strojů a cviků na břicho, ale „trénink“ musí být zaměřen na volná cvičení, která vyžadují motorickou koordinaci a která zahrnují více kloubů (dřepy, mrtvý tah, výpady vpřed, step-upy, benchpress, přítahy) , kliky atd ...), (pokyny NSCA).
- Tréninkové programy musí také zahrnovat horní část, zejména s vícekloubovými cviky (bench press, kliky, přítahy, veslování atd ...), (pokyny NSCA).
- Ženy se zájmem o rozvoj síly a síly by měly používat cvičení zahrnující celé tělo, jako je power clean, clean a trhnutí, push press, power snatch, (pokyny NSCA).
- Správné školení musí být naplánováno a periodizováno se střednědobými termíny (nejméně 6 měsíců) a s okamžiky ověření.
- Program musí zahrnovat různé neurosvalové kvality a musí vést k rozvoji lepší vnitrosvalové a mezisvalové koordinace, lepší svalové rovnováhy, lepší propriocepce a musí být funkční tak, aby bylo dosaženo cíle (síla, síla, estetika atd.) ...), (pokyny NSCA).
- Tréninkové programy musí být podpořeny vyváženou a správnou stravou.
Tyto body jsou zásadní, pokud chcete pracovat správně a chcete dosáhnout a udržet výsledek. Ať už jste sportovec, ať trénujete pro vášeň a zlepšujete svůj estetický vzhled, vždy mějte na paměti tyto pokyny.
