Když žena v plodném věku provozuje sport na jakékoli úrovni přípravy - amatérské nebo závodní - potřebuje přizpůsobit fyzickou aktivitu menstruačnímu cyklu. Výběr správné aktivity podle fáze menstruačního cyklu je důležitý, protože sport může ovlivnit jeho pravidelnost trvání a tok.
Mnoho žen uvádí, že se během menstruace cítí mnohem méně motivované, s nízkou energií, křečemi, změnami nálady a otoky. Bude proto užitečné pochopit, zda je během menstruace lepší cvičit kardio nebo posilovnu nebo se rozhodnout pro relaxační sezení jóga nebo pilates.
, otok břicha, nevolnost, změny nálady, citlivost prsou, podrážděnost, bolesti zad, které se obvykle objevují v předmenstruačním období, jeden až dva týdny před začátkem menstruace. V průměru cyklus trvá 28 dní, ale věk, hormonální variace a některé patologie mohou určit změny v trvání (od 21 do 45 dnů).
Ke zmírnění příznaků PMS mohou být některé živiny velmi užitečné.
Ženský cyklus je rozdělen na děložní a ovariální cyklus. První nastává během menstruace a je rozdělena na proliferační a sekreční fáze. Druhá je rozdělena na folikulární fázi, ovulaci a luteální fázi. Čtyři fáze menstruačního cyklu jsou:
-
Menstruační tok (od prvního do pátého dne): fáze, která začíná, když těhotenství neprobíhá. Hladiny estrogenu a progesteronu klesají, což má za následek odlupování děložní sliznice a krvácení.
-
Folikulární fáze (od šestého do třináctého dne): fáze, ve které dominantní folikul (FSH) dozrává uvnitř vaječníku a endometrium se díky sekreci estrogenu přestaví.
-
Fáze ovulace (čtrnáctý den): fáze, která se shoduje s hormonálním vrcholem LH (luteinizační hormon) a FSH (hormon stimulující folikuly), ve kterém se vajíčko uvolňuje.
-
Luteální fáze (od patnáctého do dvacátého prvního dne): v této čtvrté fázi se vytvoří žluté tělísko a endometrium se zahustí.
Od 22. do 28. dne začíná takzvaná předmenstruační fáze.
Konec období plodnosti se nazývá menopauza a může být způsoben různými onemocněními, které lze také léčit akupunkturou.
o Snížení hemoglobinu narušuje výkon a výkon. Každá fáze cyklu odpovídá „ideální motorické aktivitě, aby se lépe vyrovnala s jakýmikoli poruchami souvisejícími s hormony.V první fázi cyklu, menstruační, proto za přítomnosti ztráty krve a nízkého emočního obsahu je vhodné cvičit lehké aktivity, jako je procházka, jízda na kole, meditativní jóga, posturální gymnastika nebo jednoduchá protahovací cvičení.
Během druhé fáze cyklu, folikulární, se zvyšuje hladina FSH, takže můžete cvičit více či méně intenzivní činnosti, jako je rychlá chůze, jako je nordic walking, cvičení v posilovně, kardio trénink.
Několik opakování horolezců je také skvělých pro tónování břicha.
Ve třetí fázi cyklu, ovulační fázi, dochází k hormonálnímu vrcholu, který přispívá ke schopnosti krve nasytit hemoglobin (nezbytný pro transport kyslíku). V této fázi aerobní aktivity jako tanec, zumba, běh, plavání, spinning nebo H.I.I.T.
Čtvrtá fáze cyklu, luteální fáze, se také vyznačuje vynikajícími hormonálními hladinami, které zvyšují sílu a koncentraci.Vhodné pro tuto fázi maximálního výkonu jsou tedy víceméně intenzivní činnosti, jako je cvičení ve posilovně. Tréninky typu HIIT
Během předmenstruační fáze jsou upřednostňovány lehké aktivity, jako například na začátku menstruace, zejména cvičení jógy, meditace a pilates, které pomáhají najít emoční rovnováhu.
Je také důležité tónovat pánevní dno pomocí Kegelových cviků.
konkurence a trvalé a každodenní tréninkové programy, může nepochybně narušit reprodukční zdraví rodiny a pravidelnost fází menstruačního cyklu. Mnoho odborníků dokázalo, jak přetrénování může ovlivnit a pozměnit cyklus, který by se mohl stát nepravidelným nebo se v extrémních případech vůbec neobjevil (amenorea). Fyzická námaha ovlivňuje hypotalamus a hypofýzu, dvě žlázy, které regulují funkci vaječníků a ovlivňují sekreci všech ostatních zapojených hormonů, jako je estrogen. Mezi činnostmi, které nejvíce ovlivňují pravidelnost menstruačního cyklu, pokud jsou prováděny na vysokých úrovních, najdeme:- Klasický tanec
- Umělecká gymnastika
- Závod
- já plavu
