Upravil Dr. Davide Marciano
Zhubli jste za poslední týden 5 kg?
Výborně !
Ale kdybych se vás zeptal, co jste ztratili, dokázali byste mi odpovědět?
Každá osoba, která se ze zjevných důvodů hubnutí rozhodne dodržovat nízkokalorickou dietu, zakládá úspěch této diety pouze a výhradně na odezvě váhy.
I když není mým úmyslem vést křížovou výpravu proti takovému nástroji, musím vás upozornit na zavádějící informace, které vám poskytuje.
Přiznejme si to, na hubnutí nepotřebujete vědce, důležité je přijmout méně kalorií, než spotřebujete a abracadabra je to!
Svědčí o tom úspěch diet, které se objevují v časopisech, jako je polévka, citron, voda atd., Které, aniž by měly jakýkoli vědecký základ, vám mohou velmi rychle zhubnout, alespoň v prvních týdnech. Ano, je to tak, nejprve vaše tělo zaskočí extrémně nízkokalorická a nevyvážená strava, takže ho můžete oklamat hubnutím. Po nějaké době je nucen si pro účely přežití zvyknout na snížený nutriční příjem, takže přizpůsobí svůj metabolismus těm hubeným kaloriím. Pokud chcete pokračovat ve snižování hmotnosti, musíte jednoduše: „odebrat i to málo, co sníte“.
Nemluvě o fyzické aktivitě, která se doporučuje při nízkokalorických dietách. Vyžadují, abyste prováděli mírnou aerobní aktivitu (maximálně jeden chodí), jinak na váze nezhubnete. Váhy, na které odpovíte, že cílem je zhubnout a ne na svaly, ale toto prohlášení, jak uvidíte, opustí čas, který najde.
Takže: nízkokalorická dieta + lehká aerobní aktivita = program na hubnutí.
Pokuste se ze zvědavosti zjistit procento tělesného tuku pomocí kožního testu, impedance nebo jiného před zahájením a po dokončení tohoto fantastického programu hubnutí. Budete v šoku!
Ztratili jste 5 kg za týden, ale vaše procento tuku je stejné nebo dokonce vyšší než počáteční kvóta. Ale to je málo zajímavé, důležité je těch 5 kg méně. Pokračujte tedy, dokud se věci postupně nezmění: cítíte se stále více unavení, váha už neklesá, z těch procházek se staly maratony, podíváte se do zrcadla a vidíte kašovité tělo s těmi tolik nenáviděnými rukojeťmi lásky. To je důvod, proč se rozhodnete dát této fantomové dietě další omezení tím, že budete jíst jen jednou denně. Ale ani tak se zdá, že se věci už nemění. Co se stalo ?
Jednoduché, máte to, co jste chtěli: zhubnout prostřednictvím destrukce svalové hmoty, což následně vedlo ke snížení metabolismu.
V tomto okamžiku je nejlepší ujasnit si různé role, které mají tuky a svaly.
První je neaktivní tkáň, která je zdrojem energie našeho těla. Abychom to lépe vysvětlili, z antropologického hlediska (doby, kdy byl člověk lovcem / kořistí) člověk přežil díky své vysoké schopnosti ukládat energii (tuk), která mu umožňovala překonat dlouhá období hladomoru a sucha. Vzhledem k tomu, že současný lidský stroj je stále vybaven geny z doby před nejméně 100 000, stále máme tendenci ukládat tuk a ztrácet jej s velkými obtížemi. V tomto ohledu studie ukázaly, že lidské tělo není schopno ztratit více než 300 - 500 g . tuku za týden, a proto, pokud jste za posledních sedm dní zhubli 5 kg, jednoduchou operací zjistíte, že pokud vše proběhlo dobře, ztratili jste 300 - 500 g tuku a 4,5 kg libového tkáň a voda.
Sval je naopak aktivní tkáň, která k přežití potřebuje energii, respektive kalorie, které přijmete. Pro tělo je svalová hmota významným výdajem energie, a proto dělá vše pro to, aby ji omezila.
Není náhoda, že bazální metabolismus (množství kalorií spálených naším tělem za 24 hodin na přežití) je přímo úměrné svalové hmotě. Čím více svalů máte, tím vyšší je váš bazální metabolismus a tím více kalorií spálíte.
Vrátíme-li se k vláknu tohoto článku, nízkokalorická dieta plus jemná chůze výrazně snížily vaši hmotnost spotřebou velké části svalů. Protože ty druhé, jak jsme již řekli dříve, jsou přímo úměrné bazálnímu metabolismu, vaše tělo se ocitne ve skutečném válečném prostředí, to znamená, že se bude snažit spálit stále méně kalorií a ukládat stále více tuků, aby přežilo ( malá zvědavost: víte, že anorektici mají procento tuku téměř stejné jako obézní lidé?).
Když vyvodíte závěry, ocitnete se po roce nebo déle (tyto chyby v mladém věku pohltí tělo schopné odolat všem „hrůzám“, které na něj uvalíte, ale které dříve nebo později předloží účet ) mít vysoké procento tuku a jíst jako mravenci a jakékoli jídlo, které přidáte, i to nejzdravější, z vás udělá tlustého.
Unaveni touto situací začnete chodit do posilovny tím, že se ve službě zeptáte instruktora, proč nemůžete přes svou snahu zhubnout, odpověď bude vždy stejná: „TY SI TAK„ ZNIČIL “TĚLO, S NEZDRAVÝMI DIETAMI, ŽE TERAZ NEODPOVÍDÁ VÍCE „NA SVOU VŮLE“.
To vše se děje, protože chceme OKAMŽITÉ výsledky, je nám jedno, co se může stát zítra nebo jaké poškození dostane naše zdraví, důležité je zhubnout.
Nikdy mě neomrzí to opakovat: „Musíme napravit své stravovací NÁVYKY, aniž bychom se podrobovali hloupým nesmyslným dietám“.
SÍLA SPRÁVNÉ STRAVY, NEBO DOVEDNOSTI POTRAVINÁŘE, SE ZNAMENÁ VE ZTRÁTĚ TUKU, KTERÝ VŽDY NEKOINCIDUJE S CHUDNUTÍM.
Pokud spojíte inteligentní dietu s inteligentním tréninkem, výsledky lze jen zesílit.
V tomto ohledu mi dovolte doporučit fyzickou kulturu.
Tato volba není dána mou vášní pro tuto disciplínu, ale četnými studiemi, které jsem četl a které mě vždy vedly ke stejnému závěru.
Stále máte dobrotu a trpělivost následovat mé úvahy:
Pokud střídáme trochu vah se středně nízkokalorickou dietou, budeme schopni podpořit nebo dokonce zvýšit svalovou hmotu.
Toto mírné zvýšení svalů nám umožní zvýšit bazální rychlost metabolismu, která, jak jsme řekli, je přímo úměrná svalové hmotě.
Tento proces bude určitě mnohem pomalejší než jen aerobní cvičení, ale:
1) Ztratíte mnohem více tuku
2) Neztratíte drahocennou svalovou hmotu, která kromě příjemného vzhledu zvyšuje i váš bazální metabolismus.
3) Po navlečení byť jen jedné libry svalů můžete sníst více, bez obav z přibírání na váze.
4) Čím více času uplyne, tím více bude vaše tělo aktivní, což vám umožní uspokojit vaše patro všemi těmi potravinami, které vám byly dříve přísně zakázány (s náležitou péčí).
Prakticky se stanete opakem těch lidí, kteří aby zhubli v co nejkratším čase, dodržovali nízkokalorickou dietu, aniž by mysleli na svůj svalový tonus, a kteří se nyní musí vzdát všech těch pokrmů, které jsou lákavé a navíc ocitněte se s kily tukové hmoty. více.
Můžete mi říct, že nemáte rád svaly. Také s tebou mohu souhlasit, ale musíš si uvědomit, že nabrat svalovou hmotu je těžké pro všechny kluky, kteří mě mají rádi, dodržují vysokokalorickou dietu, mají příznivý hormonální stav (daný mladým věkem), používají doplňky stravy atd. .., natož pro lidi, kteří dodržují nízkokalorickou dietu.
Nebojte se tedy:
INVESTUJTE DO SVÉHO TĚLA!
Viz také: Lokalizovaný tuk a hubnutí
Tipy pro boj s lokalizovaným tukem
Zrychlete metabolismus
.jpg)
.jpg)
