Odporový trénink ve fotbale

Upravil Dr. Davide Sganzerla

Obecně je odpor definován jako psychofyzická schopnost odolávat únavě, tj. Schopnost odolávat dlouhému úsilí a únavě, ale také schopnost provádět činnost opakovaně (Conseman).

Pro Tschiera je obecný odpor schopnost sportovce podrobit se dlouhodobě jakémukoli zatížení zahrnujícímu mnoho svalových skupin a která je v pozitivním vztahu se sportovní specializací; konečně podle Zaciorského pod pojmem Odpor rozumíme fakultu provádět jakoukoli činnost po dlouhou dobu, aniž by došlo ke snížení její účinnosti.
Odporový trénink je důležitý, protože:

1. zvyšuje kapacitu fyzického výkonu;
2. zlepšuje schopnost obnovy tím, že rychleji eliminuje odpad vzniklý únavou;
3. snižuje trauma, které pochází z únavy centrálního nervového systému;
4. zvyšuje psychickou nosnost, zvyšuje odolnost vůči stresu;
5. vyhýbá se poklesu funkční kapacity centrálního nervového systému, protože existuje lepší regenerační kapacita, která neohrožuje koncentraci a reaktivitu;
6. snižuje technické a taktické chyby kvůli vysoké koncentraci během zápasu;
7. udržuje zdravé a stabilní zdraví, protože zvyšuje imunitní systém.

Je důležité rozvíjet Odpor podle potřeb dané disciplíny: přebytek Odporu negativně ovlivňuje rychlost, výbušnou sílu a může vést ke stavu „přetrénování“ nebo přetrénování, které zhoršuje schopnost podávat výkony.
Odporový trénink zlepšuje aerobní sílu sportovce Je to intenzita aerobního systému a je to schopnost produkovat aerobní energii vysokou rychlostí za jednotku času; vyhodnocuje se pomocí VO₂max (maximální objem kyslíku, který lze spotřebovat za minutu), což představuje nejvyšší vyjádření schopnosti produkovat svalovou práci pomocí aerobního metabolismu.
Zlepšení aerobní síly přináší sportovci následující výhody:

1. ATP se vyrábí s aerobním mechanismem s vysokou intenzitou;
2. kyslíkový dluh je menší a zotavení je rychlejší, tím větší je aerobní síla v aerobním i anaerobním režimu;
3. čím větší stupeň aerobního výkonu, tím větší kapacita pro rozsáhlou práci a větší odolnost.

Metody odporového tréninku ve fotbale

Z fyziologického hlediska lze metody odporového tréninku rozdělit do čtyř hlavních skupin:

1. KONTINUÁLNÍ METODY NAKLÁDÁNÍ: účelem těchto metod je zlepšit aerobní kapacitu; jsou rozděleny na:
1. CONTINUOUS EXTENSIVE: čistě aerobní trénink zaměřený na metabolismus tuků charakterizovaný dlouhými a velmi dlouhými běhy (+ objem, - intenzita), užitečný pro aerobní kapacitu, ale nulový pro trénink Aerobic Power.

Příklady: 20 "zdvih na prahu S2;
20 "zdvih při 50/60% HR max.

2. CONTINUOUS INTENSIVE: odporový trénink založený na prodloužené práci v anaerobním prahu, proto ideální pro trénink aerobní síly; jsou z psychického hlediska velmi tvrdá práce a jsou založeny na využití a demolici sacharidů přítomných ve svalu.

Příklady: prahová dráha 04 "/ 06" S4;
Zdvih 04 "/ 06" při 80/90% HR max.

2. INTERVÁLNÍ METODY: je to tréninková metoda s odporem, při níž se aplikují značné podněty ke zvětšení srdce, zlepšení metabolismu glukózy a zvýšení aerobní a anaerobní kapacity. Jedná se o podněty různé intenzity, objemu a délky vzdálenosti, které se během tréninku navzájem střídají. Typické pro tuto metodu je výhodná nebo obohacující pauza, tj. Fáze aktivní pauzy charakterizovaná pomalým během, kdy se sportovec zotavuje mezi jedním podnětem a jiný.

Příklady: 1 "běh na 80/90% fc max střídající se 2" běh na 50% fc max pro 9/12 ";
2 "prahový běh S4 střídající se s 2" prahovým chodem S2 pro 10/12 ";
Prodloužení 100 m střídající se s pomalým během 300 m na 8/10 ".

3. METODY OPAKOVÁNÍ: tyto metody zajišťují opakované provedení zvolené vzdálenosti, která je pokaždé překonána maximální možnou rychlostí po úplném zotavení z předchozího testu. Doba zotavení z jednoho opakování do druhého závisí na délce samotného opakování, pauza však musí být úplná a je zaměřena na prevenci předčasného nárůstu únavy.
   Metody opakování jsou platné pro všechny tři typy rezistence (krátké, střední a dlouhé trvání) a jsou velmi účinné pro zlepšení speciální rezistence, pro zlepšení mechanismů regulace kardiovaskulárního, respiračního a anaerobního metabolického systému.

Příklady: 4x1000 m provedeno maximální možnou rychlostí úplné zotavení;
6x 300m provedeno maximální možnou rychlostí úplné zotavení;
10x100m provedeno maximální možnou rychlostí úplné zotavení.

4. METODY NA ZÁKLADĚ HRY NEBO SOUTĚŽE: představují nejglobálnější a nejpravdivější metody, protože současně trénují všechny speciální vytrvalostní dovednosti nutné k hraní fotbalu. Hry se pak používají k trénování specifického odporu pomocí technicko-taktických a mentálních aspektů sportovce.

   Příklady: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Držení míče;
   Zakončení na branku se zatažením.

Speciální metody pro trénink vytrvalosti ve fotbale

1. SPUŠTĚTE S VARIACI RYCHLOSTI “(CCVV): Metoda založená na stimulaci tvorby kyseliny mléčné, aby se současně upřednostnila její eliminace jejím opětovným použitím jako paliva. Produkce laktátu je způsobena krátkými změnami rychlosti, po nichž následují období aktivní obnovy s pomalým chodem. který se vyhýbá inhibici odvíjení v důsledku laktátu.Běhy s kolísáním rychlosti mohou být založeny na vzdálenostech v metrech nebo vzdálenosti na čase.
   

   Příklady v m: 10 m rychle, 10 m pomalu, 20 m rychle, 20 m pomalu, 30 m rychle, 30 m pomalu pro 6/8 ";
   5 m rychle, 5 m pomalu, 10 m rychle, 10 m pomalu, 15 m rychle, 15 m pomalu pro 6/8 ";
   10 m rychle, 20 m pomalu, 20 m rychle, 40 m pomalu, 40 m rychle, 80 m pomalu pro 6/8 ";
   40 m rychle, 10 m pomalu, 10 m rychle, 40 m pomalu;
   Příklady v sekundách: 3 "rychle, 10" pomalu, 6 "rychle, 20" pomalu, 9 "rychle, 30" pomalu po dobu 4/8 ";
   5 "rychle, 25" pomalu, 15 "rychle, 45" pomalu pro 6/8 ";
   3 "rychle, 7" pomalu, 6 "rychle, 14" pomalu, 8 "rychle, 22" pomalu pro 6/8 ";
   30 "rychle, 30" pomalu, 20 "rychle, 40" pomalu, 10 "rychle, 50" pomalu o 6 ".

2. OPAKOVÁNO PŘI STÁLÉM RYTMU: Metoda založená na opakovaných cvičeních a prováděná rychlostí blízkou anaerobnímu prahu, přičemž zotavení se rovná délce trvání opakování.
   

   Příklady: 4x1000m ve 4 "zotavení 4";
   8x300m v 1 "zotavení 1";
   10 x 100 m při 20 "obnově 20".

3. PŘERUŠENÍ: Metoda založená na opakování krátkých a středně dlouhých cvičení, ve kterých je střídání pracovní a odpočinkové fáze velmi časté. Je to velmi intenzivní metoda, protože vystavuje transportní systém maximální zátěži a využití kyslíku. intenzita cvičení se pohybuje od 100% do 120% maximální aerobní rychlosti a regenerace je maximálně dvojnásobná než doba sprintu; to vám umožňuje udržovat frekvenci po celou dobu série. srdeční zvýšená a stabilní úrovně.

Příklady: tot m v 10 "využití 20" (120% vam) pro 6 ";
celkem m při 10 "15" využití (115% vam) pro 5 ";
celkem m v 10 "využití 10" (110% vam) pro 4 ";
tot m in 30 "využití 30" (100% vam) pro 5 ".

4. COMETTI: Metoda založená na střídání silové a vytrvalostní práce; tato metoda se používá k ovlivnění nervosvalových a organických parametrů, které ovlivňují schopnost odolávat.

Příklady: 4 skoky 50 cm, sprint 20 m, pomalý běh 50 m na 6 ";
4 skoky v podřepu, slalom s míčem, 20m sprint pomalý běh na 50m na ​​6 “.

5. FARTLEK: Metoda charakterizovaná vzdálenostmi od 4Km do 10Km v nepřetržitém, ale různorodém běhu; úsilí je proto nepravidelné s procentem různé intenzity. Závod se vyznačuje zrychlením, stoupáním, klesáním, sprinty a úseky pomalého běhu, které nejsou předem určené. Tato metoda má za cíl okysličení, takže zlepšuje aerobní kapacitu.

BIBLIOGRAFIE:

1. OPTIMÁLNÍ VÝCVIK, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. OPTIMÁLNÍ FYZICKÁ PŘÍPRAVA HRÁČE, JURGEN WEINECK, EDITOR CALZETTI MARIUCCI;
3. MODERNÍ METODY VYLEPŠENÍ SVALŮ - PRAKTICKÉ ASPEKTY, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. ZVLÁŠTNÍ PŘÍPRAVA - ZPŮSOB - CVIČENÍ - ZATÍŽENÍ, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.