Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení francouzského tisku s činkami je také známé jako Dumbellův lebkový drtič
Typ cvičení
French press s činkami je monoartikulární cvičení
Varianty
- Francouzský tisk
- Francouzský tisk s činkami
- Vertikální francouzský tisk s činkou
- Svislý francouzský lis na kabely
Francouzský tisk s činkami: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s hýžděmi, horní částí zad, lopatkami a zátylkem, které jsou s ním vždy v kontaktu a chodidly pevně spočívají na zemi svisle pod, nebo za koleny, ale nikdy v vpředu.Boky jsou uneseny a dolní končetiny tlačí na podlahu vyváženým způsobem, aby byla zajištěna stabilita do polohy.Záda jsou ve své silové poloze, takže není v kontaktu s lavicí na úrovni fyziologické lordózy. Paže jsou rovné, ramena ohnutá v různé míře a úměrná důrazu, který je kladen na prodloužení dlouhé hlavy tricepsu. Minimální úroveň flexe je jen něco málo přes 90 ° (tedy s činkami nad úrovní krk při vysunutém lokti), přičemž maximum je asi 120 ° (tedy s činkami nad úrovní čela) .Patřená ramena jsou také částečně unesena.Úchop je neutrální.Provádění spočívá v ohýbání pouze loktů o něco více než 90 °, a poté je opět roztáhněte, abyste se vyhnuli odrazům při změně směru.
Svaly zapojené do cvičení francouzského tisku s činkami
Skupina 0
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
- Boční hlava brachiálních tricepsů
- Mediální hlava brachiálních tricepsů
- Anconeus
Prodloužení lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla