-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Periferní srdeční akční trénink není nedávno koncipovaný systém, i když principy, na nichž je založen, jsou stále velmi populární. Koncipován Arthurem H. Steinhausem pod názvem „Sekvenční systém“, explodoval v 60. letech díky svědectví Boba Gajdava - dříve Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) a Mr Universo.
(kruhový trénink) s využitím odporů (trénink odporu), skládající se převážně ze závaží nebo izokinetických strojů (činky, činky, rozbalovací stroje, naklápěcí a sklápěcí lavice, ercolina, kladka, lis, multypower atd.).
Teorie PHA je založena na nepřerušované a prodloužené stimulaci všech svalových skupin pomocí takzvaných vícekloubových cviků (dřepy nebo dřepy, tahy nebo tahy, tlaky a tlaky nebo protahování) a dbání na to, aby každý okres vybízel pouze jednou ( je třeba se vyvarovat například vkládání dřepů a mrtvých tahů do stejného tréninku) na okruhové kolo.
Chcete -li zorganizovat dobrý trénink akční periferní srdce, je také důležité, aby stimul získával nejvzdálenější svaly, střídající velké a malé, střídající horní a dolní část. Jeho tvůrce byl přesvědčen, že PHA může nejprve vyvinout malé svaly kolem srdce a poté větší na periferiích; je to však zastaralá domněnka.
Počet cviků, které mají být zahrnuty do okruhu, je ideálně 5 nebo 6, z nichž každý se skládá z proměnlivého počtu opakování, což vám umožňuje udržovat „intenzitu mezi 60 a 75% maximálního opakování (1-RM). , pro 5 nebo 6 kol okruhu. Volba počtu opakování se liší podle:
- Počet okruhových kol
- Chronologická poloha obvodu
- Cíl školení
- Atletická úroveň předmětu.
Znovu opakujeme, že by nemělo docházet k pasivnímu zotavování mezi cvičeními a dokonce ani mezi koly okruhu. Abyste získali efektivnější trénink akční periferní srdce, je dobrým zvykem zvýšit intenzitu (a tedy i zátěž) jednotlivých cviků v každém kole.Celkové trvání cvičení PHA je přibližně tři čtvrtě hodiny.
Intenzita periferního srdečního akčního tréninku je ve skutečnosti poměrně vysoká, ale není tak vysoká jako u intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) - intervalový trénink s vysokou intenzitou - a také neposkytuje efektivní zotavení. Je proto obtížné určit, zda se jedná o správný HIT - trénink vysoké intenzity. Ve skutečnosti má PHA charakteristiku stanovení vysoké celkové metabolické únavy, která brání dosažení vrcholů síly, kterých lze dosáhnout místo toho „intervalovým tréninkem. Kromě toho, Peripheral Heart Action Training, nutící ke kontinuální migraci krve z jednoho svalu do druhého“ druhého v jistém smyslu je proti akumulaci lokalizované kyseliny mléčné. Kromě toho velmi zřídka určuje vyčerpání nebo svalové selhání, přičemž udržuje úroveň místní únavy v „pufru“.
Vzhledem k výše uvedeným charakteristikám ne každý souhlasí se skutečnou účinností tohoto systému při stimulaci síly a hypertrofie; zaprvé proto, že „metabolická únava“ by vám „neměla umožnit vystoupat na vrchol intenzity, které lze dosáhnout v jednotlivých okresech (zejména těch, které byly použity jako poslední), ale také proto, že udržujete nízkou acidózu (za předpokladu, že je to skutečně možné) je následně snížena stimulace uvolňování somatotropinu (GH) - což by podporovalo působení IGF -1 nebo podobného inzulínového faktoru odpovědného za svalový anabolismus. Pokud jde o schopnost rozvíjet sílu během PHA, je třeba upřesnit, že stará studie místo toho odhalila větší potenciál ve stejném, pravděpodobně na základě jakési „mentální rozptýlení“ od „specifické únavy.
