větší. Proto cvičení ve vodě vyžaduje více úsilí než samotné cvičení na souši a umožní vám posílit svaly v mnohem větší míře. Pomáhá také spálit více kalorií, což může pomoci při hubnutí. Vodní aerobik spálí 240 až 356 kalorií za hodinu. Je však třeba poznamenat, že skutečná spotřeba kalorií se může lišit v závislosti na tělesné hmotnosti a rychlosti chůze.
Studie z roku 2015 také zjistila, že chůze ve vodě může zvýšit srdeční frekvenci více než chůze po souši. To může posílit srdce a plíce. Podle jiné studie může chůze ve vodě pomoci snížit krevní tlak, zejména u lidí., Kteří nejsou trénovaní. A studie u pacientů se spinální stenózou zjistila, že 12 týdnů chůze ve vodě pomohlo zlepšit rovnováhu a funkci svalů.
Pokud chcete dělat kardio cvičení, zde je několik možností, které nezahrnují běh.
Pokud kromě chůze ve vodě chcete trénovat na pláži, postupujte takto.
a klouby: to z něj činí bezpečnější možnost cvičení pro lidi trpící chorobami, jako je artritida, osteoporóza nebo fibromyalgie. Díky menšímu tlaku na tělo může být chůze ve vodě dobrým cvičením také pro:- těhotná žena,
- lidé zotavující se ze zranění,
- senioři,
- někdo nový cvičit.
Chůze po vodě může být také užitečná pro ischias v těhotenství.
a eliptické trenažéry pro použití v bazénech. Ti, kteří chtějí cvičit samostatně, si mohli pořídit závaží na zápěstí nebo kotník, odporové rukavice a pěnové činky.
Když začnete s tímto druhem sportu, zkuste chodit ve vodě přibližně ve výšce pasu. Zde je postup, jak správně provádět vodní procházku:
- stejně jako na zemi mějte záda rovná a ramena otevřená dozadu a dolů (neměla by se přibližovat k vašim uším);
- předklon trochu snižuje odpor, ale udržovat rovná záda vyžaduje hodně břišní námahy: na začátku si tedy nedělejte starosti, pokud nemůžete zůstat dokonale rovní;
- aktivujte jádro a prodlužte sloupec;
- udělejte krok, jako byste udělali na zemi: pata jde nejprve dolů, pak musíte nohu vykroutit dopředu směrem k prstům. Vztlak vody může z pohybu dělat výzvu, ale díky tomu je trénink efektivní.
Mějte na paměti, že houpání paží pomáhá zvýšit kardiovaskulární složku cvičení.
- Základní procházky po vodě nejsou jediným způsobem, jak se pohybovat v bazénu. Zkuste jít pozpátku.
- Poté proveďte boční kroky, které zpracují vnitřní i vnější stranu stehen než při pohybu vpřed nebo vzad.
- Zvedněte kolena vysoko, abyste více zapojili břišní svaly.
- Ve vodě s vysokým pasem provádějte výpady tam, kde je tělo spuštěno, přední koleno ohnuté o 90 stupňů a zadní nohu rovně.
Hlubší voda automaticky zvyšuje odpor. Pomáhá také přidání rukavic do vody. Tyto rukavice jsou obvykle prošité mezi prsty, aby bylo obtížnější tlačit ruce do vody. Otočte ruce dlaněmi nahoru, abyste při chůzi ve vodě více procvičovali horní část těla. Případně mějte ruce po stranách těla, aniž byste s nimi švihali, abyste vytvořili odpor. To ztěžuje chůzi ve vodě. Vpřed přes vodu.
---livello-medio.jpg)
.jpg)
