8 'Power Core - středně obtížná

Ovlivněny hlavní svaly

• Břišní svaly
• Hýždě

Obtížnost cvičení

Snadný

Toto cvičení vám umožní posílit a stabilizovat svaly břišního korzetu (rectus abdominis, břišní svaly, transversus, čtverec beder, pánevní dno) a také zlepšit svalový tonus, rovnováhu a stabilitu. 1 minuta úvodního rozcvičení . Trénink vhodný pro předměty, které již získaly dobrou praktičnost Fitball. Vyberte si Fitball vhodný pro vaši výšku a který vám umožní sedět a svírat pravý úhel mezi stehny a nohami. POZNÁMKY:

• Úroveň 2
• Vybavení: fitball, podložka.
• 9 cvičení (1 kolo)
• Přestávka 30 "práce 10"
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3 kola každý druhý den

1. PLÁNOVÁNÍ S OTEVŘENÍM NOHY NA STRANĚ
2. FITBALL 1 SKLÁDANÁ NOHA A 1 VERTIKÁL
3. STO S NOHAMI VYBRANÉ NA FITBALU
4. KOMPLETNÍ ABS S FITBALEM
5. VYTAHOVAT V ABS
6. ČTYŘLEPÝ MOST
7. PODLEJTE S 1 ZVYŠOVANOU NOHOU
8. PLÁNUJTE NA ISOMETRICKÉ STRANĚ
9. OTOČENÍ STRETCHU FITBALL