Odstranění břišního tuku není snadné, ne -li cvičením kardio cviků, které umožňují kalorický výdej tak, aby se vám hubnutí rozšířilo, a tedy i v pase.
Když přibíráte, tuk se v těle každého člověka nerozděluje stejným způsobem. Umístění nebo ne na břiše velmi často závisí na genetice, ale není pochyb o tom, že nízkokalorická dieta v kombinaci s fyzickým cvičením může hodně snížit adipozitu v této části těla.
Kromě běhání je jedním ze způsobů, jak udělat kardio cvičení, které zpevní váš žaludek, cvičení s eliptickým trenažérem.
Místo toho zde je návod, jak si procvičit ramena.
Existuje několik známých, ale ne nutně účinných cviků na trénink tricepsu. Tyto alternativy jsou lepší.
, a je zvláště ceněn pro svou relativní snadnost provedení a mnoho výhod.
Pohyb, který tělo provádí na eliptickém trenažéru, ve všech ohledech napodobuje běh na lyžích.
Výhody
Cvičení s eliptickým trenažérem znamená provedení kompletního tréninku, který vám umožní spálit velké množství kalorií a snížit tak objem břišní oblasti.
Pohyb nezbytný k tréninku s tímto nástrojem také tonizuje svaly horní i dolní části těla a udržuje zapojené jádro, což ještě více přispívá k tonizaci břicha.
Tento typ kardio tréninku je také zvláště vhodný pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo se zotavují po úrazech nebo chirurgických zákrocích, protože spadají do kategorie aktivit s malým dopadem.
Chcete -li místo toho cvičit trapézy, můžete provádět tato cvičení.
uprostřed pedálů, přičemž vnitřní část chodidla je rovnoběžná s vnitřní částí pedálu.
Eliptický trenažér má k dispozici dvě činky: jednu statickou a jednu mobilní. Uchopení statické vám nedovolí procvičit horní část těla, nicméně je to nejlepší volba pro začátečníky. Jakmile se s nástrojem seznámíte, můžete se pohybovat na nábytek s činkami, který kromě práce svalů paží umožňuje spálit mnohem více kalorií, což má vliv na zpevnění břicha.
Základní pohyb
- Začněte tím, že tlačíte chodidla dopředu a kolena mírně pokrčíte.
- Při šlapání by vaše nohy měly ideálně provádět ovál. Směr jízdy může být buď dopředu, nebo dozadu.
- Pokud používáte pohyblivou činku, přesuňte ji včas nohama.
- Při tlačení pravé paže dopředu musí být levá noha také vpřed a naopak, když je levá paže vpředu, odpovídající noha ji musí následovat.
- Pamatujte na vzpřímené držení těla, hrudník vytažený a ramena stažená dozadu a dolů.
Intenzita je také důležitá, pokud jde o spalování břišního tuku. Pokud je cvičení příliš snadné, nedovolí vám dosáhnout velkého pokroku a dosáhnout požadovaných výsledků. S rostoucí úrovní vaší kondice by se tedy postupně měla zvyšovat i intenzita eliptického tréninku.
Pokud jste pomocí tohoto nástroje po dobu několika po sobě jdoucích minut stále schopni vést konverzaci bez zvláštního úsilí, znamená to, že intenzita je příliš nízká a je nutné ji zvýšit, přičemž vždy berte v úvahu nepřehánět.
Čas strávený na elipticalu také ovlivňuje úbytek hmotnosti a tukové hmoty v oblasti břicha. K dosažení tohoto cíle je ideální trénovat alespoň 4 dny v týdnu po dobu 30 až 60 minut na jedno sezení.
Plavání s plochým břichem je také vynikající.
aka HIIT. Na rozdíl od tradičního kardia, ve kterém jsou pohyby prováděny konstantním tempem a je udržován téměř lineární srdeční tep, intervalový trénink střídá okamžiky intenzivního úsilí s obdobími zotavení.Tato sekvence dokáže zvýšit váš srdeční tep a spálit více kalorií, než dokáže stacionární trénink.
Jak to udělat
- Po zahřátí po dobu 5-10 minut šlapejte co nejsilněji se středním odporem. Tuto intenzitu udržujte 30 sekund až 2 minuty, poté zpomalte.
- Získejte energii udržováním tohoto pomalejšího tempa po stejnou dobu, po kterou jste tvrdě šlapali, a poté znovu zvyšte tempo.
- Po dobu cvičení pokračujte ve střídání mezi vysokou intenzitou a regenerací.
- Nezapomeňte cvičení dokončit 5-10 minutovým ochlazením.
