Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Velmi obtížné
Pokročilý hýždě -Sodi cvičení - Cvičení - My-personaltrainer.it
Mít pevné a vysoké hýždě je snem všech žen; i když není možné změnit kostní strukturu (genetiku), mnoho se dá udělat ze svalového hlediska. Do pokročilého cvičení pro glute-up jsem zařadil několik cviků, které vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků na spodní části zad. Samozřejmě vědět, která cvičení jsou nejlepší, nestačí; pouze správnost provedení, intenzita a odhodlání, které budete při provádění cvičení dávat, mohou cvičení poskytnout účinnost. Toto cvičení zahrnuje použití intervalového časovače naprogramovaného na 30 "tréninku a 10" odpočinku. To vám umožní podat maximum pro každé cvičení do 30 ”. Pokud poprvé za 30 "uděláte několik opakování, nenechte se odradit, protože s tréninkem budete stále rychlejší; důležité je nepřestat během 30 'práce. Pokud se po prvním kole cítíte velmi unavení, udělejte jen dvě a pak příště nebo až se budete cítit připraveni, zvyšte na tři. Pokročilý glutei-up trénink má vysokou intenzitu práce, vhodný pro ty, kteří se chtějí zamýšleně vyzvat, a pro ty, kteří již získali motorický pohybový vzor cvičení (cvičení musí být prováděny jeden po druhém s zbytek jen 10 “). Pro cílené výsledky proveďte tři kola tohoto tréninku třikrát týdně a jedno kolo každý den. Pokud jde o vybavení, použijte zátěž, kterou považujete za nezbytnou, ale nepřehánějte to. Trénink hýždí je ukončen cvičením na zpevnění břicha a protahovacím cvičením ke snížení únavy cvičených svalů.
Poznámka:
- Vybavení: fitball, činka, činka, společný míč nebo kettlebell míč
- 3 kola - Od 40 'do 60' zotavení mezi koly
- 9 cvičení na tónování hýždí - 30 "práce 10" zotavení
- 1 cvičení na zpevnění břicha - 30 "práce 10" zotavení
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
.jpg)
.jpg)
