Snadné cvičení s kotníky pro vysoké hýždě a horní stehna

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Hýždě
• Bryndáčky
• Ramena
• Paže

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Fitness kotníky jsou praktickým a přenosným nástrojem, který je ideální k provádění aerobních aktivit, k posílení a dodání tónu a pevnosti svalů. Na trhu existují různé váhy a barvy, důležité je vybrat si ty, které vyhovují vaší tréninkové úrovni. V tomto tréninku je navržena sekvence 10 efektivních cviků, které mají vysoký hýždě, vnitřní a vnější nohy pevná a kompaktní stehna. cvičení nezahrnuje cvičení na zemi, a proto je také doporučeno pro ty, kterým je těžké lehnout si a vstát ze země. Pro dosažení dobrého výsledku se doporučuje provést 3 kola po dobu 8/10 týdnů každý druhý den.
POZNÁMKA:

• Vybavení: kotníky, židle
• 10 cviků (1 kolo) + závěrečný protažení spodní části těla
• 30 "přestávka na cvičení 10"
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3/4 kol každý druhý den

1. ČTVEREC NA ZEĎ
2. SPIDERMAN NA STĚNĚ x2
3. PŮLČETNÝ ČTVEREC KE STĚNOVÉMU TAPU (ZMĚNĚNÝ SVĚTLÝ TAPET NŮŽEK)
4. SPUŠTĚNÍ NA STRANĚ TĚSNÝCH NŮŽÍ (ABECTORS) + KŘIVKA NOHY x2
5. LEG CURL x2
6. SLIP ZA (ROZŠÍŘENÍ HIPU) x2
7. OKRUH ZA TĚSNĚNOU STRANOU NA STRANĚ x2
8. VNITŘNÍ SLIP TIGHT LEG (ADDUCTORS) x2
9. ROZŠÍŘENÍ NOHY
10. SUMO SQUAT ASISTOVANÝ TANEC
11. NAPÍNÁNÍ SPODNÍHO TĚLA