Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Zadní
Obtížnost cvičení
Snadný
Svaly kyčle jsou rozděleny do 2 skupin: první skupina je tvořena svaly kyčelní jamky (malé psoas a ileus psoas), zatímco druhá skupina svaly hýžďové oblasti (velký, střední a malý hýždě, piriformis, vnitřní obturátor, dvě dvojčata a čtverec stehenní kosti). Udržování pružnosti a tonusu těchto svalů umožňuje: snížit pravděpodobnost nástupu syndromu piriformis a ischias, snížit jakoukoli bolest spojenou s osteoartrózou kyčlí, zlepšit držení těla a rovnováhu. Navrhovaná cvičení vám umožní protáhnout a zlepšit pružnost zadních svalů kyčle; strečink navíc předchází zraněním a snižuje svalové trauma. Před cvičením je dobré provést několik minut rozcvičku, která může být celosvětová (s pohyby užitečnými pro zvýšení tělesné teploty) nebo kloubem (s prováděním rotačních pohybů). Při protahování by bylo žádoucí udržovat bránici a břicho uvolněné a tiše dýchat. K tomu je vhodné vdechnout vzduch z nosu (aby měla správnou vlhkost) a znovu vydechnout nosem, nebo spíše z ústa. Během natahovací fáze (která musí trvat asi 5-10 sekund) vydechnete, když dosáhnete maximálního natahovacího bodu, nádech a pokračujete v tichém dýchání, zůstanete v bodě maximálního natažení dalších 10-15 ”; je vhodné nepřekračovat 30 “mezi fází prodloužení a dosažením maximálního prodloužení.
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Proveďte 2/3 kol každý druhý den
- ZAHŘÁT SE
- STRETCHING
.jpg)
