1700 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Jablko 250 g

OBĚD

Těstoviny 80 g Rajčatové konzervy 30 g Strouhaný parmezán 20 g Olivový olej 10 g Cuketa 200 g Malá plechovka tuňáka 60 g

SVAČINA

Müsli 20 g Polotučné mléčné jogurty 130 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 80 g Kuře, grilovaná prsa 150 g Olivový olej 12 g Grilované lilky 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1686 kcal Bílkoviny 101 g 24 Tlustý 46 g 25 Sacharidy 230 g 51 Vlákno 31 g Alkohol 0 Žehlička 16 mg Fotbal 992 mg cholesterolu 189 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Káva 20 g Cukr 5 g Celozrnné suchary 70 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 250 g Sušené vlašské ořechy 10 g

OBĚD

Předvařená rýže 100 g Rajčata 200 g Strouhaný parmezán 30 g Olivový olej 10 g Salát 100 g Grilovaný steak z lososa 80 g

SVAČINA

Jablko 250 g

VEČEŘE

Brambory 200 g Olivový olej 10 g Hovězí burger 100 g Tuřín brokolice 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1697 kcal Bílkoviny 84 g 20 Tlustý 61 g 33 Sacharidy 216 g 48 Vlákno 25 g Alkohol 0 g 0 Žehlička 12,27 mg Fotbal 970 mg cholesterolu 142 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Nízkotučné mléko 300 g Müsli 40 g

SVAČINA

Sušené vlašské ořechy 10 g Polotučné mléčné jogurty 130 g

OBĚD

Chléb z tvrdé pšenice, například bruschetta 100 g Extra panenský olivový olej 5 g Přírodní tuňák v malé krabičce 60 g Zralá rajčata 150 g Černé olivy 10 g Jablko 250 g

SVAČINA

Celozrnné krekry 30 g Libová syrová šunka 30 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 100 g Špenát 250 g Vločky stolu Grana 40 g Olivový olej 10 g Salát 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1702 kcal Bílkoviny 94 g 22 Tlustý 60 g 32 Sacharidy 209 g 46 Vlákno 39 g Alkohol 0 g Žehlička 20,4 mg Fotbal 1435 mg cholesterolu 123 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

pomerančový džus 250 g Cukr 5 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 250 g Jablko 200 g Sladké mandle 10 g

OBĚD

Fazolová polévka (včetně polevy) 200 g Žitný chléb 100 g Růžičková kapusta 100 g Extra panenský olivový olej 10 g

SVAČINA

Kiwi 100 g

VEČEŘE

Kuřecí prso 150 g Nakrájené zelené olivy 20 g Sekané kapary 10 g Olivový olej 10 g Žitný chléb 50 g Kuřecí, vařená nebo grilovaná prsa 150 g Salát 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1702 kcal Bílkoviny 85 g 20 Tlustý 52 g 28 Sacharidy 237 g 52 Vlákno 53 g Alkohol 0 g Žehlička 19,91 mg Fotbal 817 mg cholesterolu 120 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta