Může se stát, že se ráno probudíte s oteklým žaludkem, napětím a bolestí v břiše a pocitem sytosti, přestože jste stále na prázdném žaludku. Prohloubeno, lze to zastavit tím, že budete věnovat větší pozornost jídlu, zejména ráno.
Ať už si vyberete jakoukoli snídani, před nebo po ní je důležité si vyčistit zuby.
v žaludku nebo střevech.
Dalšími faktory, které by to mohly způsobit, jsou zadržování vody nebo tendence zadržovat tekutiny v těle a zácpa. Jednou z příčin může být také stres, stejně jako hormonální změny, zejména u žen v menopauze.
Tento problém lze tedy korelovat s řadou faktorů a před přijetím jakéhokoli opatření je nezbytné pokusit se zjistit původ poruchy vyšetřením příčin. Teprve v tomto okamžiku bude možné vypracovat na doporučení vašeho lékaře, individuální a efektivní opatření.
Jiné příčiny otoku mohou být:
- Laktózová intolerance,
- spolknout přebytečný vzduch,
- zácpa,
- syndrom dráždivého tračníku,
- přerůstání střevních bakterií,
- gastroparéza nebo abnormálně pomalé vyprazdňování žaludku.
Břišní nadýmání by navíc mohlo být důsledkem nadměrné konzumace potravin bohatých na FODMAP (mono-oligosacharidy a fermentovatelné polyoly), zvláště pokud k tomuto jevu dochází bezprostředně po jídle. Hlavními potravinami bohatými na FODMAP jsou brokolice, lilek, hrušky, meloun, meloun, artyčoky.
, bojovat proti onemocnění, které se vyskytuje ráno.
Ananas
Dieta bohatá na sodík podporuje zadržování vody, která je potenciálně zodpovědná za otoky žaludku. Abyste tomu zabránili, je ideální vzít si na snídani jídlo s vysokým obsahem draslíku, například ananas. Kontrastní působení sodíku není jediným důvodem, proč Jezte ananas. Toto ovoce ve skutečnosti obsahuje enzym zvaný bromelain, který pomáhá při trávení bílkovin, chrání před záněty a může pomoci snížit tíhu.
Jak to přidat ke snídani: na malé kousky ve vlastním müsli, na tenké plátky na sucharech nebo celozrnný toast s ricottou.
Ovesné vločky
Pokud jde o nadýmání, někdy máte sklon dávat si pozor na vlákninu, ale trvalé vyloučení ze stravy je chybou, protože existují dva typy: rozpustné a nerozpustné. V závislosti na důvodu bobtnání je možné zvolit jeden spíše než druhý, aniž byste odstranili oba.
Pokud je přímou příčinou nadýmání zácpa, je cestou nerozpustná vláknina. U většiny lidí, jejichž nadýmání lze přičíst konzumaci určitých druhů potravin, však pravděpodobně budete pociťovat menší otoky a bolest při konzumaci rozpustných vláknin, jako jsou ovesné vločky.
Jak jej přidat ke snídani: jako základ vynikající kaše, do které můžete přidat vločkové mandle, vlašské ořechy, borůvky, jahody nebo vločky z tmavé čokolády podle chuti. Do kaše lze přidat i chia semínka.
Pro zdravou snídani si můžete také vybrat nízkosacharidové cereálie.
Banány
Když jsme zjistili, že draslík a rozpustná vláknina patří mezi nejúčinnější zbraně v boji proti otokům žaludku, mezi radami na snídani ad hoc nemůžete minout přidání banánu. Toto ovoce ve skutečnosti kombinuje oba výhody, je bohaté na draslík a rozpustnou vlákninu.
Dalším tipem je zvolit mírně zelený než přezrálý banán, protože čím je nezralější, tím je bohatší na rozpustnou vlákninu a prebiotika šetrná ke střevům.
Jak ji přidat ke snídani: tím, že ji vypijete ve formě smoothie nebo mléčného koktejlu, v malých kouscích přidávaných do kaše nebo samostatně.
Banán je také vynikající, pokud je konzumován před cvičením, i když na rozdíl od jiného ovoce není optimální pro zachování zdraví zubů.
Vynikající také v přírodním jogurtu nebo v řeckém jogurtu.
Vodopád
Jakkoli se to může zdát irelevantní, v procesu deflace břicha je místo toho rozhodující role vody. Začít den tím, že ho vypijete v dobrém množství, dokáže zázraky, zvláště pokud se vracíte ze zvláště slané večeře noc předtím. může pomoci jak v případě, že otok závisí na zadržování vody, tak v případě, kdy závisí na zácpě, v tomto případě zejména pokud je doprovázen příjmem rozpustných vláken, která absorpcí vody mají tendenci změkčovat stolici.
Abyste se vyhnuli požití přebytečného vzduchu při pití, které je také zodpovědné za otoky břicha, je vhodné vyhýbat se brčkům a sycené vodě. Je lepší zvolit hladkou nebo přirozeně ochucenou s okurkou, citronem, ananasem nebo zázvorem nebo kokosem , potraviny schopné přinést další výhody trávení.
Jak ji přidat ke snídani: vypijte 2 sklenice vody ráno, jakmile se probudíte, na prázdný žaludek a před samotnou snídaní.
