Lidské tělo tvoří asi 70% vody a dostatek pitné vody je velmi důležitý pro udržení optimálního zdraví.
, mazání kloubů, regulace tělesné teploty a podpora zdraví buněk.
Orientačně v podmínkách mírných teplot prostředí a průměrných úrovní fyzické aktivity je nutné denně užívat:
- novorozenci do šesti měsíců života 100 ml / kg,
- od 6 měsíců do jednoho roku věku 800-1000 ml,
- mezi 1 a 3 roky života: 1100-1300 ml,
- od 4 do 8 let: 1600 ml,
- mezi 9-13 lety 2100 ml pro chlapce a 1900 ml pro dívky,
- ženy 2 l,
- muži 2,5 l.
Mnoho lidí dává přednost pití studené vody, zde jsou rizika a výhody této volby.
Poslouchejte na reproduktoru. pravidelně, zejména v zimě, kdy je žízeň méně intenzivní.
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak si to zapamatovat.
Láhev s vodou mějte vždy u sebe
Když budete mít vždy po ruce láhev nebo láhev vody, pomůže vám to pít pravidelněji, protože když pocítíte nutkání po žízni, nemusíte se příliš snažit ji uhasit. Také tento trik může sloužit jako vizuální připomenutí. Stůl nebo stůl při práci, neustále vám připomíná, abyste pili.
Nastavit připomenutí
Pokud to nezvládnete sami, můžete požádat o pomoc technologii, nastavením alarmů na smartphonu v konkrétních časech, které vám připomínají, že máte pít. Můžete se například rozhodnout, že to budete muset dělat každou půlhodinu. Kromě normálního časovače existují i konkrétní aplikace, určené k provedení tohoto úkolu.
Nahraďte ostatní nápoje vodou
Jedním ze způsobů, jak pít více vody a zlepšit zdraví, je také vyloučit slazené nápoje a nahradit je vodou. Tato volba vám také umožní snížit denní spotřebu kalorií, zhubnout a vyhnout se riziku vzniku některých nemocí souvisejících s dietou s vysokým obsahem přidaný cukr, jako je obezita, cukrovka 2. typu a srdeční choroby.
Před každým jídlem vypijte sklenici vody
Dalším jednoduchým způsobem, jak zvýšit příjem vody, je dostat do svého denního režimu návyk vypít před každým jídlem sklenici vody. Pokud sníte 3 jídla denně, podle tohoto pravidla můžete vypít již 720 ml vody.
Někdy také tělo může zaměnit žízeň za pocit hladu a pití sklenice vody před jídlem vám může pomoci skutečně pochopit, jak prázdný je váš žaludek. Nakonec pití před tím, než si k jídlu sednete, vám může pomoci přijmout méně kalorií. jídlo.
Aromatizujte vodu
Pro ty, kteří často nemají žízeň, může být pití nezbytného denního množství vody náročnou výzvou. Aby byl tento úkol chutnější, může dochucení vody pomoci. Existují dva způsoby, jak toho dosáhnout: vyluhovat směs sezónního ovoce a zeleniny nebo přidat hotové přípravky. V tomto případě si ale dejte pozor, abyste je vybrali bez cukrů, umělá sladidla nebo jiné přísady, které mohou poškodit zdraví Nakonec jsou v prodeji také vody již ochucené.
V práci vypijte každou hodinu sklenici vody
Pro ty, kteří provádějí práce zahrnující standardní 8hodinový pracovní den, může pití sklenice vody každou hodinu dosáhnout pozoruhodných výsledků, pokud jde o denní příjem vody, pouze v tomto časovém období. Sklenici naplňte, jakmile si sednete stůl, na konci každé hodiny je pití a opět naplnění jednoduchý, ale nesmírně prospěšný a velmi užitečný sled akcí k udržení konstantní hydratace po celý pracovní den.
Popíjet celý den
Důsledné popíjení vody po celý den je další strategií, jak dosáhnout svého cíle bez přílišného stresu. Místo toho, abyste během krátké doby vypili celé sklenice vody, méně usrkávání, ale v průběhu času rozšířené, může úkol odlehčit. Tato metoda navíc zabraňuje vysychání úst a rtů.
Jezte více potravin bohatých na vodu
Abyste do těla dostali více vody, můžete se také rozhodnout jíst potraviny, které ho obsahují vysoké procento.
Nejvhodnější je ovoce a zelenina, a zejména:
- salát 96%,
- celer 95%,
- cukety 95%,
- zelí 92%,
- meloun 91%,
- meloun 90%.
Pijte hned po probuzení a před spaním
Nakonec poslední zdravý a strategický zvyk, který vám pomůže získat dostatek vody, je vypít jednu sklenici po probuzení a jednu před spaním. Uprostřed noci se sucho v ústech a pocitem dehydratace.
je to regenerační návyk, který zároveň pomáhá udržet hydrataci pod kontrolou. Tato směs má také detoxikační vlastnosti, pomáhá deflovat a bojovat s kyselostí. Pokud chcete, můžete přidat špetku zázvoru nebo skořice.Pijte čaj, bylinný čaj nebo heřmánek
V zimních odpoledních hodinách nebo před spaním, když je zima, nic nenabízí pocity tepla srovnatelné s popíjením čaje, bylinkového čaje nebo vroucího heřmánkového čaje. Kromě toho, že jsou potěšením, představují způsob, jak pít vodu, téměř aniž by si to uvědomovali.
Jezte polévky a polévky
Když teploty klesnou, minestrone, polévky a polévky by nikdy neměly na stole chybět, protože jsou skvělým způsobem, jak pozřít všechny prospěšné vlastnosti zeleniny. Navíc jsou to pokrmy bohaté na vodu, které vám pomohou zůstat hydratované, i když méně pijete.
