Dieta zhubnout 10 kg

„je to nepohodlí, které sužuje„ velkou část populace. Někdy však máme tendenci zaměňovat „estetický“ přebytek tuku za skutečný, zdraví škodlivý. Často proto touha zhubnout 10 kg reaguje pouze na pouhou estetickou potřebu, a to jak pro ženy, tak pro muže. Na druhé straně za jiných okolností je naopak ztráta hmotnosti nezbytná k zajištění zdravotního stavu, zejména v případě obezity a metabolických patologií; Vědecké studie ukazují, že v případě nadváhy spojené s metabolickými chorobami může úbytek hmotnosti odpovídající 10% hmotnosti významně zlepšit vysoký krevní tlak, hypercholesterolemii, vysoké triglyceridy, nadbytek kyseliny močové a hyperglykémii.

(BMI) nebo BMI

Chcete-li vyhodnotit, zda je skutečně nutné zhubnout 10 kg, nebo zjistit, zda je vaše hmotnost skutečně nadměrná, musíte vyhodnotit takzvaný index tělesné hmotnosti (BMI); alternativně je možné se spolehnout na instrumentální analýzy, jako je bioimpedance (BIA), které však často vyžadují drahé nástroje a operátor, který je dokáže správně používat.
BMI (BMI v angličtině) je metoda odhadu složení těla, která bere v úvahu dvě jednoduché proměnné: výšku a hmotnost. BMI určuje, zda dospělá lidská bytost (NE sportovec) spadá do jedné z následujících kategorií: podváha, normální hmotnost , nadváha (nepatologická), obezita (patologická).

Vzorec pro výpočet BMI je následující: hmotnost v kilogramech dělená výškou, měřená v metrech, čtvereční BMI = [Ps kg / St m2] (lze použít i online kalkulačku v tomto článku).

Výsledek, to je koeficient, bude zahrnut do „konkrétního hodnocení hodnocení.

Tabulka 1 - Hodnocení indexu tělesné hmotnosti (BMI nebo BMI) Posouzení Součinitel Podváha Až 18.4 Normální váha 18,5 - 24,9 Nadváha 25,0 - 30,0 Obezita Od 30.1

Tělesná konstituce

Jak se očekávalo, výpočet BMI je užitečným systémem při „hrubém“ hodnocení stavu výživy. Konkrétněji se jedná o „spannometrické“ opatření, které nebere v úvahu parametry, jako jsou tělesné proporce, kostra, množství svalové hmoty (proto nikdy není použitelné pro sportovce, zejména pro ty, kteří cvičí sportovní sílu) atd. … Aby se alespoň částečně kompenzovaly tyto mezery, byl navržen další způsob dělení, který využívá diskriminátory tělesné konstituce a morfologie.
Tělesná konstituce hodnotí velikost kostry měřením obvodu NON-dominantního zápěstí (v centimetrech, měřeno v nejužším místě) a kontextualizací výsledku ve speciálním žebříčku.

Tabulka 2 - Hodnocení tělesné konstituce na základě obvodu zápěstí Žena Ústava Muž > 15 cm Štíhlý > 1 cm 15-16 cm Normální 17-18 cm > 16 cm Robustní > 18 cm

Morfologie těla

Morfologie těla na druhé straně přikládá náležitý význam vztahu mezi výškou a obvodem zápěstí v centimetrech:

MRF CRP = [Nasycené v cm / Crf. zápěstí v cm].

Také v tomto případě musí být opatření vloženo do „konkrétní stupnice úsudku.

Tabulka 3- Hodnocení tělesné morfologie Žena Ústava Muž > 9,9 Štíhlý > 9,6 9,9 – 10,9 Normální 9,6 – 10,4 > 10,9 Robustní > 10,4

Index fyziologické žádoucí tělesné hmotnosti (BMI F.D.)

Nakonec, abychom s větší specifičností, numericky vyjádřili NORMALITU „vlastní hmotnosti, můžeme všechny tři tyto způsoby hodnocení spojit jejich spojením do„ jediné tabulky žádoucího fyziologického indexu tělesné hmotnosti (BMI F.D.):

Tabulka 4 - Fyziologický BMI žádoucí s ohledem na tělesnou konstituci a morfologii těla Štíhlý s dlouhými končetinami Štíhlý Normolineo Štíhlý Brevilineo Normální dlouhonohý Normální Normální 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Normální Brevilineo Robustní dlouhonohý Robustní Normolineo Robustní Brevilineo   22,5 23,3 24,1 24,9  

 

Když to celé shrneme do několika kroků, můžeme definovat následující body:

1. Pomocí dobře kalibrované váhy změřte hmotnost (v kg, ne v librách) ráno, nalačno, poté, co jste na záchodě splnili fyziologické potřeby
2. Pomocí statimetru, získání pomoci a respektování pokynů (přečtěte si Jak měřit „Výška“) změřte svoji výšku (v cm)
3. Pomocí metrické pásky nebo jednoduché krejčovské pásky změřte obvod NE dominantního zápěstí v nejužším místě (v cm)
4. Stanovte pomocí vzorce BMI = [Ps kg / St m2] BMI a zhodnoťte jej pomocí příslušné tabulky výše. Pokud BMI překročí spodní hranici nadváhy, existuje velká šance, že těchto 10 kg je „opravdu“ také
5. Pokud je zahrnut v normálním rozmezí, pokračujte stanovením, s ohledem na tabulky 2 a 3 výše, tělesné konstituce a morfologie těla [Výška v cm / Crf. puls v cm]
6. Zadejte hodnotu do tabulky 4; pokud je BMI, přestože je normální, vyšší než fyziologicky žádoucí, existuje velká šance, že těchto 10 kg je, byť jen částečně, příliš.