Mezilehlá svalová vlákna jsou polymery svalových buněk, které lze díky své charakteristické adaptabilitě na úsilí specializovat získáním více aerobních (oxidačních) nebo anaerobních (anaerobních glykolýz a kreatinkináz) metabolických charakteristik.
Specializace mezilehlých svalových vláken znamená orientaci tréninkového stimulu na základě výsledků, které mají být získány; s přihlédnutím k tréninku s přetížením se specializace může vyvíjet:
- v oxidačním směru prodlužuje dobu trvání a snižuje intenzitu
- v glykolyticko-anaerobním směru, což zvyšuje intenzitu a zkracuje dobu trvání.
Genetika motorové jednotky a variabilita výkonu mezivláken
Ve sportu je běžné slyšet od trenérů „staré rčení“: „S „tréninkem se sprinter MŮŽE“ stát běžcem na dlouhé tratě ... ale není v žádném případě jisté, že se běžec může stát sprinterem!'
Tento koncept NENÍ absolutní, ale je to „prohlášení, které určitě podporuje mnoho faktorů, z nichž nejdůležitější je GENETIKA. Každý z nás má dobře určený„ svalový projekt “a účinně reaguje (spíše na podnět než na„ jiné “ ) na základě prevalence různých motorických jednotek: motorický neuron + svalová vlákna (viz příslušný článek Motorické jednotky svalů - bílá vlákna a červená vlákna).
Biochemické charakteristiky JINÝCH svalových vláken již známe ... ale do čeho vstupují motorické neurony? Existují různé typy a v praxi se liší průřez axonem což ovlivňuje RYCHLOST vedení impulsu. Prakticky je motorická jednotka s červenými vlákny inervována motorickým neuronem s úzkým úsekem (pomalý), zatímco odpovídající motorická jednotka s bílými vlákny má motorický neuron s velkým úsekem (rychlý).
Při pohledu na to, co bylo dosud napsáno, to čtenář mohl pochopit genetická predispozice k dominanci jedné motorické jednotky nad ostatními (rychlá s bílými vlákny nebo pomalá s červenými vlákny) představuje jedinou proměnnou, která určuje úspěch nebo neúspěch sportovce v různých disciplínách; ve skutečnosti (a naštěstí) je i tento koncept přijatelný jen částečně.
Ponecháme -li na chvíli stranou „důležitost SPECIFICITY“ tréninku, pojďme podrobněji analyzovat další proměnnou schopnou určit svalovou predispozici a potenciální zlepšení sportovce k jeho oblíbené fyzické aktivitě: mezilehlá vlákna. Metabolický pohled, meziprodukty jsou skutečné „divoké karty“ schopné nasměrovat výrobu energie k „aerobióze nebo“ anaerobióze; je jasné, že vysoké procento těchto vláken určuje je velký atletický potenciál že „extrémní sportovní flexibilita.
Rozhodně: "není vůbec jisté, že se z běžkaře může stát sprinter!“, ale pokud jsou jeho červená vlákna z velké části tvořena specializovanými mezilehlými vlákny, upravujícími trénink, je velká šance, že může dosáhnout dobrých výsledků i v silových a rychlostních disciplínách. Aby bylo jasné, někdy je svalová predispozice zcela evidentní i pouhým „pozorováním“ morfologie a antropometrického fenotypu subjektu; 60 kg běžec na dlouhé tratě se jen stěží stane elitním běžcem na 100 metrů ... ale to nevylučuje, že mnoho vytrvalostních sportovců může najít uspokojení i v středně dlouhých disciplínách (jako je krátká střední vzdálenost).
Mezilehlá vlákna - jak specializovat metabolismus
První (předpotopní!) Klasifikace používaná ke kategorizaci svalových vláken je „chromatická“: červená vlákna a bílá vlákna; následně, vzhledem k objevu meziproduktových vláken, bylo navrženo numerické řešení: typ I (červený), typ IIA (bílý - meziprodukt) a typ IIB (bílý). Při dalším rozšiřování biochemických a strukturálních znalostí svalových buněk byla vlákna dále katalogizována pomocí dalších diferenciačních kritérií:
- Rychlost stahování: Pomalé a rychlé (pomalé [S] a rychlé [F])
- Energetický metabolismus: Oxidační a glykolytický (oxidační [O] a glykolytický [G]
Prolínáním těchto dvou charakteristik je možné rozlišit TŘI typy buněk:
- SO - pomalá oxidační červená vlákna
- FOG - přechodná bílá glykolytická / oxidační vlákna
- FG - rychlá glykolytická bílá vlákna
Zvláštnost FOG spočívá v potenciálu adaptace; samy obsahují dobré množství glykolytických enzymů, glykogenu, oxidačních enzymů, mitochondrií a kapilár. Kromě toho jsou inervovány motorickými neurony se středně nízkou rychlostí vedení (středně malý axon), produkují střední napětí, ale mají středně vysokou rychlost kontrakce a odporu.
Pro specializaci mezilehlých vláken je nutné provést specifický trénink, který směruje metabolismus k požadovanému. Prostřednictvím správného podnětu mohou mezilehlá vlákna získat:
- větší množství anaerobních enzymů s většími zásobami glykogenu a kreatinfosfátu (energetické substráty charakteristické pro metabolismus laktacidů a alaktacidů)
- nebo soubor aerobně-oxidačních katalyzátorů spojených s několika mitochondriemi, myoglobiny a vaskularizačními kapilárami.
Stručně řečeno, přechodná vlákna se mění společně s tréninkem a mohou působit synergicky s těmi SO ve vytrvalostních sportech, synergicky s těmi FG ve sprinterech nebo synergicky s oběma ve smíšených sportech.
Příklad specializace mezilehlých vláken v běžci
Předmět: Běžec na 100 metrů
Cíl: zvýšení čisté síly
Nástroje: přetížené
Centometrista, který chce maximalizovat rychlost běhu, musí nutně zvýšit čistou svalovou sílu dolních končetin (nervové vedení, nábor vláken, intramuskulární a intermuskulární koordinace, hypertrofie). Upřednostňovaná metodika předpokládá, že provádění těžké gymnastiky (cvičení s přetížením) bude následně přeměněno na konkrétní atletické gesto. V tělocvičně bude sprinter provádět cvičení jako „dřep“ ve více či méně velkých sériích, ale NIKDY nepřekročí 12- 15 opakování; regenerace MUSÍ být úplná nebo mezisoučet. Tímto způsobem, kromě zvýšení účinnosti a účinnosti vláken FG, je možné specializovat vlákna FOG na anaerobní metabolismus (laktacid s mnoha opakováními a / nebo alactacid s malým počtem opakování a velká zotavení) Připomeňme, že na vývoji čisté síly se budou mezilehlá vlákna významně podílet, velmi blízko metabolismu vláken FG, ale NIKDY se jim nebudou moci rovnat v „účinnosti“ kvůli rozdílu ve vodivosti vyhrazený motorický neuron (pomalejší v meziproduktu).
Runner's Metabolic Conversion:
Předmět: Běh na 100 metrů, který se věnuje prodloužené střední vzdálenosti
Cíl: zvýšit vytrvalost a aerobní sílu
Nástroje: běh
Náš centometrista se rozhodne vyzkoušet si běh na střední vzdálenost, konkrétně na 10 000 metrů. Přestože se světový rekord blíží 26 minutám, u „pouhého smrtelníka“ tato disciplína přesahuje 30 minut a přestože se může pochlubit určitou složkou LACTACID, potřebuje také dobrý anaerobní práh. Úsilí je převážně aerobní, ale nachází se nad anaerobním prahem; aby bylo možné přeměnit meziproduktová vlákna na oxidační metabolismus, bude muset běžec opustit cvičení maximální síly a hmotnosti, aby vytvořil prostor pro cvičení při konkrétním běhu. Budoucí 10 000 metrů bude muset zejména provádět středně dlouhé opakování (nad anaerobním prahem), aby vyvinul oxidační mechanismy na maximum, aniž by ztratil schopnost produkovat kyselinu mléčnou a odolávat jejímu hromadění. V tomto případě je lepší vynechat krátká opakování, která by naopak byla vhodnější pro opačnou konverzi, tedy maratónského běžce na střední vzdálenost.
