Rychlost a rychlost jsou podobné, ale ne identické koncepty; ve skutečnosti termín rychlost odkazuje na schopnost reagovat na podnět v co nejkratším čase a / nebo provádět pohyby jednotlivých částí těla maximální rychlostí proti nízkému odporu.
Rychlost je místo toho fyzický koncept obecně označovaný jako celé tělo, který vyjadřuje vztah mezi ujetou vzdáleností (prostorem) a časem potřebným k jeho ujetí (V = S / T).
Trénink zaměřený na zlepšení rychlosti se liší sport od sportu, protože zásadní roli hrají motorické zkušenosti a technické dovednosti sportovce. Výsledkem tohoto bohatství motorických zážitků je takzvaná schopnost předvídat, která umožňuje sportovci předem odhadnout například trajektorii a rychlost míče.
Schopnost sprintu je místo toho běžnou vlastností mnoha sportů a její trénink má významný vliv na výkon.
Vezměme si jako příklad závod ve sprintu na 100 metrů: výkon sportovce se skládá ze tří odlišných fází: v první se rychlost zvyšuje (fáze zrychlení přibližně 0-30 m), dokud nedosáhne své maximální hodnoty, která bude zachována pouze několik sekund (fáze maximální rychlosti 30–70 m). V závěrečném úseku místo toho dochází k neúprosnému snížení rychlosti (fáze klesající rychlosti 70–100 m).
V tréninku se schopnost sprintu trénuje opakováním 30-40 metrů se stojatým startem nebo pomalým během. Tímto způsobem je současně stimulováno také zlepšení akcelerační kapacity. Tato první fáze sprintu je nejcitlivější na sílu, zatímco po dvaceti metrech nervová složka ovládne. Ve většině sportů je fáze zrychlení obzvláště důležitá (fotbal, ragby, basketbal atd.).
Během 30metrových opakování bude sportovec muset tvrdě pracovat, bez výhrad. V závislosti na stupni atletické přípravy budou zvolena různá tréninková schémata. Zatímco délka opakování (30–40 m) nesmí procházet výraznými změnami „počet opakování a případně sérií bude ovlivněn úrovní výkonu, délkou tréninku a vlastnostmi sportovce.
Pro sportovce na středně vysoké úrovni lze trénink rychlosti sprintu nastavit následovně: 2 série po 6 opakováních na 30 metrů s regenerací dvě minuty mezi opakováními a čtyři mezi sériemi.
Rychlostním testům musí zjevně předcházet adekvátní rozcvička (minimálně 15–20 minut), aby se předešlo pouze zraněním, ale také aby byl zajištěn maximální výkon při tréninku (vnitřní teplota „těla“ musí být vyšší než klidový stav aby byla zaručena maximální metabolická účinnost).
Ve fotbale a dalších sportovních hrách, ve kterých je velmi důležité starat se o akcelerační fázi, lze využít různé tréninkové techniky více či méně související s atletickým gestem. Například speciální trénink sprintu lze provádět driblováním s míčem (basketbal) nebo přenášením nohama dopředu (fotbal).
Schopnost zrychlit se obecně trénuje tak, že se překonají vzdálenosti mezi 10 a dvaceti metry (nárůst rychlosti mezi dvaceti a třiceti metry je ve skutečnosti velmi nízký). Aby byl trénink zábavnější, mohou se závody ve sprintu konat s partnerem, který začíná opakování s pár metrů za ním a pokoušel se ho dosáhnout v několika metrech, které byly k dispozici. Aby byl rychlostní trénink vhodnější pro atletické pohyby, je možné také vkládat cikcakové kurzy, driblování mezi čepy, skoky překážek, náhlé změny směru nebo zrychlení a zpomalování s proměnlivou délkou střídané s krátkými údery pomalého běhu.
Silový a rychlostní trénink
Čistá rychlost je nejdůležitějším parametrem při vývoji rychlosti. Pozornost by však měla být věnována také silovému tréninku, zejména zlepšování ve zrychlovací fázi.
Na začátku sprintu je důležité mít dobrou výbušnou sílu (maximální sílu), která se používá při podpoře a vypouštění svalové síly na zem (hraje rozhodující roli v prvních metrech, ve kterých je delší kontakt čas chodidla).
Je těžké trénovat a sladit silový trénink s tréninkem rychlosti, protože vývoj jednoho má tendenci znehodnocovat druhého.
Kontrastní metoda byla navržena tak, aby tento problém vyřešila. Existují dva různé druhy práce: čítač mezi sériemi, ve kterých se střídají série s těžkými břemeny, se sériemi s lehčími břemeny a proti sériím, ve kterých se střídají těžká břemena s lehkými zátěžemi ve stejné sérii. Tyto druhy cvičení se používají ke stimulaci nervosvalového systému více: vyšší zátěž zahrnuje „pomalejší provádění cviku“, zatímco nižší zátěž stimuluje rychlost provedení, tímto způsobem lze sladit silový a rychlostní trénink.
.jpg)
