Tělesná hmotnost: Co to je a jak začít

a svalová hmota bez použití pomocného odporu - typické místo tréninku odporu (jako jsou činky, činky, kettlebell atd.); případně umožňuje použití gumiček, prstenů, TRX, fitballu a v extrémních případech i medicinbalu.

Shutterstock

Chalet Atlas, který už dávno zmizel, zbohatl díky „inovativní reklamě, ve které velmi hubený chlapec - obvykle nazývaný„ tvrdý gainer “ - přišel o partnerku a později se jí zotavil díky svalnatější postavě získané použitím cvičení Atlas - program, který nezahrnoval používání závaží.

Chcete -li se dozvědět více: Co potřebujete trénovat doma? 5 základních nástrojů doporučených naším osobním trenérem , stehna a spodní část zad s mrtvým tahem naloženým na 200 kg, nemá při nácviku kalistenických cvičení stejné možnosti.

I v tomto případě je však pro nahrazení nyní známého a základního období aktivního vypouštění možné cvičit tělesnou hmotnost s vynikajícími výsledky. Doporučuje se však nebrat tento tréninkový systém na lehkou váhu; představuje rizika a může být škodlivý, pokud špatně zvládnuto-například při přítazích / přítazích, nebo hůře při švizích na hrazdě a svalech, které jsou k ramenům velmi šetrné.

Další informace: Callisthenics: Co to je, výhody a cvičení . To, co je potřeba, lze zakoupit, ale také postavit samostatně, s ekonomickou účastí několika „partnerů“;

Rozvíjet funkční hypertrofii - což po pravdě řečeno znamená všechno a nic. Zdůrazňuje, že centrální nervový a pohybový systém subjektu, který cvičí s tělesnou hmotností, se ve „zvýšení výkonu“ stává „vhodnějším“ pro přirozené pohyby nebo pro které je lidský organismus určen, ve srovnání s tím, co se děje v čistém zvýšení. Teoreticky by to měla být také výhoda v oblasti prevence, protože to znamená zrání elastické síly, která je o něco reaktivnější a umožňuje pracovat svalům při prodlužování a kloubům s větší ROM (což, jak budeme vidíte, ve skutečnosti to není vždy dobré);

Lze to také provádět denně; naopak nabízí větší možnosti růstu s vysokými frekvencemi cvičení než naopak (typické místo metod tréninku odporu, jako je Heavy Duty nebo BIIO);

Nižší statistické riziko „svalového katabolismu“ a obávaného „přetrénování“. To je možné, protože základním požadavkem tělesné hmotnosti je udržení dokonalé technické úrovně, což vylučuje možnost úplného vyčerpání svalů;

C “je třeba říci, že pro mnohé je trénink tělesné hmotnosti skutečným postojem; představuje jakési „suché odmítnutí“ módního trendu; někteří dokonce odmítají používání doplňků stravy.

nebo ne příliš efektivní, ale jednoduché a elementární - podlaha stačí. Cvičení, která představíme, jsou tři:

1. Kliky nebo kliky, v režimu „Hard Style“;
2. Dřep, lépe když „Pistole“;
3. Flexe mostu.