Chůze je kardio cvičení, které lze snadno provádět a které přináší řadu výhod pro ty, kteří jej provozují.
Existuje mnoho variant základní verze, ale jednou z těch, které je třeba brát vážněji, když stoupají venkovní teploty, je chůze ve vodě.
k pohybu, takže procvičování fyzických cvičení ponořených do něj vyžaduje další úsilí. Tato obtížnost trénuje svaly intenzivněji, zlepšuje kardio-oběhový a dýchací systém, snižuje krevní tlak a také pomáhá spalovat více kalorií, podporuje hubnutí.
Současně však voda snižuje tlak a proměňuje chůzi v kardio disciplínu s malým dopadem, to znamená, že je citlivější na kosti a klouby, a proto je vhodná pro lidi s artritidou, osteoporózou nebo fibromyalgií.
Ze stejného důvodu je zvláště vhodný pro těhotné ženy, lidi, kteří se zotavují po úrazech nebo chirurgických zákrocích, starší lidi a ty, kteří nejsou obeznámeni s fitness.
Vodní běh je také vynikající.
a hubnutí. Chůze ponořená až k pasu vám ve skutečnosti umožňuje spálit asi 300–500 kalorií za jednu "hodinu. Tato hodnota se může zvýšit, pokud hladina vody stoupne.
Dalším způsobem, jak podpořit ztrátu kalorií chůzí ve vodě, je rytmické houpání pažemi. Toto hnutí by ve skutečnosti zaručilo zvýšení kalorických výdajů o 5–10%.
Chcete -li pomoci procesu hubnutí, můžete se také uchýlit k terapii studenou vodou.
života a soustředit se na udržování správného držení těla vždy.Konkrétně před spuštěním byste měli zkontrolovat, zda máte:
- zapojené jádro a zádové svaly,
- zpět,
- ramena zpět,
- bradu vzhůru,
- dívat se přímo před sebe.
Místo toho při chůzi:
- držte trup vzpřímeně, aniž byste se ohýbali příliš dopředu nebo do strany,
- kráčet dlouhým krokem,
- zatlačte na patu, než zatížíte prsty na nohou,
- při chůzi houpat rukama.
Způsoby, jak to udělat náročnějším
Chcete -li zvýšit intenzitu chůze ve vodě a stimulovat více svalového tonusu, můžete použít závaží.
Pokud chcete trvat na horní části těla, můžete pohybovat rukama ve vodě tak, že každou rukou budete držet činku nebo si připoutáte závaží k zápěstí. Pokud naopak cílíte na posílení nohou a hýždí, můžete se vybavit kotníkovými závažími.
Dalším způsobem, jak zvýšit intenzitu, je běhání místo chůze nebo technika intervalového tréninku ve vodě, střídání 30 sekund běhání s pár minutami normální rychlosti.
, jádro, hýždě a kyčelní flexory.- Zvedněte pravé koleno co nejvýše.
- Současně zvedněte levou paži.
- Vraťte se do výchozí polohy a pohyb opakujte na opačné straně.
Výpady
Výpady působí na vaše čtyřkolky, hamstringy, telata a hýždě. U této varianty musí voda dosáhnout výšky pasu.
- Krok vpřed pravou nohou.
- Sklopte přední část stehna tak, aby byla rovnoběžná se dnem bazénu.
- Ujistěte se, že pravé koleno je v jedné linii s kotníkem.
- Zadní nohu držte rovně.
- Přesuňte levou nohu dopředu a pokračujte vykročením levou nohou vpřed.
Další variací tohoto cvičení je provádět postranní výpady místo vpřed, aby se více zdůraznil adduktorový sval uvnitř stehen.
Boční procházka
Tato modifikace zejména posiluje vnitřní a vnější stehenní svaly.
- Postavte se bokem s pravým bokem směřujícím ke směru jízdy.
- Přesuňte pravou nohu do strany.
- Překročte levou nohu přes pravou.
- Takto pokračujte až do konce cesty.
- Otočte se a vraťte se do výchozího bodu tak, aby váš pravý bok směřoval ke směru jízdy.
Je také důležité přestat, pokud cítíte bolest, a nepokoušet se vynutit žádný pohyb.
A konečně, chůze ve vodě není vhodná pro cvičení ve vyhřívaných bazénech při teplotách nad 32,2 ° C, protože vystavení těla nadměrné námaze v horkém prostředí by mohlo vést k závratím nebo závratím, dýchacím obtížím, slabosti, bolesti nebo tlaku na hrudi nebo v horní části tělo, nevolnost nebo chvilkové zmatení.
Velmi účinný je také výcvik v mořské vodě.
Chůze po pláži je také velmi prospěšná.
.jpg)
