Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Snadný
Ti, kteří chtějí zintenzivnit svoji kondiční práci na nohou a hýždích, mohou k volným tělesným cvičením (účinným sami o sobě) přidat větší zátěž díky použití dvou činek s gumou (každá od 1 do 4 kg, praktické a užitečné pro práci všech) svaly.) Proveďte krátkou úvodní rozcvičku Udělejte 3 kola každý druhý den.
POZNÁMKA:
- Vybavení: podložka, 2 činky
- 9 cviků (1 kolo) + protažení
- 30 "přestávka na cvičení 10"
- Mezi koly dejte pauzu 60 ”
- Proveďte 3/4 kol každý druhý den.
- Jednostranná tíha činky
- Boční zvednutí na stranu s rotací prodloužené nohy
- Hip addukce na jedné straně
- Zvednutí lýtka ve stoje
- Přední výpady se zkroucením
- Přední dřep
- Prodloužení nohou v poloze na zádech svislé nohy
- Boční zvednutí na straně ohnuté nohy 90
- Kopněte do všech čtyř ohnutých nohou
- Vertikální tíseň nohou
- Protahování
