Běžecký pás: Chyby, které se nemají dělat

Běh na běžeckém pásu je skvělý způsob, jak udělat kardio cvičení a může být náhradou za běh venku, zvláště když počasí není optimální.

Navzdory tomu, že se jeho provedení zdá být velmi jednoduché, existují chyby, že zvláště pokud jste začátečník, riskujete běh a rušíte výhody tohoto fitness nástroje.

Zde jsou ty, které byste neměli dělat.

, což zvyšuje průtok krve do svalů.

Před začátkem běhu je proto důležité udělat alespoň 5 minut pomalé chůze a provádět některé dynamické pohyby, jako je zvedání kolen a švihání nohou.

trénovat se špatným držením těla a zefektivňuje práci.

Kromě toho je pro zintenzivnění tréninku velmi užitečné nastavit běžecké tréninky, které zahrnují momenty běhu s větším sklonem, aby se simulovala cesta v kopcích a zvýšila se účinnost tréninku.

Čím více se vaše kondice a vytrvalost zlepší, tím více můžete zvýšit sklon, dokud se nedostanete k tomu podobnému jako v horském kurzu.

Pokud nejste schopni běhat do kopce delší dobu, můžete se rozhodnout pro intervalový trénink, který střídá krátké vzestupy do kopce s delšími okamžiky v rovině.

, není důvod se o ně neopřít, pokud se cítíte bezpečněji a stabilněji.

Problém nastává, pokud to uděláte špatným způsobem, tj. Přivedením přílišné váhy na opory, tlakem na paže nebo předkloněním. To ve skutečnosti snižuje hmotnost v dolní části těla, zpomaluje tempo, brání tréninku., snižuje spotřebu kalorií a může způsobit zranění.

zobrazeno na displeji běžeckého pásu a vždy pod kontrolou, neměli byste se na tato data příliš spoléhat. Jedná se ve skutečnosti o odhady, které nejsou 100% přesné, což se může u jednotlivých strojů lišit a mnoha dalších faktorech. Proto by neměly být oficiálním měřítkem pro měření vylepšení a účinnosti školení.

Především rytmus a sklon podléhají změnám také kvůli opotřebení nástrojů, a proto je mnohem vhodnější spoléhat se na osobní monitor srdečního tepu pro měření životních hodnot a pokroku.

, je často nevyhnutelné nakupovat a snažit se ukrást některá tréninková tajemství jiným sportovcům, nebo se pokusit udělat to lépe než oni.

V mnoha případech se však jedná o kontraproduktivní akce, protože v oblasti fitness může být to, co je vhodné pro jednu osobu, pro jiného velmi odrazující. Proto je soutěžení se sousedem na běžeckém pásu absolutně chybou, které je třeba se vyhnout, což může vést k opačným scénářům, ale obojí negativní: nezískejte žádný účinek, protože jde o trénink, který není vhodný pro vaše tělo nebo způsobí zranění nebo zranění, protože je nadměrně náročný.

. Silnice, dráha a běžecký pás procvičují vaše svaly různými způsoby a nezanedbávání žádné situace vám může pomoci vyhnout se zraněním a udělat si výkonnější cvičení.

Zejména běh na pohyblivém válečku může snížit potřebu tlačit a zapojit tak svaly, které vám pomohou se posunout vpřed, jako jsou hamstringy, lýtka a hýždě.

nebo spalujte kalorie, ale pokud usilujete o konkrétnější výsledky, musíte změnit sklony válečků, časy a způsoby provedení. Abyste se ujistili, že se nemýlíte, je ideální požádat o radu osobního trenéra.