Důležitost tréninku s „volnými váhami“ a konceptem „svalového řetězce“

Upravil doktor Renato Cozzi

Když jsme definovali koncept „důležitosti“ jednotlivce ”, již vidíme, že služba osobního trenéra předpokládá maximální přizpůsobení práce, která má být provedena. V tomto ohledu takzvané„ stroje “v tělocvičně umožňují toto? Odpověď je NE, ale nesmíme je úplně démonizovat.

V posledních letech došlo k neuvěřitelnému nárůstu trhu s fitness /wellness posilovacích strojů všeho druhu, stále sofistikovanější, které trénují „ten konkrétní sval“, který „stále více izolují práci té svalové skupiny“ atd. atd.

Začněme tím, že:

1) V přírodě neexistuje žádná svalová izolace

2) Že se jednotlivá biomechanika neslučuje s „omezenými“ pohyby

3) Mechanismy se servopohonem vytvářejí omezení v tréninku

Prohloubením různých výše nastíněných bodů začneme bourat mýtus (stále rozšířený v tělocvičně) o izolaci svalů.Muskuloskeletální systém nikdy nefunguje striktně sektorově, ale jako jediný systém, který - v závislosti na pohybech, které mají být prováděny - aktivuje chronologicky určité svalové řetězce. Diskuse je velmi složitá a artikulovaná, ale stačí zde říci, že když trénujeme s přesvědčením, že „izolujeme“ sval, ve skutečnosti aktivujeme mnoho svalových skupin, z nichž každá má jiné role (posturální, synergické) , agonista, antagonisté ...) Řekli byste někdy, že při cvičení, jako je Fly ve stoje (boční zvedání), první svaly, které se „aktivují“, jsou PERONIERI? NE ... a přesto je to tak!

Mají tedy všechny ty stroje smysl trénovat hýždě, předloktí, přední / zadní deltoid „jednotlivě“? V zásadě ne! Zde se tedy napojujeme na koncept jediného jedince s vlastní biomechanikou, držením těla atd.

Stroje (i když mají možnost přizpůsobení podle těla, výšky subjektu atd.) Mají tendenci provádět stereotypní pohyby, které ne vždy odpovídají svalové - šlachové - vazivové struktuře jediného jedince. To vede k vynucenému dynamickému pohybu v předem zavedených a nepřizpůsobitelných „stopách“, s následným možným poraněním kloubních struktur (vaků, kapslí, šlach, vazů ...) a svalů. Kromě toho, když dorazíme do bodu tři, stereotypní a servo asistované pohyby strojů neumožňují (nebo to umožňují velmi omezeným způsobem) zásah takzvaných posturálních a synergických svalů, které jsou v každodenním životě tak důležité a zásadní život. svaly zasahují do veškeré naší motorické aktivity, aby „stabilizovaly“ tělo statickým nebo dynamickým způsobem podle pohybů, které mají být provedeny. To vede k „optimálnímu a plynulému provedení pohybu. Pokud stroj místo vašich synergických svalů „stabilizuje“ pohyb, pak je trénink (biomechanicky) neúplný.

To vše slouží k představení „důležitosti“ tréninku zejména s takzvanými „volnými závažími“ (aby bylo jasno: činky, činky, kabely ..) a k používání strojů jen v některých případech. Služba osobního tréninku prováděná pouze se stroji, podle mého skromného názoru, nedává smysl. Motorické učení, které musí PT podporovat, nelze oddělit od používání volných vah. Stroje neumožňují motorické učení v pravém slova smyslu.

Lze namítnout, že stroje jsou bezpečnější a umožňují méně riskantní a „samostatně řízený“ výcvik. To lze sdílet (částečně), ale skutečné, úplné a stejně bezpečné cvičení nelze oddělit od dohledu odborníka v oblasti fitness, který se rozhodně neomezuje na „nasazení zákazníka“ na stroj a jeho opuštění sám. Osobní trenér musí místo toho:

hodnotit případ od případu
definovat a aktualizovat probíhající tréninkový program přizpůsobené po provedení všech hodnotících testů a fyzického stavu subjektu a jeho zaškolení většinou (ne výhradně ..) s „volnými váhami“.
kombinujte dietní „režim“ (nikdy omezující, ale výživný a bez obětování chuti) se zvolenou fyzickou aktivitou.
vést zákazníka krok za krokem k jeho cílům KOMPATIBILNÍ s jeho genetikou.

To jsme tedy my "pomocník" zákazníkovi, a BEZPEČNĚ a EXKLUZIVNĚ !!

Tagy: jiný cholesterolu psychologie