Být podrážděný během dnů před nástupem menstruace je běžné a je součástí tohoto jevu definovaného jako premenstruační syndrom.
Vyrovnat se s tím není vždy jednoduché, ale výživa může také pomoci - existují ve skutečnosti potraviny, které mohou ovlivnit tento vedlejší účinek, který je vše, jen ne příjemné.
premenstruační postihuje procento žen v reprodukčním věku v rozmezí od 20 do 50% a z těchto 5% trpí závažnou formou nazývanou premenstruační dysforická porucha.
Vyskytuje se během 7–10 dnů před začátkem menstruace a obvykle je neprovází, ale končí několik hodin po jejich nástupu.
Příčiny
Proč dochází k PMS, zatím není jasné. Možnými spouštěči mohou být faktory endokrinního původu, jako je hypoglykémie, změny v metabolismu uhlohydrátů nebo v hladinách estrogenu a progesteronu; nedostatek serotoninu, hořčíku nebo vápníku nebo genetická predispozice.Předpokládá se, že přispívá nedostatek serotoninu, protože u mnoha žen s PMS bylo zjištěno, že mají nižší než standardní hladiny serotoninu.
Příznaky
Nejčastějšími příznaky jsou agitovanost, úzkost, podrážděnost, vztek, nespavost, potíže se soustředěním, ospalost, deprese, silné bolesti hlavy, přibývání na váze a bolest prsou. Může se také objevit napětí v pánvi, bolesti zad, dysmenorea na začátku menstruace, závratě, bušení srdce, zácpa, nevolnost, zvracení, akné a změny chuti k jídlu. Může se také objevit akné a dermatitida.
ve skutečnosti nejenže pomáhají zůstat uvolněni, ale také zlepšit náladu a další projevy. Konkrétně jsou zvláště účinné. nejúčinnější mikroživiny nebo vitamíny a minerály, které pomáhají regulovat metabolismus těla na buněčné úrovni.
Žehlička
Ženy s menoragií, což je obzvláště silná menstruační ztráta, mají pravděpodobně nízkou hladinu železa. Mnoho studií naznačuje, že integrace tohoto prvku nejen pomáhá vyrovnat se s anémií, ale také zvyšuje koncentraci hemoglobinu a snižuje únavu. Potraviny nejbohatší na železo jsou špenát, listy amarantu, fazole, červené maso., Klíčky a pšeničná semínka. Tělo asimiluje železo lépe, pokud je přijímáno společně se zdrojem vitaminu C, jako jsou citrusové plody.
Hořčík
Hořčík pomáhá uvolňovat svaly dělohy a snižovat dysmenoreu neboli menstruační křeče. Kromě toho působí uklidňujícím dojmem a snižuje stres, a proto by jeho zavedení do vaší stravy mohlo být rozhodující pro zastavení premenstruačního syndromu. Jsou bohatší a že do stravy v daném období měsíce lze přidat zelenou listovou zeleninu, ořechy, dýňová semínka, lněné ořechy a čokoládu.
Zinek
Zinek se používá jako kofaktor pro estrogenové a progesteronové receptory a pomáhá zmírňovat bolest a menstruační křeče. Spravedlivé množství lze nalézt ve vejcích, zrnech, luštěninách, fazolích a dýňových semínkách.
Fotbal
Během cyklu a krátce předtím je nedostatek vápníku, jehož suplementace má funkční roli při úlevě od symptomů spojených s PMS. Tato mikroživina pomáhá omezovat změny chování a zmírňuje zadržování vody, často příčinu bolestí hlavy a dalších onemocnění. Kromě mléka, jogurtu a mléčných výrobků je najdete v mandlích, sezamu a tofu.
Vitamín D
Homeostáza vápníku je ovlivněna přítomností vitaminu D. Doplnění tohoto vitaminu proto pomáhá výrazně snížit intenzitu bolesti.Najdeme ho v obilovinách, houbách, vaječném žloutku a tučných rybách.
Vitamín B6
Vitamín B6 pomáhá vytvářet nové červené krvinky, přenášet kyslík a vyrovnat se s výkyvy nálad. Najdete ho hlavně ve vejcích, cizrně, avokádu, ořeších a semenech.
Kyselina listová
Tato živina může pomoci překonat běžnou anémii během a před menstruací a regulovat menstruační cyklus.Listová zelenina jako špenát, avokádo, fazole, celer, chřest a růžičková kapusta jsou dobrým zdrojem kyseliny listové.
Omega-3 mastné kyseliny
Protizánětlivé potraviny na bázi omega-3 mastných kyselin pomáhají působit proti bolestem hlavy a křečím způsobeným zánětlivou chemickou látkou v těle zvanou prostaglandin. Tento prvek se nachází hlavně v rybách, oříšcích, lněných semínkách a sóji. Ten byl často spojován s příznaky plodnosti a menopauzy.V tomto článku jsou výhody sóji a sójových produktů.
Vitamín E
Tento vitamín má antioxidační vlastnosti, které pomáhají zmírnit závažnost dysmenorey, vyrovnat hormony a snížit úzkost.Olivovým zdrojem vitaminu E je olivový olej, ořechy, semena, máslo, pampelišky a sladké brambory.
Vlákna
Vlákna pomáhají snižovat hladiny estrogenu, což zase výrazně usnadňuje snížení menstruačních křečí. Nejbohatšími potravinami jsou zelenina, ovoce, klíčky, celozrnné produkty, oves, cizrna, hrách a čočka.
