Co ale potřebujete trénovat doma? Náš osobní trenér Riccardo Borgacci, osobní trenér se zaměřením na cvičební vědu a dietetiku, nás vede při výběru základních nástrojů pro organizaci funkční domácí posilovny.
Borgacci nám vysvětlil, že získání tělocvičny v pohodlí domova nemusí být snadné. Domácí zdi nabízejí několik výhod, v první řadě logistické pohodlí, ale také několik nevýhod, jako například: prostorové limity (pokud si například chcete koupit stroje, jako je celková tíseň a multifunkční fitness stanice), možná nekompatibilita s kondominiem pravidla pro prahové hodnoty hluku, počáteční náklady atd.
V konečném důsledku téměř všechny nevýhody stavby domácí posilovny splývají v omezeném výběru vybavení. K tomu, zdůrazňuje Borgacci, je nezbytné mít hned jasnou představu o tom, jak navrhnout naši posilovnu, což závisí především na cílech a počáteční úrovni výkonu.
Borgacci však uzavírá, že existují nástroje, které by si měl koupit každý, kdo o to usiluje - muž nebo žena, mladý nebo starý, začátečník nebo pokročilý. Níže je uveden seznam, stručný popis a důvody podporující naši tezi.
Pokud se chcete dozvědět více, přečtěte si také, jaké příslušenství a drobné nástroje doporučuje náš osobní trenér trénovat.
Další informace: Nejlepší cvičební kola 2020 podle recenzí uživatelů Amazonu , vysvětluje Riccardo Borgacci, je sada strojů pro trénink aerobní kondice. Tyto stroje lze rozdělit podle: technologické úrovně (přítomnost nebo nepřítomnost počítače, aplikace atd.), funkcí (tréninkové programy, zadní šlapání), typu nastavení (ruční nebo elektronické), velikost / délka, provoz, materiály a odolnost, značka, cena a rozsah. Borgacci pokračuje:
'Umožňuje pohybovat celým organismem současně, jsou vynikající jak pro počáteční celkové zahřívací účely (kardiovaskulární, respirační a muskuloskeletální), tak pro konečné ochlazení každé relace. Ze stejného důvodu se eliptické trenažéry hodí k motorickým terapiím subjektů s nadváhou nebo jedinců s metabolickými patologiemi a v mnoha případech i osobám s mírnými nebo středními funkčními limity (posttraumatické nebo chirurgické zotavení, stárnutí kloubů bez vážných patologií, sedavý způsob života) , atd.). Seniory, kteří nemají problémy s rovnováhou, lze také efektivně využít ke zhubnutí, ke zlepšení metabolického zdraví, k udržení základního svalového tonusu a funkce kloubů.'.
Ti, kteří doma nemají mnoho místa, by mohli uvažovat o koupi vycházkové podložky.
'Začněme upřesněním, že nákup TRX nevyžaduje, abyste si vyzkoušeli ruku výhradně v systému TRX; naopak, tento nástroj je mimořádně všestranný. Umožňuje vám trénovat v kalistenice - volném těle - s vynikajícím výběrem cviků a pohyby a větší možnost modulovat jeho intenzitu. S velkým úspěchem se používá pro trénink všech břicha a zad, ale nejen. TRX je tedy druh divoké karty, kterou může použít kdokoli a za všech okolností. Přesto je rozhodně ekonomický, nevyžaduje údržbu. náklady a úroveň opotřebení by mohly být definovány téměř na nule - pokud je známo, jak je používat'.
„V domácí posilovně se opravdu obejdete bez činky a modulárních činek. To platí zejména pro ty, kteří se chtějí doma udržovat v kondici, aniž by obětovali účinnost profesionální posilovny. Vskutku - podtrhuje náš osobní trenér - činky a činky zakoupené pro domácí fitness mají stejnou účinnost jako ty v placených tělocvičnách; očividně je musíte používat správně. Navíc pokud má mnoho nástrojů - například různé kabely nebo multifunkční lavice - problém s poměrem kvalita / cena, tyto ne, mohou existovat kvalitativní rozdíly v typu použité slitiny, která ovlivňuje odolnost proti oxidaci, a na držadlech; ale nic zvlášť důležitého. Je logické, že člověk, který chce trénovat na síle, by se měl zaměřit na 20 kg olympijskou činku - navrženou tak, aby naložila také disky nárazníků - zatímco začátečníci by mohli být spokojeni s normální činkou o hmotnosti 5 až 10 kg. Možnost provádět všechny základní cviky na svaly a sílu, subjektivně upravující zátěž.Tento detail, který se zdá být docela zřejmý pro ty, kteří již používají činky, není v případě činek nic jiného než zřejmý. Nezapomínáme - podtrhuje Borgacci - že pokud činky uspokojí potřebu provádět vícekloubové komplexy, jako jsou dřepy, mrtvý tah, vojenský tisk, bench press, veslování atd., činky vám umožní provádět řadu stejných variací, často zaměřených více na postižené svaly, nebo provádět takzvaná doplňková cvičení a izolační cvičení - pro deltoidy, bicepsy a tricepsy “.
„Ten s kotouči, zaslouží si vlastní odstavec. Jejich význam je zásadní, a to jak pro efektivitu tréninku, tak pro pohodlí domova. Protože? Předně proto, že každý tréninkový systém má jinou tréninkovou zátěž. V závislosti na metodě a schopnosti vyjádřit sílu se výběr disků změní. Prvním kritériem je samozřejmě zvolený typ činky a modulární činky. Připomeňme, že Olympic montuje kotouče s velkým otvorem, zatímco tradiční činky a modulární činky používají kotouče s úzkým otvorem. Druhým je naopak jejich vlastní silová kapacita. Úvaha při nákupu. Tvar i tvar potahový materiál se může měnit. Jednoduché jsou očividně kruhové a jednoduše natřené. Jiné mají rukojeť, což je velmi užitečná funkce pro ty, kteří je chtějí používat místo řídítek. Některé mají pogumovaný povlak, který výrazně snižuje možnost poškození náraz, který může být způsoben na dům - například na podlahu. Poslední kategorií jsou nárazníky - obecně olympijská činka - které jsou specifické pro cvičení čisté síly, jako je mrtvý tah, trhnutí a hybnost a všechny střední přípravné popravy syntetický tlumicí materiál, který mu dává značné rozměry a exponenciální tlumící vlastnosti ve srovnání s běžnými holými nebo lehce potaženými litinovými kotouči “.
Činky patří také mezi nejpoužívanější nástroje pro trénink doma našimi fitfluencery.
'Pokud jde o víceúčelovost, otevírá se mu vlastní svět. Řešení je tak mnoho, že jsou téměř zavádějící. Otázka, kterou je třeba si tedy položit, zní: co potřebuji? Když jsme zhodnotili situaci, řekli jsme, že nohy lze cvičit s jednoduchou činkou, paže a ramena s činkami, TRX nám nabízí mnoho možností, co se týká břišního pletence a části lat. Hrudní a část zad zůstávají. Hlavní kritérium při výběru multifunkční lavice se bude týkat možnosti roztažení - kabely pro kříže mají menší prioritu - a trakce. V tomto ohledu by bylo optimální, aby lavice měla možnost naklápění a klesání, získání různých pracovních úhlů, ale také to, že přítahy lze provádět na kabelu - nikoli na tyči. V případě, že nebude nalezeno optimální řešení, může být vhodné pořídit si multifunkční hlavně pro „trénink hrudníku a další“ místo něj vybaveno stahovacím kabelem - užitečné také při cvičeních na tricepsy, bicepsy a ramena “.
-cos-e-benefici.jpg)
