Stále však existuje spousta nejasností ohledně správné metody kondičního tréninku, kterou je třeba dodržovat, a to hlavně ze tří důvodů:
- Cíle žen se dost liší od cílů mužů
- Někteří osobní trenéři a sportovní technici nemají potřebné dovednosti
- Právě ženy, nejisté a ustrašené, brání správnému vypracování protokolů.
Následující odstavec bude věnován tomu, aby byl tento poslední bod jasnější.
Další informace: Váhy a ženskost , deltoidní, velký hřbetní, vastus medialis čtyřhlavého svalu a lýtka, tj. dvojčata + soleus).
Může vás zajímat: Točení: Zvětšení nohou?
Víceméně všechny ženy chtějí místo toho získat fyzický tvar, který vyniká jejich formami, „tónuje“ určité oblasti, ale stále je ve stavu obecné hubenosti - je zřejmé, že koncept ženskosti je v tomto smyslu spíše zkreslený a zmatený.
Je proto nutné zapracovat jak na možné ztrátě hmotnosti, tak na svalovém rozvoji oblastí, které mohou pomoci zdůraznit určité proporce.
V této souvislosti připomínáme, že:
- Správně lokalizované hubnutí neexistuje
- Pro zpevnění je nutné zapojit stejná cvičení určená k rozvoji síly a hypertrofie - s proměnlivou hustotou, intenzitou a objemem.
Většina protokolů o kondičním tréninku pro ženy se však zaměřuje výhradně, ale mylně, na ty části těla, které jsou považovány za nejkritičtější: stehna, hýždě, pas, boky a břicho. Je opravdu dost zvědavé, že téměř každá žena, která cvičí zázraky:
<<Jak je možné, že jak pro zpevnění, tak pro zhubnutí určitých kritických bodů těla, mám přiřazeny víceméně stejné tréninky?>>
Koneckonců, pro zpevnění je nutné „naplnit“ svaly a více je strukturovat; naopak pro „sekání“ těla je nezbytné omezit tukový panniculus, a tedy zhubnout. Prvního cíle je dosaženo navozením anabolického stavu, zatímco druhého katabolismem - jeden opakem druhého.
Nakonec, když provedete 3 sady 15 opakování drtí pro břicho, nemůže to zahušťovat břicho a břicho zhubnout. Stejně tak při každodenním 60minutovém stepperu není možné eliminovat tuk z hýždí a současně zvětšit svaly, které jej činí více kulatým.
Chcete -li se dozvědět více: Díky Pilates zhubnete? Další informace: Zumba: Co to je a jaké výhody to přináší
