Kurátor Emanuele Giuliani
Často se mě ptají, jaká je „nejlepší alternativa pro konkrétní osobu.“ Mám dělat benchpress nebo paralelní kliky? „„ Mám dělat kliky na zádech nebo na široký úchop? “Mrtvý tah s rovné nohy, normální nebo rumunskou? “„ Mám dělat lisy vsedě nebo ve stoje? “.
V mnoha případech není provedena skutečná volba. Například řada sportovců jednoduše provádí paralelní kliky mnohem lépe než bench press. Bez ohledu na jejich úsilí je pro ně těžký bench press. Místo toho, když používají stejné odhodlání, stabilně se jim daří v paralelních klicích. Když přidají vlastní tělesnou hmotnost k hmotnosti navíc, kterou mohou použít při paralelních klicích, získají podstatně větší vážit, co mohou použít v bench pressu Pokud nejste závodní powerlifter, proč trvat na bench pressu, když můžete podobné cvičení provádět mnohem lépe?
V těchto situacích je nejlepší cvičení nejlepší pro tebe. To, co je pro vás nejlepší, nemusí být nejlepší pro někoho jiného, protože je to produkt vaší individuality. Pojmem „nejlepší pro vás“ mám na mysli to, co je bezpečné a se kterým můžete neustále postupovat, pokud jde o zvyšování zátěže, a to vždy za použití dokonalé formy provedení.
Tréninkové vybavení je důležitým faktorem, i když jsem vždy cítil, že vybavení by nemělo být omezením. Pokud nemáte squat a safety bar nebo power rack, mrtvý tah s The barbell je lepší volbou než činkový dřep. Mrtvý tah činky je však pro mnoho lidí produktivnější než dřep s činkou, a to i při absenci omezení vybavení.
Jedním z „tajemství“ úspěchu tréninku je zjistit, která cvičení zvládáte nejlépe, a pak v nich vytrvat, abyste z nich získali maximum. U většiny lidí nepřehledná a měnící se cvičení nevedou k úspěchu.
Často se mě ptají, co si myslím o zvedání podivných předmětů. Některým lidem se daří tyto objekty zvedat a postupovat. Ale pro většinu průměrných sportovců jsou tyto druhy výtahů receptem na zranění, i když je forma popravy perfektní. Co jednomu dobře funguje, druhému může vadit.
Mnoho lidí trvá na určitých cvičeních nebo tréninkových metodách, aniž by brali v úvahu faktor individualizace. Potřeba přizpůsobit vzdělávací program tak, aby vyhovoval individuálním potřebám, je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu školení. Nikdy nedovolte, aby někdo, bez ohledu na to, jak velký, silný a přesvědčivý může být, vás tlačil do něčeho, o čem víte, že pro vás není to pravé.
Neomlouvejte se však, že neprovádíte tak skvělé cvičení můžeš vystupujte bezpečně, ale tomu se raději vyhněte jen proto, že je to náročné, když se provádí intenzivně. Pokud například můžete bezpečně a progresivně dřepovat, pak byste měli v dřepu pokračovat, pokud chcete využít možnosti maximalizovat svůj postup. Pokud naopak nemůžete dřepovat bezpečně a progresivně, zapomeňte na to, že „cvičte a místo toho se zaměřte na mrtvý tah činky. Ten druhý“ je skvělý cvik.
Pokud můžete dosáhnout podobných zisků dvěma nebo více ekvivalentními a stejně bezpečnými cviky, pak máte na výběr. V opačném případě pokračujte v tom, co je pro vás nejlepší.
Bibliografie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
