Běh spadá do kategorie aerobních tréninků a jeho cvičení přináší mnoho výhod, především snížení rizika chronických onemocnění a pomoc při hubnutí.
Mnoho běžeckých nadšenců si vybere ráno, jakmile se probudí, jako denní dobu, a to znamená, že trénink probíhá na prázdný žaludek, po nejméně 6-8 hodinách půstu. Rizika související s existencí jsou různé školy myšlenka, být známý před rozhodnutím, který způsob zvolit.
Vědět, jak lépe dýchat, je také důležité pro zlepšení běžeckých výsledků.
Pokud trénujete venku, dávejte si pozor na vyčerpání teplem.
že potřebuje utéct od cukrů, ale pokud jich chybí, protože se postí, jde hledat stejnou vzpruhu jinam, přesněji z bílkovin, které přeměňuje na cukry, a to podle procesu zvaného glukoneogeneze, který zase aktivuje metabolismus, čímž spálíte více tuků. To vše se však neděje okamžitě, ale v hodinách po tréninku. Podle mnoha učenců by běh nalačno pomohl zhubnout, ale existují na to protichůdné teze, protože pokud je pravda, že tím po tréninku více spálíte, je nedělá to během, jak se to děje při plném běhu žaludku, a tím by se účinnost těchto dvou režimů shodovala.
Snížilo by to zažívací potíže
Během cvičení, zvláště pokud je prodlouženo na delší dobu, se mohou stát problémy s trávením, jako jsou žaludeční nebo střevní křeče, nevolnost, zvracení nebo úplavice. Pokud jste náchylní k těmto problémům, mohl by být běh na prázdný žaludek ideální. .
. Kromě toho mozek ke správné funkci a zásobování svalů potřebuje glukózu, a to platí ještě více během cvičení. Rychlý běh by tedy mohl také snížit úroveň pozornosti.
Svalový tonus se zhoršuje
Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami, který kontroluje základní funkce, jako je krevní cukr a stresová reakce, ale také podporuje odbourávání bílkovin ve svalových buňkách, což zvyšuje ztrátu a slabost svalů. Jeho hladiny jsou nejvyšší v časných ranních hodinách a studie z roku 2015 zjistila, že ranní cvičení nalačno zvyšuje. To znamená, že ranní běh nalačno by mohl negativně ovlivnit svaly.
Je to riskantní v případě některých patologií
Cvičení nalačno není vhodné pro každého.Pokud máte cukrovku typu 1 nebo 2, běh nalačno může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi (hypoglykémie). To je ještě pravděpodobnější, pokud užíváte také léky. Na cukrovku, jako je inzulín.
světlo dělat 1 až 3 hodiny před zahájením sezení, nejlépe se zaměřením na zdravé sacharidy. Nejlepší jídla před tréninkem, z nichž si můžete vybrat, jsou:- Celá zrna,
- celozrnný toast,
- banány,
- jablka,
- jogurt,
- cereální tyčinka bez přidaného cukru.
Banán je skvělý, pokud se sní před jakýmkoli cvičením.
Výživa po tréninku
Na konci běhu by do těla naopak měly být kromě sacharidů integrovány také bílkoviny, které pomáhají regeneraci svalů a doplňují zásoby glykogenu.
Mezi příklady dobrých jídel po tréninku patří:
- krůtí sendvič s celozrnným chlebem a zeleninou,
- ovesné vločky a arašídové máslo,
- jogurt a ovoce,
- losos s avokádem a quinoa,
- ovocné smoothie s řeckým jogurtem a ořechovým máslem.
Také pití vody před, během a po běhu je nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci.
Je lepší obrátit se na profesionála
I když je možné nezávisle si vybrat možnost běhu, kterou pro sebe považujete za nejvhodnější, určitě doporučujeme kontaktovat odborníka na výživu a osobního trenéra, který vás povede po nejlepší cestě, zvláště pokud jste v běhu začátečník, pokud zkoušíte bolest při běhu, pokud trénujete na konkrétní cíl, pokud jste se vrátili po úrazech nebo trpíte chronickými nemocemi, i menšími.
Pokud se rozhodnete pro běh, je důležité udělat vše, co je v jeho silách, abyste předešli traumatu a zranění při běhu.
-allenamento-a-casa.jpg)
