Izotonické stroje: lepší nebo horší než volné váhy?

zdarma (zejména činky a činky), v silovém tréninku a hypertrofii.

Shutterstock

V dalším z našich obsahů jsme porovnávali „provádění aerobních (volných) venkovních aktivit s halovými na základě využití fitness bodů, při kardio -cévním tréninku a při hubnutí - nikoli pro atletickou přípravu konkrétních disciplín.. Stručně řečeno, i když je „venkovní“ aktivita potenciálně výnosnější z funkčního hlediska, než jaká se praktikuje uvnitř tělocvičen s aerobními stroji - dokonce i těmi s vysokou elektronickou technologií - obě mají výhody i nevýhody, které mohou subjektivně určovat preference / výběr jedna nebo druhá metoda.

Na druhou stranu silový trénink a hypertrofie zřejmě kladou mnohem přísnější požadavky, proto bylo rozhodnuto téma rozvinout do hloubky, byť makroskopicky.

Chcete -li se dozvědět více: Vnitřní nebo venkovní trénink? Je lepší trénovat v tělocvičně nebo venku? velmi pohodlný".

To neznamená - nebo spíše by nemělo -, že jejich použití je samo o sobě schopné snížit úroveň únavy. Přesto je zcela běžné, že dojde k podobnému nedorozumění.

Dojem - což může potvrdit každý zkušený osobní trenér - je, že uživatelé zabývající se pouze používáním posilovacích strojů méně pravděpodobně dosáhnou vysokých intenzit - zatímco cíl je přesně opačný.

je to předem určený rozsah pohyblivosti kloubu uložený nástrojem, stejně jako dráha gesta, která a priori určuje dráhu pohybu. Ve skutečnosti je to tedy osoba, která se přizpůsobuje trajektorii stroje, a ne ne naopak.

Tato vlastnost není, abych pravdu řekl, kauzální fakt; omezením pohybu a výběrem polohy, ve které má ROM (rozsah pohybu) fungovat, je vyžadován řízený pohyb, který:

• neumožňuje nesprávný tvar - i když, jak uvidíme, neexistuje univerzální forma;
• stabilizuje kloub (funkce, kterou normálně provádějí přídavné svaly) - zvláště užitečné pro ty, kteří si stěžují na určité funkční problémy.

Přesto nemůžeme popřít úplné zanedbání biomechanické individuality těchto nástrojů.V některých případech silné omezení pohybu ve skutečnosti vede k opačnému účinku, tj. Nesprávnému provedení nebo negativnímu namáhání šlach a kloubů.

Okamžitě uvedeme příklad, abychom otázku lépe objasnili; porovnáváme volný dřep a leg press - leg press, horizontální nebo šikmý, řetězový, lanový nebo ruční zátěž.

Leg press je často doporučován jako alternativa k dřepu, zvláště když neexistuje možnost dřepu kvůli různým problémům, jako jsou zatahování svalů, fixace kloubů, nestabilita atd.

Tato volba je motivována hledáním ovladatelnějšího gesta, ale přesto bez ohledu na výše zmíněné problémy. Navzdory neschopnosti provést pohyb ve skutečnosti to bude v leg pressu v každém případě dokončeno na úkor fyziologie kloubu.

Aby bylo jasné, i kdyby kotníky nebyly schopné dorzálně se ohnout - což očividně brání dřepu v dřepu - v leg pressu by platforma stále klesala, což by si vynutilo nefyziologickou dorzální flexi kotníku. Totéž platí pro ztuhlost lumbosakrální trakt; platformy by mělo za následek retroverzi pánve, tedy nefyziologickou a vynucenou flexi kyčlí.

Jakékoli bolestivé příznaky s tím spojené mohou také určit kompenzaci kolaterálních kloubů, což vede ke vzniku nebo zhoršení dalších nepříjemných pocitů - přecházet ze dřepu do lisu kvůli obtížnosti dřepu a ocitnout se s bolestí zad rozhodně není nejlepší strategie.

Dalo by se tedy říci, že z artikulárního hlediska mohou i izotonické stroje způsobovat problémy, pokud nejsou správně řízeny - obecně, pokud vás nebaví dobrá pohybová flexibilita.

Tento problém se téměř nevyskytuje při použití kabelů s orientovatelnými kladkami, které v každém případě zajišťují izotonicitu strojů, ale neomezují pohyb a ponechávají uživateli volnost, aby se opravil.

a dosažení svalového selhání i bez pozorovatele (tréninkového partnera).

Nestabilita a tréninková zátěž

Na druhé straně používání volných vah způsobuje nestabilitu. Skutečnost udržení rovnováhy a zvládnutí přetížení, například na ramenou jako ve dřepu, vyžaduje, aby tělo neustále udržovalo svoji správnost pohybu pomocí ostatních svalů - nazývaných stabilizátory -, které fixují klouby. To rozhodně určuje větší nervové nasazení , centrální a periferní, ale také energetické a metabolické. Dalo by se říci, že ve srovnání se cvičením se silovými stroji jsou ty s volnými váhami celkově funkčnější, úplnější a stimulující komplexní projev síly.

Svaly páteře jsou izometricky namáhány, aby se udržela rovnováha v různých rovinách prostoru, což pomáhá zvýšit schopnost „posturálních“ svalů plnit svoji funkci ochránců páteře. Kotníky nejsou pevné, ale volné na pohyb a proprioceptivní schopnosti vazů chodidla jsou důležitým způsobem zdůrazněny, ještě lépe, když budete cvičit dřep bez bot. To vše se očividně v legpressu neděje, i když ze svalového hlediska pro stehna, aktivace je velmi podobná - záleží samozřejmě na tom, jak si nastavíte chodidla.

Staromódní kulturisté, stejně jako vzpěrači, atleti a atleti, rugby hráči a všichni sportovci obecně, si dobře uvědomují důležitost dřepu jako posilování svalů a posilování spolu s mrtvým tahem., Bench press, pull-up a vojenský tisk. Všechna cvičení, která primárně zahrnují velké svalové skupiny, aktivují důležitým způsobem sekreci anabolických hormonů a zvyšují schopnost stabilizace kloubů a propriocepci celého těla.

Pro konsolidaci tohoto tvrzení stačí provést srovnání mezi volným dřepem a Smithovým strojem (multypower); kdo je zvyklý používat to druhé, bude sotva vědět, jak spravovat volný dřep. Totéž lze říci o strojích, jako jsou:

• tlak na hrudník ve srovnání s klasickým bench pressem na ploché lavičce, s činkou nebo činkami; nestabilita vzniklá při práci s činkou nebo činkami umožňuje subjektu používat mnohem nižší zátěž, než je tlak na hrudník;
• ramenní lis ve srovnání s vojenským tiskem (pomalý vpřed); destabilizace, která pracuje s volnými závažími, vytváří zátěž na schopnost ramenních fixátorů, které jsou nuceny obsahovat kloub, aby umožnily pohyb, a vytváří funkční adaptaci, která zahrnuje zvýšení síly a růstu svalů;

Porovnání cviků s volnou váhou a strojů by mohlo projít desítkami cviků a seznam by mohl být také nudný.

konstantní ve všech bodech pohybu.

Kabely jsou určitě funkčnější než stroj, ale stále se liší od činek a činek, které vyžadují „vyjádření proměnné síly.

Zvláště když je cílem svalová izolace, zejména v protokolech hypertrofie a bez spotteru, je třeba považovat stálost napětí za výhodnou.

, zvýšení kapacity stabilizačních struktur, zvýšení proprioceptivní kapacity vazů, zhutnění pojivových struktur.

To neznamená, že pomocí pouze izotonických strojů a kabelů není možné dosáhnout výsledků, ale ve srovnání s volným železem a litinou budou v mnoha ohledech horší.

Zbývá ve světě kulturistiky a stačí se podívat na všechny velké obry tohoto sportu, abyste pochopili, že velkou část svého tréninku věnují vícekloubovým cvičením s volnými váhami. Nemluvě o powerlifterech, kteří obecně neznají stroje používané ve fitness obecně.

Nejsprávnější volbou, i když skutečný ideál neexistuje, by mohlo být:

1. strukturální trénink založený především na vícekloubových cvičeních s volnými váhami, jako jsou dřepy, mrtvý tah, bench press, vojenský tisk a přítahy;
2. použijte kabely při hledání selhání svalů bez zaměřovače a posilovacích strojů, pokud chcete rozdrtit mnoho opakování, abyste dosáhli té svalové pumpy, která vytváří tu krev ve svalu, která je důležitá pro dobrý trofismus, tedy růst;

Proto nesmíme myslet extrémisticky a tvrdit, že stroje jsou k ničemu, ale musíme mít na paměti, že izotonický, klasický, konvergentní jednostranný symetrický nebo jiný typ stroje je tréninkový nástroj ve fitness, který musí být používán moudře, aby přinesl náležitý užitek .

Kromě toho jsou na trhu izotonická zařízení, u nichž jsou možné modulace rozsahu mobility od subjektu k subjektu. To je velmi zajímavé zejména pro ty jedince, kteří mají vážná omezení pohyblivosti, kde je tedy možné bezpečně pracovat stanovením limitů individuálního pohybu.

Tímto způsobem, i s funkčními omezeními, je možné procvičovat určité funkční skupiny svalů, které budou postupně připraveny k procvičování velkých cviků, samozřejmě za předpokladu, že tréninkový program obsahuje konkrétní časy pro zvýšení pohyblivosti kloubů a pružnosti svalů, ale to je další otázka.

V každém případě by se měl člověk vždy snažit vzdělávat předmět k práci s velkými vícekloubovými pohyby s volnými závažími, nebo v každém případě, jak již bylo zmíněno, po krátkém období práce na strojích, v případě nucené práce s omezeným rozsahy. Zejména je tento diskurz zdůrazňován u sportovců, pro které by dobrých 90% práce mělo být odcvičeno s volnými váhami.