Ve skutečnosti tomu tak není. Jedná se o „krásnou a dobrou nepřesnost, protože ať už jsou„ potenciálně efektivní “jakkoli, mohou být pro určitou okolnost nebo určitý organismus nevhodní.
Pojďme pokračovat.
'.Místo toho existuje skupina exekucí, známé „fundamenty“, které mají oproti ostatním výhody a výhody.
Místo toho je možné odkazovat na vhodnější cvičení, respektující subjektivitu a cíl druhého, ale tyto dva se nutně neshodují.
Některé sporty se samozřejmě zaměřují na výkon konkrétních typů poprav; není nutné říkat, že pro tyto disciplíny mají některá cvičení prvořadý význam.
Pokud však mluvíme o kulturistice nebo všeobecném atletickém tréninku, diskuse se radikálně mění.Neexistují žádná skutečně nenahraditelná cvičení, a o tom si povíme v následujících odstavcích.
globální, jsou snáze dosažitelné; bolesti kloubů, nadváha a metabolické poruchy, zvláště když koexistují, činí konstrukci tréninkového protokolu „proveditelnou“ a úspěšnou, ale není samozřejmostí.Lidem, kteří je z fyzických nebo psychologických důvodů nemohou dokončit, se příliš často navrhuje nedostatečné cvičení nebo nepraktická dieta, což přispívá k neúspěchu a chronizaci problému.
v tréninkovém kontextu sedavého člověka středního věku.
Příklad volného dřepu: přestože je to nejlepší cvičení, nemusí být nutně vhodné pro každého!
Volný dřep (s činkou a ne s multipowerem) je pro mnohé „králem cviků“ a rozhodně „hlavním provedením dolních končetin a hýždí; záda (nízké a hluboké) jsou také masivně zapojeny. Jádro.
Na druhé straně pohyb dřepu vyžaduje fyzické vlastnosti určitého typu, jako je dobrá pohyblivost kotníků, volná rotace pánve, ohýbače a extenzory dobře ohebné, záda se všemi svými fyziologickými křivkami a bez závažného dysmorfismu atd.
Není jisté, jak z vrozených anatomicko-funkčních důvodů, tak z důvodu získané dysfunkce, že sedavý subjekt středního věku to bude schopen správně provést hned.
V tuto chvíli máme dva způsoby:
- první je, po provedení souvisejících funkčních testů, opravit - pokud je to možné - očividně danou závadu pomocí protokolů flexibility, mobility a selektivního vylepšení; přiblížit se ke dřepu až později, možná omezit ROM (rozsah pohybu) v kritickém bodě;
- druhým je, pokud nelze problémy vyřešit, nahradit dřep jinými popravami, které mohou ještě rozvinout sílu dolních končetin.
Nikdy by proto nemělo smysl hned trvat na provedení základního dřepu s úmorným zatížením. Rizikem by zjevně bylo zhoršení zdravotního stavu, nikoli jeho zlepšení.
Příklad flexibilních podbradníků
Níže uvádíme praktický příklad toho, jak je po testu pružnosti prsních svalů (velkých i malých) nutné zorganizovat tréninkový plán pro hrudník poskytováním cvičení, která respektují subjektivní mechaniku.
Subjekt poté, co si lehl na vodorovnou lavici, musí otevřít ruce (tak říkajíc napříč) a nechat je přirozeně spadnout; v podmínkách vynikající pružnosti svalů hrudníku by měly horní končetiny přesahovat linii těla, což humeru umožní maximální odchylku při abdukci v příčné rovině.
Bude také nutné zkontrolovat flexibilitu ramene v sagitální a čelní rovině, takže budou nutné další testy.
Když se vrátíme k prsním prsům, viděli jsme, že v tomto případě může subjekt bez problémů provádět cvičení, jako jsou protahování a křížení atd.
Příklad podbradníků, které nejsou zcela flexibilní
Pokud subjekt na druhou stranu nemá takovou pružnost, aby umožňoval uspokojivou ROM (jako v případě výše), mělo by se vyhnout nebo omezit cvičení, které přináší humerus příliš daleko za hrudník.
Bylo by vhodné provést křížení na kabelech s omezenou ROM, aby se zabránilo jakékoli kompenzaci na úrovni obratlů a nadměrné intra-lopatkové kompresi.
Absolutně není dobré cvičit cvičení jako tlaky s činkami, které způsobují vysoké natažení dotyčných svalů, ale spíše s činkou, pomocí stojanových zarážek nebo hrudní podložky jako reference pro brzké zastavení.
V každém případě bude souběžně cílem zvýšit flexibilitu prsních svalů i celého řetězce ramene a paže.
Příklad rigidních podbradníků
Špatná svalová flexibilita ohrožuje správné provedení širokého rozsahu abdukčních pohybů humeru v příčné rovině a vytváří značnou kompenzaci.
V tomto případě je dobré před cvičením svalů na hrudi věnovat velkou část tréninku regeneraci kloubní pohyblivosti ramene, která, pokud se neobnoví alespoň v procentech, může také vést k nerovnováze na úrovni spoje nebo narušit „integritu jiných souvisejících struktur.
Nastavením tréninkového programu pro tuto svalovou oblast musí být rozsah pohybu omezen téměř při každém cvičení.
Cvičením, které lze provádět bez nebezpečí nebo kompenzovat na infrakapulární dorzální úrovni, jsou kříže na kabelech, při kterých nejsou svaly nadměrně natažené a respektují biomechaniku dotyčného subjektu.
hamstringy, kvadricepsy, kyčelní flexory, flexibilita paže, rotátorová manžeta, kyčle atd.
Celkově vzato, neexistuje lepší cvičení než jiné v absolutních hodnotách; ale prostě nejvhodnější.
Jak jsme viděli na příkladech dřepů a činkových lisů, ve skutečnosti, pokud by lidé se špatnou pohyblivostí nebo pružností měli cvičení prováděna bez jakýchkoli předběžných kritérií, subjekty by pravděpodobně utrpěly zranění různého druhu.
