Nordic Walking: co to je, jak se to cvičí a jaké výhody to přináší

, můžete se dostat do městského parku v bezprostřední blízkosti a procvičit si nordic walking.„Kompletní aktivita, která vám umožní procvičit svaly celého těla a umožní vám uvolnit napětí a stres.

nebo nordic walking, neboli chůze na pól, je typ chůze po celém těle, která při správném zacvičení zahrnuje nejen dolní končetiny, ale i horní část těla.
Musí se cvičit se speciálními holemi navrženými podobným způsobem jako lyžařské hole nebo hole používané při trekkingu. Je to obzvláště prospěšná činnost, kterou mohou provádět profesionálové i nováčci: tato technika je jednoduchá, nevyžaduje žádné náročné ani drahé vybavení a lze ji provádět jak ve městě, tak v zelených, kopcovitých, horských oblastech a dokonce u moře.

Severská chůze byla historicky známá jako forma letní přípravy pro ty, kteří se v zimě věnují běhu na lyžích. Od běžné chůze se liší tím, že zahrnuje větší výdej energie a zvýšení síly a vytrvalosti svalů. Výhody nordic walking je rozmanitý: procvičuje svaly 90% těla, posiluje rovnováhu a stabilitu, aniž by přetěžovalo strukturu páteře a kostí a zlepšuje srdeční frekvenci. Podobnou aktivitou, pokud jde o techniku, energii a sílu, je chůze na sněžnicích, která má významný přínos pro tělo i mysl.

rozšířenější, díky využití síly s holemi.V porovnání s jednoduchou chůzí se při mobilizaci zápěstních, loketních a ramenních kloubů spotřebuje mnoho energie.Všechny svaly pracují: záda, tricepsy, bicepsy, deltový, břišní, bederní.

Zvyšte svůj srdeční tep. Při určitém rytmu způsobuje únava severské chůze výrazné zvýšení srdeční frekvence a plicní ventilace.

Pomáhá spalovat kalorie. Ve srovnání s běžnou chůzí se spálí o 45% více kalorií. To jej charakterizuje jako vhodný trénink proti nadváze.

Je to proti stresu. Při dynamické chůzi se produkuje méně kortizolu, známého stresového hormonu, který je také zodpovědný za přibývání na váze.

Kromě toho obecně podle dvou studií University of Baffalo pravidelná chůze zabrání hypertenzi.

, uhlíková vlákna, pevná nebo teleskopická s nastavitelnou délkou prostřednictvím dvou nebo tří šroubovaných kusů.
Palice na nordic walking jsou často vybaveny popruhy na rukojeti, které snižují potřebu neustále utahovat rukojeť a zvyšují pohodlí při cvičení.

Obuv. Přestože jsou na trhu k dispozici různé modely specifické vycházkové obuvi, lze v závislosti na cestě, kterou je třeba projít, běžně používat veškerou obuv vhodnou pro chůzi na smíšeném, hrbolatém, mokrém, zledovatělém povrchu atd.

Oblečení. Upřednostňujte svetry a kalhoty, které umožňují dobrou prodyšnost a kombinují vysoký komfort s vysokou vodoodpudivou vlastností. Bavlna není ideální: absorbuje pot a velmi rychle chladí na kůži. Nedoporučuje se příliš zakrývat. generované z těla, již po prvních minutách tréninku, v kombinaci s použitím technického oblečení, budou dostatečné k udržení tělesné teploty.

Chraňte si ruce a hlavu. Končetiny těla jsou nejvíce vystaveny chladu. K tomu potřebujete rukavice na nordic walking, těsné, ale teplé, tenké, ale teplé zimní ponožky. Hlava bude zakryta tepelnou čepicí nebo pohodlným běžeckým pásem.

. Základním pravidlem je provést tento výpočet: vaše výška x 0,70. Dalším pravidlem správného výběru holí na nordic walking je držet tyč a ohnutým loktem svírat s podlahou úhel 90 °.

: Před chůzí a po ní je třeba provést zahřívací a ochlazovací cvičení, které se musí zaměřit na svaly horní a dolní části těla. Protáhněte kyčle, lýtka, hýždě, kolena a čtyřhlavý sval. Poté přejděte k trupu s protažením bočních a horních zad, paží, ramen a hrudníku.

Pohyb severské chůze: nohy a paže se střídají, napodobují přirozenou chůzi, ale s mnohem delším krokem.

Trend je tento: levá noha a pravá paže, pravá noha a levá paže.

Stažené břicho. Když se paže pohybují tam a zpět, po přímce, musí být celý břišní pás stažen, aby se maximalizoval výsledek.

Abyste získali maximální užitek ze severské chůze, měli byste cvičit alespoň 1–2krát týdně po dobu alespoň 30 minut.

Proč nezkusit vstávat brzy ráno, abyste si nějaký čas vynahradili a věnovali se této praxi? Mohla by to být skvělá strategie.