Pilates: Abs a zpětná cvičení

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Ve videu je navržena řada cviků, které se zaměřují na posturální svaly, které poskytují lepší oporu páteři. Cviky musí být prováděny nejlepším možným způsobem a soustředěně. Dýchání musí být vždy kontrolované a přirozené: vdechnete nosem, když začnete cvičit, a v okamžiku největší námahy vydechnete.
Cvičení:

1. Srolovat
2. Nahoru a dolů se zkříženou nohou
3. Polosedící kolo
4. Sto s jednou paží v kombinaci s vnitřní a vnější rotací ruky
5. Sto se dvěma pažemi v kombinaci s vnitřní a vnější rotací ruky
6. Prkno
7. Ptačí pes.