VNĚJŠí ROTACE RAMENE KE KABELŮM

Vnější rotace ramene ke kabelům: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně se zády ve své pozici síly, kolena mírně pokrčená a vzdálenost mezi chodidly je stejná nebo mírně větší než ramena. Cvičená paže je umístěna po stranách na stažené hřbetní Loket je ohnutý do 90 °.Ruka drží speciální rukojeť s neutrálním úchopem a je ve stejné výšce jako kladka stroje.V případě tréninku pravé končetiny je sportovec umístěn čelem dopředu (tedy ne směrem ke stroji, ale v 90 ° s vzhledem k tomu) levou stranou směrem ke stroji, ze kterého vychází kabel s držadlem. Provedení spočívá v „vytočení ramene ven“, dokud nebude předloktí rovnoběžné s lankem, nebo dokud nebude předloktí ve stejné podélné rovině, kde tělo také lže. Loket je závěs, kolem kterého se otáčí předloktí, což způsobí, že rukojeť nakreslí oblouk kruhu v pohybu; z tohoto důvodu se loket může otáčet pouze v důsledku vnější rotace ramene, ale nikdy se nesmí pohybovat z počátečního poloha. zkroucení trupu je považováno za podvádění. S výjimkou zvláštních případů by toto cvičení mělo být přítomno ve všech tréninkových rutinách, protože vnější rotace ramene je nezbytná pro správné provádění základních cviků, jako je tlak na lavičce, pomalý vpřed, přítahy. Kromě toho je tento cvik nezbytný pro zdraví ramen pro všechny sportovce, kde je třeba házet nebo bít předmětem. Pokud není možné cvičení dokončit, tj. Dorazit s předloktím na stejnou podélnou rovinu, na které leží i tělo, je nutné kontaktovat operátora v sektoru, aby obnovil pohyblivost ramene, aby se předešlo zraněním a opravil nevyhnutelné chyby ve výše uvedených gestech.