Upravil Dr. Luca Franzon
Dosažení výsledku bude dosaženo pouze v případě, že se práce ukáže jako dobře naplánovaná a racionální. „OD NICH“ KARIÉRA MŮŽE DOSÁHNOUT ÚPLNÉHO ÚSPĚCHU, JEHO EVOLUCE POTŘEBUJE BÝT LOGICKÁ "Fauconnier.
V předchozím článku jsme řekli, že být fitness znamená být, silnější, pružnější, s lepším složením těla, energičtějšími a dalšími různými charakteristikami. Cvičit kondici bude tedy znamenat stanovení krátkodobých, střednědobých a dlouhodobých cílů. Dlouhodobé cíle se budou nazývat makrocyklické a budou trvat 10–12 měsíců, střednědobé cíle se budou jmenovat mezocykly a budou trvat 4–10 týdnů, krátkodobé cíle se budou nazývat mikrocykly a budou trvat čas nezbytný k procvičení všech tělesných oblastí subjektu, v průměru v rozmezí od 2 do 10 dnů. Nejmenší částí programování bude tréninková jednotka, kterou bude reprezentovat trénink s délkou trvání od 30 do 90 minut v závislosti na konkrétním případě. Pouze naplánováním tréninku bude výsledek zaručen, nedbalost ve fitness nedává výsledky .
Abyste dosáhli požadovaných výsledků, je nejprve nutné vyhodnotit kondici, poté se rozhodnout, čeho chcete dosáhnout, a poté plánovat dlouhodobě, střednědobě a krátkodobě. Skutečně důležitým faktorem bude stálost, kterou subjekt předvede při výcviku a při dodržení rozhodnutého programování, jen tak bude možné ve střednědobém a dlouhodobém horizontu zaznamenat sérii fyzických, estetických a psychologických změn. Stanovte si cíle, kterých je možné dosáhnout, nedoufejte v zázračné výsledky, zejména v krátkodobém horizontu, dávejte si pozor na kohokoli nebo cokoli, co vám slibuje, že se v krátké době dostanete do formy. Pokud jsou krátkodobé výsledky dosažitelné se správným množstvím dobré vůle, po dosažení jara pokračovat a dosáhnout stanoveného cíle. První období tréninku jsou nejtěžší, protože únava je tak velká a výsledky se jen těžko dostaví. Podmíněný mezocykl poskytuje výsledky, které jsou našemu tělu vlastní, a teprve když jsou konsolidovány, budou viditelné i zvenčí. Subjekt, který se připravuje na kondiční cvičení, nemá základní motorický vzorec pro správné provedení cvičení, v důsledku čehož nemůže ani vyjádřit dobrou dávku síly. Stejný subjekt po 4 týdnech bude moci provádět stejné cvičení, provádět jej správně a používat větší zátěž !!! Co se stalo????
Kresba nám pomáhá pochopit, co se děje na svalové úrovni v našem předmětu. Růžový kruh je sval a černobílý krouží svalová vlákna. Rozdíl je v tom, že černá vlákna jsou ta, která je subjekt schopen získat během cvičení, a bílá, která nemůže zpochybnit. Zpočátku je sval malý a subjekt je schopen zpochybnit 30% svých hypotetických síla, ve druhém období má subjekt stále malý sval, ale nyní získává 70% svého potenciálu. Ve třetím období subjekt získává 90% svého svalového potenciálu a sval má nyní větší průřez než období jedna a dva. Subjekt zpočátku musel trénovat nervový systém, aby zapojil sval, to znamená, že se naučil provádět cvičení koordinovaně a správně, poté zvýšil svoji sílu, následně zvýšil tréninkové zátěže a v konečném důsledku zvýšil vlastní svalovou hmotu. V tomto případě, pokud bylo cílem získat více svalů, dal trénink požadovaný výsledek. To vše říká, že zpočátku je nutné umět zachytit informace, které tělo vysílá, a pochopit, že se uvnitř organismu něco zlepšuje. Cílem tohoto textu bude diktovat obecné pokyny pro dosažení následujících výsledků:
OMEZENÍ
KARDIO-DÝCHACÍ ODOLNOST
TÓNOVÁNÍ SVALŮ
ZVÝŠENÍ ČLÁNKOVÉ MOBILITY
POKYNY PRO STARŠÍ A LIDI SE SYSTÉMOVÝMI PATOLOGIEMI (cukrovka, hypertenze, bolesti zad atd.)
Na předchozí schéma je třeba pohlížet jako na něco extrémně tvárného, protože cíle lze během tréninku přidávat nebo měnit. Příklad dámy, která byla vytvořena dříve, je toho jasným důkazem. Jakmile si stanovíte cíl nebo cíle, kterých chcete dosáhnout, musíte se rozhodnout, jakými nástroji jich můžete dosáhnout. Existuje několik metod, které lze použít k tréninku, od pouhé kardiorespirační aktivity až po pouhé tónování pomocí volných vah nebo posilovacích strojů. , smíšené okruhy, ve kterých se míchají jak aerobní aktivita, tak aerobní metody podle případu a rozvrhu.
