V kolik trénovat

Upravil Dr. Davide Marciano

Často se sami sebe ptáme: „V jaké době potřebujete trénovat, abyste získali maximální užitek?“

Nejprve si musíme krátce promluvit o chronobiologii, která ukázala, že všechny lidské funkce (produkce hormonů, změny teploty, nálady atd.) Mají rytmický trend.
Tyto rytmy mají různá jména, ale ty, které nás nejvíce zajímají ve sportu, jsou CIRKADÁNSKÉ NEBO DENNÍ, které trvají v průměru 24 hodin.
Pojďme analyzovat cirkadiánní rytmy nejdůležitějších hormonů, které ovlivňují trénink:

GH vykazuje tři významné vrcholy během dne:

dvě nejvyšší se vyskytují v první a čtvrté hodině po usnutí.
Třetí, méně vlivný, se vyvíjí brzy ráno.

Testosteron má dva vrcholy:

jeden mezi 06.00 a 07.00.
Druhý kolem 17.30

Kortizol má svůj maximální vrchol mezi 07:00 a 08:00 ráno.

Takže na otázku „V kolik hodin musíte trénovat, abyste získali co nejvíce výhod?“ můžeme odpovědět:

Pokud chcete zhubnout, ranní aerobní sezení využije maxima GH a maximálních hladin kortizolu, protože se ukazuje, že oba výše zmíněné hormony mají lipolytický (hubnoucí) účinek.

Studie dále ukázaly, že pokud je aerobní aktivita prováděna na prázdný žaludek, bude vrchol GH ještě silnější díky hypoglykémii, která ho zvýší. Ve skutečnosti se předpokládá, že poslední jídlo bylo přijato předchozí večer, takže noční půst drasticky sníží zásoby glykogenu (forma, ve které člověk ukládá sacharidy), takže energie ztracená při aerobní aktivitě bude přímo na úkor tuků.
Pokud naopak potřebujete zvýšit svalový objem, trénink je třeba provést brzy odpoledne, protože vás podpoří vrchol testosteronu (hormonu zodpovědného za růst svalů).
Kromě toho můžeme v pozdních odpoledních hodinách využít vrchol adrenalinu (hormon, který během tréninku zvyšuje energii a náboj).
Je zřejmé, že cvičení v těchto časech přinese maximální užitek, ale pokud je nemůžete respektovat, nebojte se. Je lepší trénovat po hodinách, než to nedělat vůbec.

Viz také: Cronodieta

Chronobiologie, hormony a cirkadiánní rytmy

Hormonální změny po celý rok