Funkce lýtka je hlavně podpora tělesné hmotnosti pohybu; zejména gastrocnemas a dvojčata jsou zodpovědní za plantární flexi nezbytnou pro chůzi a běh.
Je to oblast, která není ovlivněna tukovou akumulací, ke které dochází zejména v případě obezity, přičemž je ovlivněna zejména tvorbou křečových žil a zadržováním vody - to zejména u žen. Výskyt poranění svalů a šlach je poměrně vysoký ... v lýtku, a ještě více ve svalových křečích.
Výcvik telete není nic jiného než jednoduchý; níže zjistíme lépe, jak to udělat.
která pokračuje (méněcenně) v takzvané popliteální dutině.
Laterálně ukazuje dva výčnělky tvořené surálními tricepsy, složenými ze souvisejících gastrocnemických svalů (dvojčata) a soleus - hlouběji.
Tenké tricepsy súry se připojují ke známé Achillově šlaše, která končí na patě a objevuje se jako spodní pokračování lýtka.
.Počínaje zvenčí směrem dovnitř se tele skládá z:
- Kožní tkáň (epidermis a dermis)
- Mastná tkáň - i když obecně tenká
- Gastrocnemius (běžně nazývaná dvojčata): skládá se z hlavy nebo střední hlavy a hlavy nebo postranní hlavy. Oba pocházejí z horní části odpovídajícího femorálního kondylu a ze sousední části pouzdra kolenního kloubu, ke kterému se připojují vějířovou šlachou. Boční hlavová šlacha, která může obsahovat fabellu, pochází z laterálního kondylu a zadního povrchu stehenní kosti. Šlacha mediální hlavy pochází z fasety na zadní stěně mediálního kondylu pod tuberkulem adduktoru nohy a z oblasti popliteální dutiny. Obě šlachy jsou odděleny slizničním vakem. Inferiorly, oba končí aponeurózou - před svalem - která spojuje a tvoří Achillovu šlachu
- Soleus sval: pochází z hlavy, hřbetní tváře a bočního okraje lýtkové kosti. Vkládá se do kalkaneální šlachy ve střední třetině zadního aspektu kalkaneu
- Plantární šlacha
- Žíly a tepny: velké a malé safény
- Nervy: laterální a mediální kožní
- Kalkaneální šlacha nebo Achillova šlacha: prodloužení celého tricepsu súry, tato velká a silná šlacha může dostat zátěž 3,9násobek hmotnosti těla při chůzi a 7,7násobek hmotnosti těla při běhu.
Poznámka: Většina nervů, cév a lymfatických cest proudí do přední části nohy.
Tele, jak jsme řekli, vnitřně hraničí s přední oblastí nohy. Obě přihrádky jsou odděleny přepážkou nebo pojivovou vrstvou, po které následuje „široká řada struktur, jako jsou:
- Svaly: dlouhý flexor palce, dlouhý flexor prstů, peroneální krátký, zadní tibialis, dlouhý extenzor prstů, dlouhý extenzor palce na noze, přední tibialis
- Kosti: lýtkové kosti nebo lýtkové kosti, holenní kosti
- Jiná septa a pojivová: intermuskulární přední přepážka, intraoseální membrána
- Nervy: tibiální, hluboká nervová vlákna
- Tepny a žíly: zadní tibiální, přední tibiální
- Lymfatické kanály.
Dodání síly lýtka je velmi závislé na úhlu kolenního kloubu a úhlu kotníku. Svou maximální sílu vyvine, když se z ohnutého kotníku a rozšířené polohy kolene stáhne a prodlouží nohu.
Svaly soleus jsou zvláště důležité ve vytrvalostních disciplínách (mají „vysoké procento červených vláken), zatímco gastrocnemius je spíše silový sval (má vyšší procento bílých vláken než ten předchozí).
, tedy také na horních kloubech kolena, kyčle, zad a děložního čípku. Atletický výkon zůstává neúprosně ohrožen, a to přímo i nepřímo - díky větší schopnosti zranění, jako jsou: kontraktura, natažení a natržení svalů, zánět šlach a prasknutí Achillovy šlachy atd.
Oblast lýtka je také u predisponovaných subjektů značně ovlivněna projevem trombózy. Navíc, že v lýtku je jedním z prvních, které způsobují symptomy a klinické příznaky, které jsou docela orientační: bolest v lýtku, otok (hlavně v kotníku nebo chodidlech), zarudnutí nebo ztráta barvy kůže (dyschromie), horkost postiženou oblast.
Také pro tuto příčinu, ale nejen pro lýtko a kotníky, může docházet k výraznému hromadění tekutin. Toto zadržování vody se projevuje otokem postižené oblasti a v patologických případech může také vyžadovat invazivní terapie.
Nezapomínejme na vznik křečových žil nebo křečových žil, které postihují povrchový žilní systém lýtka, skládající se z velkých a malých safénových žil.
Tele je jedním ze svalů nejvíce náchylných ke křečím v celém organismu. Ty se, stejně jako u ostatních svalů, objevují hlavně kvůli nadměrné svalové únavě, vyvolané hlavně fyzickou motorickou aktivitou, ve spojení s nedostatkem hořčíku, draslíku - více zřídka sodík - potravinové uhlohydráty, voda, a proto pocení neobvyklé. Značně ovlivňuje typ obuvi. Akutní křeče, zvláště pokud se vyskytují během výkonu - zvláště když jsou ignorovány - se přímo podílejí na vzniku svalových poranění.Poznámka: zdá se, že noční křeče nemají stejnou korelaci, které velmi často postihují i lýtko.
myslíme:
- Funkční trénink
- Estetická kultura nebo kulturistika.
Funkční trénink lýtka je obvykle nedílnou součástí komplexních, kloubových pohybů, skutečných atletických gest. Je nepravděpodobné, že by sprinter investoval část svého času do nácviku výbušnosti a reaktivity samotného gastrocnemia; totéž platí pro maratónského běžce, který by neměl žádnou výhodu v ošetřování pouze odporu soleu. Pro skokany, pro vrhače a pro zápasníky se řeč nemění.
Jiné je to u těch, kteří se věnují kulturistice, byť jen amatérské. V tomto případě je nutná premisa; telata jsou pravděpodobně nejtvrdší svaly na vývoj. Genetika hraje rozhodující roli a prostor pro zlepšení, zvláště u určité již existující tréninkové seniority, je obvykle omezený.
Je tomu tak proto, že lýtkové svaly, které jsou masivně zapojeny do chůze, již obvykle mají „normální“ trofismus. Na druhou stranu je to jiné u jiných svalů, jako jsou prsní svaly, velké hřbetní svaly, bicepsy a tricepsy, brachiální, kvadricepsy a hamstringy atd., Které jsou špatně aktivovány v životním stylu „moderního člověka, pokud je dobře vycvičený“, zrcadlo “obecně nabízí větší uspokojení.
Existuje docela zajímavá teorie o podivné korelaci mezi silou a trofismem gastrocnemius - což je nejvýznamnější a nejviditelnější lektvar lýtka, i když je za ním umístěn soleus, který výrazně přispívá k tloušťce lýtka. Ti, kteří se mohou chlubit velmi objemná telata, pro ty, kteří je mají obzvláště hubená, kupodivu neexistují žádné velmi významné rozdíly. A říkat, že zde je tuková tkáň poměrně vzácná - je tedy vyloučeno, že významnou část objemů zabírá nekontraktilní tkáň. Tato větší hypertrofie by mohla být výsledkem systému „kompenzace“ síly, jinak omezené, z různých důvodů, jako jsou: nepříliš příznivé páky, omezená účinnost podrážky atd.
V každém případě je lýtkový sval, který nejlépe reaguje na silový trénink, určený k hypertrofii, gastrocnemius, zatímco soleus je ten, který je nejvhodnější pro cvičení na pozadí. Není vyloučeno, že pro zvýšení objemu telat je vítěznou strategií kombinace obou protokolů.
Tabulky sil jsou celkem klasické a podobné těm ostatním, které se používají pro ostatní svalové skupiny, s jediným malým rozdílem, že tele - díky svému složení - má rychlejší zotavení, ale spíše omezenou schopnost dodávat maximální sílu. proto vyžaduje:
- Zapojte se do cvičení plantární flexe / prodloužení zadní nohy. Ty lze cvičit svisle, třeba umístěním přednoží na stupeň ke zvětšení šířky, nebo k tisku, nebo dokonce ke speciálním izokinetickým strojům nazývaným telecí stroje - u nichž existují varianty ve stoje i vsedě.
- Věnujte zvláštní pozornost technice provádění, udržujte maximální odchylky flexe-extenze, také proto, že gastrocnemius pracuje hlavně blízko maximální plantární flexe. Bylo by zbytečné nadměrně zvyšovat zátěž a poté snižovat ROM (rozsah pohybu) zapojením především soleu a okrajově dvojčat. Zvláště dobře vypadá udržování izometrie na vrcholu dorzálního prodloužení chodidla
- Proveďte tolik opakování, aby každá série trvala alespoň 45 "" a ne více než 60 ""; vzhledem k předchozím indikacím by mělo stačit 8-12 opakování (opakování)
- Udržujte výtěžnost mezi 45 "" a 60 "". Někteří dokonce dosahují až 90 "".
V tomto ohledu provádíme „konečné objasnění; telata se často stávají evidentnějšími, aniž by je přímo stimulovali. Není to způsobeno„ hypertrofií gastrocnemius, ale spíše tónováním soleus spojeným se skutečným úbytkem hmotnosti.
