Zefektivněte ruce v několika krocích

Zefektivněte zbraně

Problémy s přehráváním videa? Znovu načtěte video z youtube.

• Přejděte na stránku videa
• Podívejte se na video na youtube

Toto cvičení vám umožní zaměřit práci na paže a trénovat jak bicepsy umístěné v přední části paží, tak tricepsy umístěné v zadní části paží.

Pohyby jsou jednoduché a přístupné pro všechny úrovně tréninku.

Buďte opatrní, dobrá kontrola pohybu je nezbytná pro správnou práci každého svalu.

Cvičení

Dvojité kladivo, 4 sady po 12 opakováních

Dvojité sedící zvlnění, 4 sady po 12 opakováních

French Press, 4 sady po 12 opakováních

Double Kick Back, 4 sady po 12 opakováních

Na začátku tréninku je vhodné provést krátkou rozcvičku a cvičení zakončit vhodným protahováním.

Úroveň

Snadný

Materiál

Dvě činky nebo láhve s vodou

Toto cvičení nabízí trenérka fitness Gabriella Vico.