Kurátorka: Francesca Fanolla
Každému se v životě sportovců, agonistů nebo jednoduchých praktiků stane „přehánět to“ tréninkem a fyzickou aktivitou, ať už pro stav téměř závislosti, který sportovní praxe přináší, zvláště pokud žije s vášní, nebo pro strach (a často hrůza) ze „ztráty získaných výsledků a s nimi síly, svalů, vytrvalosti atd.“. Spadáme tak do toho, co každý zná jako syndrom přetrénování (chronická únava, potíže s usínáním, ztráta chuti k jídlu a především neexistující pokrok z tréninku). V podstatě jde o fázi, ve které tělo se sebeobrannou reakcí ze stresujícího a nepřetržitého tréninku doslova odmítá reagovat a postupovat. Toto utrpení je vyjádřeno zjevnými signály, jako jsou ty, které jsou zmíněny, o stavu obecného utrpení.
Ne každý ví, jak důležitý je odpočinek mezi jednotlivými tréninky, mezi mikrocykly, mezocykly a makrocykly.
Odpočinek je tedy někdy odsunut do časů, kdy je vynucený a nežádoucí, jako jsou vánoční prázdniny, letní prázdniny atd.
Proč je ale odpočinek tak důležitý? Odpověď je v SUPER KOMPENZACI.
Tento termín skrývá biochemické a fyziologické procesy, které jsou zásadní pro udržení organické pohody a pro jakýkoli pokrok, pokud jde o školení.
Superkompenzace je ve skutečnosti proces fyziologických reakcí na trénink nebo na tréninkové období, jehož konečným výsledkem je dosažení fyzického potenciálu, pokud jde o sílu a výkon, vyšší, než jaký nastal před tréninkem nebo tréninkem. . To vám tedy umožní postavit se novým cvičením „silnějšími zbraněmi“.
Zde je návod, jak to funguje.
Během tréninku a po něm dosahuje lidské tělo určité míry únavy, způsobené vyčerpáním energetických zásob, nahromaděnou kyselinou mléčnou a značným psychickým vypětím. Za těchto podmínek dochází k „změně homeostázy“, tj. Stavu rovnováhy, ve kterém je tělo ve stavu klidu.
To určuje vzhled únavy a snížení fyzické funkční kapacity trénovat.
Pokud je tato doba odpočinku „uhodnuta“ nebo přesně naprogramována, dostane tělo možnost obnovit všechny ztracené zásoby energie a získat to „něco víc“, na čem záleží. Tyto zásoby energie přivádějí sportovce do tzv. superkompenzovaný stav a dává mu ještě vyšší síly k intenzivnějšímu tréninku.
Ponechání příliš dlouhého času odpočinku na nadměrné kompenzace však může být také škodlivé a vést k proměně tréninkových dovedností.
Správný čas na superkompenzaci na základě prováděné činnosti je uveden v tabulce:
Čas potřebný pro superkompenzaci na základě prováděné činnosti
Typ školení
Energetický metabolismus zapojen
Čas potřebný pro superkompenzaci (v hodinách)
AEROBNÍ / KARDIOVASKULÁRNÍ
AEROBNÍ
6-8
MAXIMÁLNÍ SÍLA
ANAEROBNÍ / ALAKTACIDOVÁ
24
HYPERTROFIE / DEFINICE
ANAEROBNÍ / LAKTACIDOVÁ
36
Po dlouhém vleklém období v těchto podmínkách bude organismus stále méně reagovat na podněty, bez dalšího pokroku, dokud nedojde k obávané „patové situaci“, ze které je velmi obtížné uniknout.
Řešením tohoto rizika je střídat intenzivnější a lehčí tréninky jejich kombinací. Křivka superkompenzace tak neklesne pod „nebezpečné“ úrovně a to naznačuje, že se energetické zásoby obnoví a tělo má čas a způsob, jak se zotavit z „únavy“.
Tím na závěr připomínám, jak zásadní pro účely tréninku a zlepšování je nemýlit se se svým tělem předstíráním, že funguje jako stroj, a především být schopen zabránit obdobím vyčerpání tím, že mu zabrání dosáhnout limitu bod odkud není návratu ...
Vítěznou strategií je tedy střídat nejen těžké fáze s lehčími, ale ve fázích samotných také intenzivnější tréninky s méně náročnými tréninky, které umožňují tělu neustálé a výnosné zotavení.
Dobré cvičení. !!!
