Upravil doktor Izzo Lorenzo
Během let ve všech týmových sportech se čas věnovaný fyzické kondici sportovců zvýšil.
Bylo pochopeno, že i ve sportech, kde převládají ovládání míče a taktické dovednosti, je fyzická příprava velmi nutná; jak pro zvýšení konkurenceschopnosti (odolávám déle vysokému tempu ve hře, tak na trénincích, zlepšuji účinnost a snáze se učím technická gesta atd.) a předcházím zraněním.
Nejdůležitější podmíněnou kapacitou, které je věnováno stále více prostoru, je síla. Schopnost definovaná v posledních letech jako základ jiných schopností a výchozí bod pro vývoj fyzické výkonnosti sportovce.
Stručně řečeno, trénuji s váhami pro:
- Zlepšit závodní výkon;
- kompenzovat svalové nerovnováhy již přítomné u sportovce nebo způsobené opakováním technických gest;
Abych zlepšil závodní výkon, musím použít metody, které přispívají k dosažení cíle. Nejdůležitější zásadou je SAID (specifická adaptace na vnucený podnět).
Toto kritérium jednoduše stanoví, že sportovec reaguje specifickým způsobem ve vztahu k podávaným tréninkovým podnětům.
Podnět, reakce, adaptace
Tento princip zahrnuje 2 koncepty:
1-specifičnost mechaniky
2-rychlostní specifičnost
Podle těchto zásad platí, že pokud je metoda použitá ke zlepšení výkonu mechanicky podobná gestu soutěže, sportovec se přizpůsobí konkrétně typu tréninku, který dělá.
Pokud trénuje pomalu, stane se zručným v provádění pomalých motorických gest, naopak, pokud cvičí s výbušnými gesty (pomalé pohyby jsou z neurologického hlediska zcela odlišné od těch výbušných: Hakkinen 1988). Naopak jakýkoli pohyb, který vyžaduje velké zrychlení, s velkým náborem rychlých svalových vláken a „balistickými“ impulsy vzniká podobná neuromuskulární adaptace.
Série vyčerpání s vysokým počtem opakování při středním zatížení, namáhající sval v různých pracovních úhlech, s krátkým zotavením mají vliv na hypertrofii, nikoli však na výbušnost subjektu, spojené s různými faktory, včetně počtu a účinnosti vlákna rychle.
Studie Bosca a spolupracovníků jasně ukazují odlišnou hormonální reakci sportovce vystaveného různým metodám posilování svalů.
Ve volejbalu, kde je vyžadována rychlá síla, potřebuji základnu práce s vysokou zátěží a hovory v určitých obdobích roku, ale hlavní a nezbytnou součástí musí být cvičení s vysokou rychlostí kontrakce.
Provádění práce pouze s velkou zátěží a vysokým počtem opakování po dobu delší než 10 týdnů má negativní vliv na vlákna typu 1 nebo pomalá a na vlákna rychlého typu 2, přičemž se zvyšuje příčný průměr obou, ale s „ brzdný “účinek čočky, který vede ke snížení schopnosti vyjadřovat výbušnou sílu.
Několik opakování zředěných v několika sériích s dostatečnou regenerací prováděno s ideální zátěží, mimo jiné zvýšení testosteronu, propojeného mužského pohlavního hormonu (Bosco a Sb. 1992-95) ne tolik, jak se vždy s maximální silou věřilo , ale s výbušnou silou a rychlostí.
Z tohoto:
Vlak vždy s metodami tělesné kultury nebo ještě hůře jako kulturista vytváří sportovce, často velké, relativně silné a kteří mají nefunkční sílu / hypertrofii (tato úvaha platí zejména pro dolní končetiny).
.jpg)