a podle toho rozhodovat o přestávkách a zpomaleních. Přitom je věnována pozornost tomu, co děláte, a lépe si uvědomujete pocity, které zažíváte při cestování.
Jedním z prvních, kdo cestu k meditaci použil, byl zen buddhistický mnich Thich Nhat Hanh, tvůrce terapeutické metodologie v době vietnamské války, založené na blízkosti přírody. Od té doby se zrodily různé druhy meditativní chůze, odlišné jen drobnými nuancemi, díky kterým jsou všechny velmi podobné.
a začněte chodit pomalým, uvolněným, ale normálním tempem v poloze, která je považována za nejpohodlnější. Věnujte velkou pozornost tlaku vyvíjenému na každou oblast chodidla. Nepřehánějte to, abyste předešli pocitu bolesti v noze, když se druhý den probudíte.
Správná dechová cvičení jsou nezbytná pro udržení stresu pod kontrolou.
Zkuste cítit, jak se vaše noha cítí, a uvědomte si všechny pocity, které vaše tělo zažívá.
Měňte rychlost kroku a jeho délku tak, že pokaždé zachytíte tyto změny.
Ujistěte se, že zůstanete soustředění a soustředíte svou pozornost na to, co se děje uvnitř vás, a necháte se co nejméně rozptýlit od okolního prostředí.
Soustřeďte se na pohyby
Když je pata zasazena na zemi, pohyb se pohybuje směrem k chodidlu a dosahuje k prstům. Tyto kroky se obvykle provádějí automaticky, zatímco síla meditační procházky je právě ta, že se učíte věnovat pozornost každému pohybu dolních končetin, který následně ovlivňuje pohyby zbytku těla. Uvolněním napětí jsou kotníky, lýtka, kolena, stehna, boky, pánev, záda, hrudník, ramena, paže, krk a hlava zaplaveny pocitem extrémní pohody a chůze se stává mimořádně příjemnou.
Naslouchejte svým pocitům
Kromě fyzických je důležité soustředit se na prožívané emoce, žít je volně a zvládat je bez překážek kódovat. Tělo na nás často mluví, ale my ho neslyšíme, a naučit se to při chůzi může být velmi užitečné.
Součástí procesu této techniky je procházet vnímanými emocemi, ať už štěstím nebo klidem, ale také nudou nebo nervozitou, aniž byste sami sebe soudili.
Primárním cílem meditační procházky je ve skutečnosti dosáhnout rovnováhy mezi vnitřním já a okolním světem, aby se mysl cítila ve stavu klidu, míru a jasnosti.
Další rozdíl, který by mohl být definován jako další výhoda, je, že meditační chůzi pro většinu lidí je mnohem snazší, protože když je tělo v pohybu, je snazší uvědomit si, co se v něm děje. Ve srovnání s tím, když stojíte na místě a vnímané pocity jsou mnohem jemnější.
K relaxaci je vynikající alternativou také Eye Yoga.
, v krvi.Cvičení také stimuluje produkci endorfinů, které lze také zvýšit přirozenými metodami.
Jelikož se jedná o fyzickou aktivitu, má také mnoho pozitivních účinků na tělo. Především zlepšuje kapacitu plic. Snižuje také krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a transport kyslíku, posiluje svalový tonus, srdeční a imunitní systém, pomáhá k prevenci nachlazení a zimních horeček a podporuje pravidelný proces termoregulace.
Jednou z nejvhodnějších fyzických aktivit pro duševní pohodu je chůze, která může zvýšit energii jako kofein, který při nadměrném užívání může způsobit závislost.
Podle dvou studií University of Baffalo by navíc pravidelná chůze udržovala hypertenzi pryč.
Ale aby se člověk udržel v kondici, je lepší chodit nebo běhat?
Zdálo by se, že pro hubnutí je ideální chodit hodinu denně.
Pro zintenzivnění chůze můžete přepnout na intervalovou chůzi.
Platnou alternativou, která zvyšuje výhody cvičení, může být chůze ve vodě.
I když se tato aktivita může zdát monotónní, zde je pár tipů, jak si chůzi zpestřit.
Zastavení chůze může naopak vést k různým zdravotním problémům.
Nové cvičení 12 3 30 je také založeno na výhodách chůze.
Dávejte si ale pozor, abyste chodili se správnou obuví a nepřeháněli to, jinak hrozí riziko zlomeniny metatarzálního stresu.
Tato technika by mohla být také užitečná při léčbě stresu souvisejícího se změnou klimatu, který má několik negativních účinků na zdraví, nejen na životní prostředí.
Chcete -li se zlepšit, můžete také požádat o pomoc Rolfing, metodu s mnoha výhodami.
Alternativně může být nápomocná EFT, léčebná metoda založená na poklepávání energetických bodů těla.
.jpg)
