POZORNOST! Tento článek je pouze pro informační účely. Autor článku, který se omezuje na hlášení toho, co je pro daný výživový systém nezbytné, se zdrží jakéhokoli komentáře a nehodlá radit ani nedoporučovat jeho dodržování.
může to být obtížné a dokonce traumatické.
Z tohoto důvodu je dobré provádět tento krok postupně, během několika týdnů, krok za krokem, vyvažovat svůj styl stravování.
Níže je průvodce „dostat se do oblasti“ za šest týdnů.
které obsahují příliš mnoho nasycených tuků a cholesterolu:- Droby;
- Vaječný žloutek a deriváty (omelety, majonéza atd.);
- Tuk v červeném mase - proto všechna tučná červená masa.
Poté přidejte nějaké „dobré“ doplňky mastných kyselin, tj. Omega 3 mastné kyseliny (2–4 tablety denně, v závislosti na hmotnosti a požadavku).
pomerančový džus, ochucené čaje, aperitivy atd.), cukrovinky atd. Na druhou stranu je třeba drasticky omezit sladkosti, sušenky, zmrzliny a všechny ostatní potraviny bohaté na cukry. Rovněž by mělo být zrušeno občerstvení, kakaové krémy, nugát, kandované ovoce a briošky. Ke slazení kávy můžete použít trochu fruktózy, což je cukr získaný z ovoce, který má tu výhodu, že nezvyšuje inzulín.
Chcete -li snídat bez výše popsaných prvků, můžete začít tím, že si dáte citrusovou šťávu - neslazenou - mléko nebo jogurt s opravdu celozrnnými produkty, ovoce (kromě banánu) a horký nápoj, jako je čaj nebo káva, trochu oslazený, jak je uvedeno výše .
Shrnutí:
- Potraviny, které mají být vyloučeny od druhého týdne, jsou:
- slazené nápoje a aperitivy;
- kuchyňský a tyčkový cukr, včetně třtinového cukru;
- místo toho je trochu fruktózy v pořádku;
- džem (lépe bez cukru), kakaové krémy, bonbóny, nugát a kandované ovoce;
- briošky a občerstvení.
- Konzumujte s mírou:
- koláče bez příliš mnoha přidaných cukrů a sušenek;
- zmrzliny a sorbety.
Ne všechny druhy ovoce a zeleniny jsou dobré; Co si vzít: chřest, artyčoky, květák, zelí, okurky, cibule, bylinky, fenykl, saláty všeho druhu, lilek, paprika, rajčata, pórek, ředkvičky, celer, špenát, cuketa.
Zelenina k odstranění: brambory, mrkev, dýně, řepa, hrášek a kukuřice.
Preferované ovoce: meruňky, černé třešně, pomeranče, třešně, jahody, maliny, citrony, kiwi, mandarinky, jablka, borůvky, hrušky, broskve, grapefruity, čerstvé švestky.
Ovoce k odstranění: banány, datle, hrozny, fíky, sušené švestky, rozinky, všechno ovoce v sirupu, všechny ovocné šťávy.
, oběd, večeře a dvě svačiny, jedno odpoledne a jedno večer před spaním;Při snídani a dvou svačinkách dodržujte kritéria „zónové“ diety - později bude uvedeno občerstvení a typické snídaně.
- Snídaně: polotučné mléko s přidaným proteinovým práškem;
- Občerstvení: 40-30-30 barů nebo sklenice polotučného mléka.
Pro množství lze jako referenční měřítko použít část, která je velikostí a tloušťkou podobná naší dlani.
, těstoviny a rýže.
O obědě a večeři v praxi již není možné konzumovat celé porce těstovin nebo rýže, ale pouze poloviční porce.
