Příklad diety v těhotenství

«Úvod: dieta v těhotenství

Těhotenská dieta Den 1

SNÍDANĚ

Vy 300 g Cukr 5 g Vitaminované suchary 40 g Živý ovocný džem 20 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 250 g

piniové oříšky

20 g

OBĚD

Obecné krupicové těstoviny 120 g Strouhaný parmezán 20 g smetana na vaření 20% lipidů 30 g Mražený hrášek (ne konzervovaný) (vyvarujte se jeho dlouhého vaření, jen jej na minutu lehce zahřejte se smetanou a šunkou) 250 g Vařená šunka (vařená společně se smetanou) 50 g

SVAČINA

Slané krekry 30 g Kiwi 100 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 100 g Zelená radicchio (žádná červená, pouze zelená) 200 g Olivový olej 10 g Hovězí maso, kousky grilovaného libového masa 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2013 Kcal Bílkoviny 122 g 24 Tlustý 58 g 26 Sacharidy 268 g 50 Vlákno 36 g Alkohol 0 DOPORUČENÉ HODNOTY Žehlička 32,33 mg 30 mg Kyselina listová 504,88 mcg 400 mcg Fotbal 1060 mg 1200 mg cholesterolu 191 mg

Těhotenská dieta Den 2

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Sladký kakaový prášek 10 g Cukr 5 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Sušené vlašské ořechy 10 g

OBĚD

Obecné krupicové těstoviny 100 g Strouhaný parmezán 20 g Rajčata a bazalka 30 g Čerstvé zelené fazolky 200 g Kuřecí stehno (vařené nebo grilované) 150 g

SVAČINA

Celozrnné krekry 30 g Jahody 150 g

VEČEŘE

Žitný chléb 100 g Skleníkový chřest 200 g Olivový olej 10 g Vařená nebo grilovaná podrážka 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2008 Kcal Bílkoviny 125 g 25 Tlustý 54 g 24 Sacharidy 272 g 51 Vlákno 28 g Alkohol 0 DOPORUČENÉ HODNOTY Žehlička 18,65 mg 30 mg Kyselina listová 691,6 mcg 400 mcg Fotbal 1200 mg 1200 mg cholesterolu 293 mg

Těhotenská dieta Den 3

SNÍDANĚ

Sojové mléko 300 g Müsli 50 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g piniové oříšky 15 g

OBĚD

Celozrnný chléb 150 g Špenát 200 g Strouhaný parmezán 30 g Olivový olej 10 g Steak z tuňáka (grilovaný)

100 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Jablko 250 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 120 g Zelené zelí 200 g Olivový olej 10 g Telecí, grilované libové maso 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2019 Kcal Bílkoviny 124 g 25 Tlustý 65 g 29 Sacharidy 251 g 47 Vlákno 35 g Alkohol 0 DOPORUČENÉ HODNOTY Žehlička 24,27 mg 30 mg Kyselina listová 766,25 mcg 400 mcg Fotbal 1261 mg 1200 mg cholesterolu 146 mg

Těhotenská dieta Den 4

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Sladký kakaový prášek 20 g Müsli 50 g

SVAČINA

Kiwi 100 g Sušené vlašské ořechy 10 g

OBĚD

Celozrnné špagety 100 g Konzervované fazole 200 g Olivový olej 10 g Rajčata, konzervujte 20 g Jablko 200 g

SVAČINA

Celozrnné krekry 30 g Polotučné mléčné jogurty 250 g

VEČEŘE

bramborové noky 130 g Extra panenský olivový olej 10 g Králičí, polotučné grilované maso 150 g Zelená radicchio (žádná červená, pouze zelená) 300 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1980 Kcal Bílkoviny 97 g 20 Tlustý 70 g 31 Sacharidy 259 g 49 Vlákno 50 g Alkohol 0 DOPORUČENÉ HODNOTY Žehlička 33,89 mg 30 mg Kyselina listová 409,74 mcg 400 mcg Fotbal 1197 mg 1200 mg cholesterolu 152 mg

Poznámky a několik tipů:

• tato dieta navržená pro těhotné ženy nemá v žádném případě nahradit názor lékaře, jiných zdravotnických pracovníků nebo profesionálů v tomto odvětví, kteří musí být bezpodmínečně kontaktováni s žádostí o indikaci správného jídelníčku před, po a zvláště během těhotenství
• ovoce a zeleninu před použitím pečlivě omyjte

Další informace: Kalorie a výživa v těhotenství “