Znovu opakujeme, že nejběžnější konfigurací jsou muži s přebytečným tukem na břiše a ženy s přebytečným tukem na stehnech, hýždích a peri-trochanteru (boky).
Ve světle současných vědeckých poznatků - byť empirických - se nyní podívejme na „kdyby“ a „jak“ bychom se mohli „pokusit zlepšit“ problém lokalizovaných akumulací, čímž by byla distribuce tuku homogennější.
Je logické, že v žádném systému by to nezaručilo zlepšení distribuce tuku, právě z důvodů, o kterých jsme již hovořili. Dodržováním několika tipů však může být možné dosáhnout výsledků, kterých by jinak nebylo možné dosáhnout.
na hrudní úrovni. Androgeny - které jsou z velké části produkovány mužskými varlaty a nadledvinami - však nejsou lipogenní, ale lipolytické.
Takže i kdybychom byli schopni zaměřit se na distribuci v určitých oblastech, vysoké hladiny testosteronu by snížily procento celkového tuku v těle.
Je proto dobré, že ve fyziologických mezích má každý muž vysokou hladinu testosteronu v krvi. Hovoříme o „fyziologických limitech“, protože, jak ví každý, koho zajímá také doping, „nadměrné“ hladiny téhož by vedly k významným vedlejším účinkům na prostatu, cholesterolémii, vlasy atd.
Nejen to, nad -fyziologické hladiny testosteronu by také vedly k jejich nadměrné aromatizaci, s nárůstem estrogenu a následným hromaděním tekutin a tuků - nemluvě o gynekomastii. Ale to je jiný příběh.
Mnohem více je třeba se bát opaku, protože by to vedlo ke zvýšení intra -viscerálního tuku, jakož i menšímu libidu, slabosti, méně svalové hmoty atd.
Aby si muži udrželi vysokou hladinu endogenních androgenů, musí:
- Provádějte stálý, krátký a intenzivní trénink (HIIT orientovaný na hypertrofii, nejlépe v tréninku odporu). Ve skutečnosti intenzivní a krátké úsilí zvyšuje endogenní produkci testosteronu. Dlouhodobé úsilí na druhé straně o druhu odporu, zejména v podmínkách přetrénování by měli tendenci přechodně zvyšovat hladiny kortizolu a snižovat testosteron.
- Mít adekvátní dietu s vhodným množstvím bílkovin (nejméně 1,5–2,0 g / kg tělesné hmotnosti), dobrou biologickou hodnotu, ale také komplexní sacharidy. Ne každý to ví, a to i dlouhodobým vyloučením dietních lipidů termín snížení hladiny testosteronu lze nalézt. "Příliš restriktivní výživa také snižuje hladinu testosteronu." Samozřejmě se musíme vyvarovat opačného extrému, protože je jasné, že nadbytek kalorií pak vede k hromadění tuků.
- Zajistěte správnou hladinu zinku a hořčíku, případně dokonce doplňte ZMA.
- Lidé starší 40 let by také mohli těžit z integrace Tribulus terrestris se standardizovaným extraktem a DHEA; škoda, že na přepážce v Itálii nejsou k dispozici.
- Přiměřená úroveň spánku proto spěte 7-8 hodin v noci a hodinu během dne.
- Stresovaný život snižuje hladinu testosteronu. V důsledku toho by bylo vhodné pokusit se zlepšit jeho celkovou kvalitu.
- Vyvarujte se kouření a alkoholu, které negativně ovlivňují hladinu testosteronu.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
.jpg)
