Jak vytvarovat nohy a hýždě pomocí 4 cviků

Podívejte se na video

Podívejte se na video na youtube

Praktický program na 16 týdnů

Po desátém e-mailu, kde jsem dostal otázku, jak cvičit nohy a hýždě, abych zlepšil jejich estetický vzhled a tón, jsem se rozhodl napsat tento článek.

Pokusím se vám poskytnout základy správného tréninku a poskytnout vám konkrétní tréninkový plán trvající 16 týdnů. Neslibuji vám zázrak, protože to nikdo nemůže slíbit (a buďte velmi opatrní vůči těm, kteří to slibují!) A nerad přijímám lidi kolem sebe, ale mohu vám zaručit, že provedením tohoto programu se zlepší vaše postava. Jak moc se to zlepší (do hry vstupuje mnoho faktorů: genetika, odhodlání, důslednost, výživa atd.) ) bude na vás, abyste to zjistili! ... zlepšení spočívá v „spuštění tohoto programu co nejdříve, bez opakování klasické fráze: „od pondělí!“, musíte začít hned!

Mohu říci, aniž bych se příliš mýlil, že 90% žen nemá rádo své nohy, ty, které je vidí baculaté a bez tvarů, ty, které vidí své boky příliš široké, ty s příliš velkým zadkem, ty se spoustou celulitidy, ti s příliš suchými nohami, ti s plochým dnem atd. atd. atd.
Opravdu málokdo se má rád! ... Není tomu tak?

Na vině nejsou jen ženské hormony, je příliš snadné obvinit hormony a říct, že se nedá nic dělat!
je pravda, že ženy začínají v nevýhodě, ale to neznamená, že nemohou napravit a zlepšit svůj estetický vzhled.
Špatná výživa a neexistující cvičení uzavírají obrázek a vedou vás do aktuálního stavu, proto jste začali číst tento článek.
Pokud je v dnešní době mnohem více pozornosti tomu, co jíme, platí také, že stále hektičtější život nás nutí k nesprávným návykům, které ovlivňují naše tělo a s větším hromaděním tuku v nežádoucích bodech.
Nemluvme o tréninku, který spravedlivému sexu chybí ze všeho nejvíc, řekněme věci tak, jak jsou ...„neradi zápasíš s tím, co by ti mohlo udělat dobře: závaží!“
Nechte toho, že se váhy zvýší a přimějí vás převzít mužské rysy ... Není tomu tak, a ani nechci ztrácet čas snahou vás přesvědčit o opaku! Jediná věc, kterou vám říkám, je, že závaží vás mohou jen posílit a vytvořit tvary, které si přejete.
Ale protože ženy nemají rády váhy a nerady tvrdě pracují, všechny je hledají, aby se pokusily dosáhnout svého cíle jinými způsoby.
Z tohoto důvodu v dnešní době průmysl zabývající se ženskou krásou vzkvétá (zejména pokud jde o obrat).
V televizi nebo ve sportovních obchodech se prodávají stovky zbytečných nástrojů pro fyzické modelování, kdo z vás nemá ve sklepě? Vyhozené peníze, žádný z těchto nástrojů pro vás nemůže nic udělat! Opakuji ŽÁDNÝ! Řekl bych, že je stále více podvodů a lidí připravených vás oklamat! Buď opatrný.
Dávejte si také pozor na hubnoucí centra, nic pro vás nemůže udělat, kromě toho, že ztratíte trochu vody, ale jakmile se dostanete domů, můžete si ji koupit zpět pitím! A přesto, kolik lidí začalo šlapat a hloupě cvičit v těch místnostech vyhřívaných na 50 °! Hodí se zde spousta peněz, chyba šikovných prodejců, kteří, aby vám prodali balíček procedur, ničemu nevěnovali pozornost a pomocí „špinavých“ psychologických triků vás přesvědčili, abyste si je koupili! Buďte opatrní také v tomto případě můžete zhubnout (hodně vody, s rizikem dehydratace a ohrožení vašeho zdraví), ale formy, po kterých tak toužíte, vám nebudou moci dát žádný způsob!
Mnozí slibují zázraky, ale jak jsem již zmínil, nikdo svůj slib nedodrží! Existuje mnoho zkratek, které si dnes můžete vyzkoušet, a to vše se stejným cílem: určitě ne vaše zdraví, nikdo se o vás nemůže bát, jediné, co ho opravdu zajímá, jsou peníze, které můžete vydělat! A až je jednou „odlepíte“ ... možná už ten příběh znáte ...

Nechme špatné věci na pokoji a začněme vážně mluvit o tom, jak můžete zlepšit vzhled dolních končetin.

Seriózní a dobře naplánovaný trénink je ten, který vám pomůže zlepšit tvar a vytvořit harmonické a tónované tělo, po kterém tak toužíte.
Nejprve se musíte zaregistrovat v nějaké pohodlné posilovně (nezáleží na tom, jestli je krásná, lesklá a spousta lidí ji vytahuje, obecně nejlepší jsou ty „nejdrsnější“, kde lidé vážně trénují a dosahují výsledků), druhý krok proveďte následující program.

Program, který vám chci nastavit, zahrnuje skutečná cvičení, která mají jen málo společného s tiskem, únoscem, adduktorem, strojem na hýždě, trhnutím a sancettini ze země, kterou možná znáte, ale která také mají opravdu malý význam pro tvarování vaše nohy a vaše. hýždě.
Pokud je karta pro dolní končetiny, kterou pro vás připravil váš osobní trenér (předpokládám dobře placený), podobná následující:

Stiskněte 3x15
Únosný stroj 3x15
Adduktorový stroj 3x15
Stroj Gluteus 3x15

Radím vám, abyste vyhodnotili hypotézu o její změně! Není možné, aby se seriózní a kvalifikovaný odborník omezil na to, aby vám poskytoval tato jednoduchá cvičení, aniž by se zavázal vás naučit základní cvičení, která jsou technicky obtížná a která dokážou tolik pro své tělo. snadno to zvládnete sami! Stroje jsou speciálně vyrobeny tak, aby je mohly používat i nezkušení lidé, aniž by se zranili!

Toto jsou základní cviky, které se musíte naučit dělat, abyste si vytvarovali postavu! Ale tato cvičení vyžadují, aby vás dobrý učitel naučil správná gesta (stejně jako lyžařský instruktor učí lyžovat!). Pokud si sportovci zvolí tato cvičení bez strojů, možná bude více důvodů, ne? Posilovací stroje jsou při fyzickém tréninku téměř k ničemu, ne -li nějaké nástroje, které v některých okamžicích mohou pomoci.

Čtyři cvičení zformují vaše stehna a hýždě a jsou to:

Squat
Dopad vpřed
Mrtvý tah rovných nohou
Posílení

Existují i další cviky, ale ty stačí a postoupí k vytvoření opravdu tvrdého tréninku. Nezveřejňuji fotografie ani videa z těchto cvičení, protože pokud je neznáte, je dobře, že vás trenér poprvé učí. Hledejte ve svém okolí velmi schopného osobního trenéra, kupte si s ním pár hodin a nechte ho naučit tato cvičení, tato cvičení jsou základem jakéhokoli tréninku nohou! Jsou to technicky obtížná cvičení, která pokud jsou prováděna špatně, neodpouštějí a která poskytují první období adaptace ke zdokonalení techniky. Pochybujte o jakémkoli tréninkovém programu, který vám slíbí, že vám výsledky přinese během chvilky, minimálně 16 týdnů trvá, než uvidíte nějaké vážné výsledky, stejně jako program, který jsem pro vás chtěl připravit.